10 façons de surmonter le syndrome de l’imposteur

Jaclyn Moy/Unsplash

Près des deux tiers de la population active souffrent du syndrome de l’imposteur.

Source : Jaclyn Moy/Unsplash

Toutes nos félicitations! Vous êtes sélectionné en tant que…. C’est un honneur prestigieux… Moins de trois pour cent de ceux qui postulent sont acceptés. Vous devriez être ravi, mais vous avez des sueurs froides.

Vous venez d’être promu. Vous aviez l’œil sur ce rôle depuis longtemps, mais vous saviez que les chances étaient contre vous. Finalement, vous avez été sélectionné et avancé au nouveau poste. Vous voulez vous cacher.

Que se passe-t-il?

Ce que vous ressentez est le syndrome de l’imposteur (ou phénomène, selon à qui vous demandez). Le terme, inventé il y a plus de 40 ans par les psychologues Pauline R. Clance et Suzanne A. Imes, s’est avéré à l’origine affecter de manière disproportionnée les personnes très performantes et les groupes marginalisés tels que les femmes et les minorités sous-représentées. Des rapports ultérieurs ont souligné que le syndrome de l’imposteur est courant sur le marché du travail.

Logiquement, vous comprenez que cette sensation d’étouffement est le syndrome de l’imposteur et une réaction courante, mais votre corps vous raconte une histoire différente. Vous êtes un imposteur ; vous devrez le rendre; ce n’est pas réel; c’était de la chance, pas votre travail acharné ou votre talent. Ce sont toutes des histoires dont nous nous convainquons plutôt que de traiter avec la réalité.

Lorsque le syndrome de l’imposteur s’installe, voici quelques conseils pour atténuer ces sentiments et reprendre le contrôle.

Créer une boîte ou un dossier de vantardise

Le contenu de ce sera des photos de réalisations, des notes de remerciement et des atouts qui prouvent vos réalisations.

Entourez-vous des bonnes personnes

Entourez-vous d’une équipe de mentors qui peuvent vous donner une perspective et faire taire le bruit dans votre tête.

Partagez-le

Comme le syndrome de l’imposteur est répandu, affectant les deux tiers de la main-d’œuvre à un moment donné, il y a de fortes chances que si vous partagez votre peur, votre interlocuteur s’identifiera et fera preuve d’empathie, comme il l’a été à votre place. Avant longtemps, vous remarquerez que vous connaissez plus de personnes qui ont connu le syndrome de l’imposteur que non. L’expérience partagée vous aidera à mettre en perspective votre dernier épisode du syndrome de l’imposteur.

Écris le

Souvent, nous ne nous accordons pas assez de crédit. Nous pensons que nous n’accomplissons pas grand-chose alors qu’en réalité nous accomplissons plus que nous ne le pensons. Faites une liste de tout ce que vous avez accompli et vous remarquerez que vous vous vendiez à découvert.

Arrêtez de vous comparer

Chacun est sur un parcours différent avec des contraintes et des charges cognitives différentes. Par conséquent, arrêtez de vous comparer aux réalisations des autres. Pour reprendre les mots de Marshall Goldsmith, le coach exécutif n°1, “Ne soyez pas occupé à courir après ce que les autres ont.”

Arrêtez de viser la perfection

La perfection est une cible mouvante. Vous n’y arriverez jamais, car il y a toujours plus à faire. Au lieu de toujours viser un A+, contentez-vous d’un A. C’est mieux que ce que la plupart des gens obtiennent.

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Développer un cercle d’amplificateurs

Parfois, nous ne reconnaissons pas nos réalisations. Organisez un cercle d’amis ou de collègues qui amplifieront votre travail afin que vous n’ayez pas à le faire. Faites de même pour eux.

Visualisez le succès

Souvent, nous travaillons dur pour atteindre un objectif, mais nous ne savons pas quand il est atteint. Pour lutter contre cela, identifiez et visualisez à quoi ressemblera le succès lorsqu’il sera atteint.

Travailler en mode brouillon

Essayer d’être une merveille à prise unique, c’est se préparer à l’échec. Travaillez en mode brouillon en sachant que votre document ou projet peut être affiné.

Un comité de personnes a examiné votre dossier, vos réalisations passées et votre potentiel futur. Ils vous ont comparé à d’autres candidats qualifiés et ont décidé de vous attribuer le prix ou la promotion. Êtes-vous en train de dire que leurs efforts sont mal informés ou erronés ? Les traitez-vous d’imbéciles ?

Nos esprits s’adaptent pour nous jouer des tours. Le succès est nouveau donc on ne sait plus s’il faut être excité ou craintif. Envisagez de recadrer le syndrome de l’imposteur comme un marqueur de succès plutôt qu’un déclencheur d’anxiété. Prenez le contrôle de la situation et travaillez avec diligence pour contrôler ce que vous pouvez contrôler. Ce faisant, vous serez dans le siège du conducteur, regardant le syndrome de l’imposteur à travers le rétroviseur.

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