3 erreurs de pensée basées sur l’anxiété que je fais toujours constamment

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Source : L’échange créatif/Unsplash

Si vous êtes anxieux par nature, une grande partie de la gestion de l’anxiété consiste à apprendre comment votre pensée est biaisée. Lorsque vous connaissez les erreurs que votre cerveau fait régulièrement, vous pouvez les corriger automatiquement.

Au fil du temps, corriger vos erreurs de pensée deviendra aussi automatique que de les commettre en premier lieu.

Ce sont quelques-unes des erreurs de pensée basées sur l’anxiété qui me reviennent régulièrement ! Laquelle de ces erreurs faites-vous ?

1. Je me concentre sur les parties les plus difficiles d’une tâche.

Si un éditeur demande 10 modifications à un morceau de mon écriture, et que 2 me semblent difficiles à faire, je pourrais m’y accrocher. Je pense moins aux 8 modifications faciles.

Pourquoi est-ce lié à l’anxiété ? L’anxiété nous pousse à être à l’affût du danger. Tout ce qui est difficile semble dangereux.

Comment je résous ça : Lorsque je reçois des commentaires, je les lis, puis je ne fais rien avec pendant au moins 24 heures. Chaque fois que je reviens au travail avec un regard neuf, les problèmes qui semblaient difficiles à résoudre lorsque j’ai lu les commentaires pour la première fois me semblent généralement plus faciles. Pourquoi? Lorsque vous faites cela, votre esprit flou travaillera toujours sur les problèmes les plus difficiles en arrière-plan, même si vous n’y pensez pas consciemment.

Je commence aussi par des problèmes que je peux résoudre immédiatement, et je retourne aux plus difficiles. Au moment où je recule, j’ai des idées sur la façon dont je peux résoudre ces problèmes.

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2. Je sous-estime le soutien dont je dispose.

Les préoccupations concernant l’acceptation sociale font partie de l’anxiété. Ils sont également très sains. S’inquiéter de ce que les autres pensent de vous est adaptatif. Pourquoi? Dans un sens évolutif, être exclu de votre tribu est dangereux. Nous avons développé des émotions comme la culpabilité pour nous empêcher de nous comporter d’une manière qui conduirait au rejet social.

Si vous êtes sujet à l’anxiété, vous êtes probablement très sensible aux signes de rejet social. Cela peut conduire à mettre la barre trop haute pour les autres. Parfois, cela peut conduire à des conclusions ridicules telles que : « Si le collègue X n’est pas exagéré, enthousiaste dans chaque interaction professionnelle que nous avons, il ne doit pas croire que je suis talentueux. Il ne doit pas me soutenir. »

Comment je résous ça : J’essaie de rechercher des signes de soutien social et d’acceptation, au lieu de rechercher des signes de rejet social. Quand je fais cela, je vois inévitablement que j’ai plus de soutien que je ne le pensais. En conséquence, mes interactions avec ces personnes deviennent plus chaleureuses et ces relations plus fortes, créant une spirale positive.

3. Je vois des obstacles excessifs aux opportunités.

Chaque fois que je pense : « J’aimerais faire X », mon esprit anxieux résonne en disant : « Vous ne pouvez pas le faire à cause de A, B, C, D, E, F et Z ! » En réalité, la plupart de ces préoccupations ne sont généralement pas de véritables obstacles, ce ne sont que des soucis.

Si vous êtes une personne anxieuse, prévoir les problèmes potentiels sera l’une de vos forces, et en même temps, l’une de vos faiblesses.

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Comment je résous ça : J’utilise l’une des trois approches, selon ce que je ressens.

  • Une option est une approche d’auto-compassion. J’utilise un bon discours intérieur. Je remercie mon esprit d’avoir essayé de me protéger, mais j’identifie qu’il en fait trop et que cela me fera rater des opportunités, ce que je ne veux pas. Je me rappelle que je peux gérer les problèmes s’ils surviennent. Je n’ai pas besoin de pré-résoudre tous les problèmes potentiels.
  • Une autre option consiste à utiliser l’irrévérence. J’imagine la voix du moût d’inquiétude comme un petit gremlin crasseux mangeur de croustilles qui est assis sur mon épaule. J’y réponds avec un élément de “oui, c’est vrai”, “merci de m’avoir donné des problèmes inexistants auxquels réfléchir” et un regard de côté.
  • Une troisième chose que je fais est de m’entraîner à voir des solutions simples aux obstacles. Parfois, il est utile de prévoir les problèmes potentiels, mais seulement si vous possédez la compétence complémentaire de voir des solutions simples à ces problèmes potentiels.

J’espère que vous verrez à partir de ces trois exemples que la gestion de l’anxiété ne consiste pas à la ” vaincre “. C’est un processus doux, pas brutal ou agressif. Il y a beaucoup de compétences de haut niveau impliquées dans la gestion experte de l’anxiété. Vous pouvez les apprendre avec le temps et la pratique. La seule autre option est de ne pas les apprendre, et cela ne vous donnera pas la vie que vous voulez et méritez.

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