5 clés pour devenir sans alcool

Avril est le mois de la sensibilisation à l’alcool, c’est donc le bon moment pour parler de la façon d’arrêter de boire en toute sécurité et de ce à quoi vous attendre si vous ne buvez pas d’alcool. Ce n’est un secret pour personne que la consommation d’alcool a augmenté avec la pandémie de COVID-19, ce qui a amené certaines personnes à remettre en question le rôle de l’alcool dans leur vie.

Les tendances sociales du «janvier sec» et du «octobre sobre» ont incité les gens à arrêter de boire pendant un mois pour diminuer leur tolérance, améliorer leur santé et avoir une perspective différente sur leur consommation d’alcool. Mais au-delà de cela, il y a un mouvement de plus en plus «sans alcool» – ce ne sont pas seulement les gens qui pensent être «alcooliques» qui abandonnent l’alcool, mais beaucoup de gens adoptent les effets sur la santé d’une vie sans alcool et / ou de l’alcool. -gratuit pour des raisons sociopolitiques.

Mais il n’y a pas beaucoup de conseils sur la façon d’arrêter de boire en toute sécurité, en particulier pour les personnes qui ne cherchent pas de traitement parce qu’elles pensent que leur consommation d’alcool n’est pas assez grave pour justifier des programmes de «désintoxication» ou de «réadaptation». En tant que psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement de la toxicomanie, je suis assez nerveuse lorsque les gens parlent d’arrêter de boire de la «dinde froide» parce qu’il y a des risques importants et quelque peu imprévisibles d’être abstinents brusquement. Il y a aussi des aspects sociaux de la vie sans alcool auxquels vous ne vous attendez peut-être pas. Que ce soit la première ou la cinquantième fois que vous arrêtez de boire, voici cinq choses importantes à garder à l’esprit.

1. Surveillez les symptômes de sevrage, même si vous ne pensez pas être un gros buveur.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que l’alcool est l’une des seules substances susceptibles de provoquer un sevrage potentiellement mortel. Et beaucoup de gens ne réalisent pas non plus que vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage même si vous ne buvez que quelques verres par jour, ou même pas tous les jours.

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Les symptômes du sevrage alcoolique peuvent apparaître dès plusieurs heures après votre dernier verre, mais cela peut prendre plusieurs jours avant qu’ils n’apparaissent. Bien qu’il n’y ait pas de formule exacte pour savoir qui souffrira d’un sevrage sévère, vous courez un risque plus élevé plus vous buvez régulièrement, plus vous buvez et si vous avez d’autres complications de santé ou des antécédents de convulsions. Soyez donc à l’affût des symptômes suivants du sevrage alcoolique:

  • Agitation, agitation ou agitation
  • Anxiété ou nervosité
  • Troubles du sommeil
  • Transpiration, augmentation de la pression artérielle, rythme cardiaque rapide
  • Tremblements et tension musculaire
  • Mal de tête
  • Nausées et / ou vomissements
  • Sensations de démangeaisons, de picotements et d’aiguilles, de brûlures ou d’engourdissements
  • Confusion mentale
  • Saisies
  • Hallucinations ou troubles de la perception

Il existe un outil de dépistage en ligne utile qui peut vous aider à évaluer les symptômes de sevrage et à les suivre au fil du temps, mais il ne remplace pas une évaluation professionnelle. Si vous pensez que vous souffrez de sevrage, veuillez consulter rapidement un médecin. Un sevrage alcoolique sévère peut entraîner des crises d’épilepsie mortelles, des accidents vasculaires cérébraux et un arrêt cardiaque.

Et même si vos symptômes sont légers, pensez à obtenir de l’aide pour vous mettre plus à l’aise. Il n’y a pas de prix pour la souffrance et vous serez plus susceptible de recommencer à boire si vous ignorez les symptômes de sevrage. Alors que certains protocoles de désintoxication impliquent d’être admis dans une unité hospitalière ou dans un établissement spécialisé de «désintoxication», certaines personnes peuvent bénéficier d’un traitement ambulatoire impliquant la prise de médicaments à domicile.

2. Ne paniquez pas en cas de fringales ou de revers.

Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous vous abstenez d’alcool, vous aurez probablement des envies ou des envies à un moment donné. Vous pouvez même avoir un revers ou une glissade et vous retrouver à boire. Il est important de comprendre que les envies et les revers font partie du processus et ne signifient pas que vous ne pouvez pas être sans alcool. Cela signifie simplement que l’alcool a joué un rôle plus important dans votre vie que vous ne l’avez peut-être remarqué.

Je dis à mes clients de considérer les fringales et les glissades comme des données importantes – que pouvez-vous apprendre d’eux? Quels facteurs (personnes / lieux / sentiments / activités) étaient liés à votre consommation d’alcool ou à votre envie de boire? Comment pouvez-vous gérer ces choses différemment à l’avenir? Si vous constatez que vous souffrez de fringales et de glissades, il existe des médicaments qui peuvent vous aider. Grâce aux livres d’auto-assistance, au soutien social et / ou à la thérapie, vous pouvez également apprendre différentes façons de gérer les pulsions grâce à diverses capacités d’adaptation.

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3. Vos relations peuvent en souffrir au début.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, le fait de ne pas consommer d’alcool peut mettre à rude épreuve vos relations au début. En fonction de la quantité et de la fréquence à laquelle vous avez bu, vous serez probablement un peu nerveux au début et vous aurez peut-être un fusible plus court. Essayez donc d’augmenter vos activités de soins personnels afin d’être prêt à faire face à cette détresse accrue, et parlez à vos proches de votre expérience afin qu’ils comprennent pourquoi vous vous sentez et agissez différemment.

Vous pouvez également commencer à réaliser que l’alcool était une partie plus importante de certaines de vos relations que vous ne le pensiez. Et certaines personnes peuvent ne pas soutenir votre décision de ne pas consommer d’alcool. Si vous arrêtez de fumer parce que l’alcool causait des problèmes dans vos relations, vous espérez probablement voir une amélioration de votre relation une fois que vous aurez arrêté. Mais cela peut prendre du temps, ce qui peut être frustrant. Soyez donc patient avec vous-même et vos proches, et essayez de trouver des moyens d’améliorer vos relations parallèlement à votre objectif sans alcool. Vous pouvez également envisager une thérapie de couple ou de famille, des groupes de soutien ou des livres d’auto-assistance.

4. Vous deviendrez parfaitement conscient des pressions sociales à boire.

La plupart d’entre nous se rendent compte que l’alcool est étroitement lié à la culture moderne, mais le fait de ne pas consommer d’alcool augmentera votre prise de conscience des pressions sociales directes et indirectes à boire. Vous commencerez à remarquer le nombre de références d’alcool que vous voyez tout au long de la journée, et ce sera probablement parfois ennuyeux. Vous remarquerez également à quel point l’alcool est traité différemment des autres drogues psychotropes, comme la façon dont c’est le seul médicament dont vous disposez pour expliquer pourquoi vous ne l’utilisez pas. Vous a-t-on déjà demandé pourquoi vous ne fumez pas de cigarettes? Ou utiliser de la cocaïne? Probablement pas. Si vous êtes une femme en âge de procréer, attendez-vous à ce que les gens vous demandent (ou se demandent) si la grossesse est la raison pour laquelle vous ne buvez pas.

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Soyez donc prêt à ce que les gens cherchent une raison pour votre décision de ne pas consommer d’alcool et décidez comment vous répondrez lorsqu’on vous le demande. Personnellement, je n’aime pas dire que vous «renoncez à l’alcool», car on dirait que vous vous privez de quelque chose d’essentiel ou de convoité. Au lieu de cela, je pense qu’il est plus stimulant de simplement dire que vous êtes sans alcool, que vous ne buvez pas, que vous n’avez pas envie de boire un verre, ou même simplement de ne pas attirer l’attention du tout. Avez-vous vraiment besoin d’expliquer un choix sain?

5. Une assistance est disponible.

Que vous soyez temporairement sans alcool ou dans le cadre de la guérison de votre dépendance, le soutien social peut être un aspect essentiel pour y rester. Les groupes de soutien mutuel comme les Alcooliques anonymes (AA) peuvent être utiles, mais certaines personnes ne trouvent pas l’approche en 12 étapes compatible avec leurs croyances et leurs besoins. Prenez donc le temps de vous familiariser avec d’autres types de soutien; la pandémie a conduit à l’émergence d’options virtuelles qui augmentent l’accessibilité au-delà de ce à quoi vous pouvez accéder en personne.

Si vous n’êtes pas dans des groupes de soutien, vous pouvez profiter de la communauté de soutien sans alcool en croissance rapide sur Instagram. Vous pouvez rechercher des termes tels que #alcoholfree, #soberlife ou #addictionrecovery pour trouver des comptes proposant des articles de motivation, des idées de style de vie sans alcool et un soutien émotionnel. Vous pouvez également obtenir le soutien d’un thérapeute professionnel.

  Sergio Infantes / Pixabay

Verser le vin.

Source: Sergio Infantes / Pixabay

Les publicités sur l’alcool et les messages d’intérêt public nous disent de «boire de façon responsable», mais si vous décidez d’adopter un mode de vie sans alcool, il est tout aussi important «d’arrêter de boire de façon responsable».

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