5 étapes pour dire à quelqu’un qu’il vous a blessé ou ne vous a pas respecté

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Source: fizkes / depositphotos

J’ai un ami qui m’interrompt constamment et termine mes phrases. Le pire dans cette interaction est que ce qu’elle dit quand elle termine mes phrases n’est pas ce que j’avais l’intention de dire. J’adore mon amie, mais il y a des moments où je suis tellement frustré avec elle … mais ensuite je me suis arrêté et j’ai arrêté de parler.

Comment pouvez-vous dire à quelqu’un qu’il vous a frustré, ignoré ou blessé d’une manière qui enrichit votre relation, et non la nuit?

Dire directement à quelqu’un ce que vous ressentez à propos de ce qu’il a fait est souvent inconfortable, mais plus facile pour votre esprit et votre corps que de retenir votre colère et votre peur à l’intérieur. D’après mon expérience, lorsque vous partagez ce que vous ressentez avec l’intention d’améliorer votre relation parce qu’il est important pour vous de ne pas les punir ou les blesser en retour, ils vous entendront. Ils peuvent devenir défensifs lorsque vous leur dites, mais ils ne sentiront pas que vous les repoussez. L’ajustement que vous souhaitez voir commencera, même s’ils ne peuvent pas changer complètement cette habitude.

Voici les 5 étapes pour partager vos sentiments afin d’être entendu. Vous pouvez également visionner un résumé vidéo de ces conseils.

  1. Commencez par POURQUOI ce que vous voulez dire est important. Vous pourriez dire: «J’aimerais partager quelque chose avec vous parce que j’apprécie notre relation.» Ou au travail, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je sais que le fait de bien travailler ensemble nous aidera tous les deux à atteindre nos objectifs. Puis-je partager avec vous quelque chose qui pourrait améliorer notre collaboration? »
  2. Décrivez brièvement ce qui s’est passé qui vous a semblé blessant ou irrespectueux. Dites: “Quand je parlais, vous (avez dit ou fait ceci).” N’allez pas dans une longue histoire sur ce qui s’est passé ou n’essayez pas d’atténuer le coup en disant que vous savez qu’ils ne voulaient pas être offensants. Une phrase qui décrit votre expérience de leur comportement suffit. L’autre personne pourrait vous interrompre pour s’expliquer. Dites-leur que vous voulez entendre ce qu’ils ont à dire, mais que vous aimeriez terminer en premier. Dites-le calmement sans colère pour que vos émotions se diffusent au lieu d’ajouter à leur résistance.
  3. Dites ce que leur comportement vous a fait ressentir – l’impact. Cette déclaration est la pièce essentielle de votre livraison. Ils ne peuvent pas débattre de ce que leurs actions vous ont fait ressentir. Dites clairement que ce que vous aviez à dire n’avait pas de valeur. Vous vous sentez en colère, frustré, blessé, effrayé ou vous abandonnez simplement lorsque cela se produit. Utilisez des déclarations «I». Ne les blâmez pas de ne pas s’en soucier ou ne les jugez pas pour leur insensibilité. C’est ce que vous ressentez lorsqu’ils agissent de cette façon, quelles que soient leurs intentions.
  4. Demandez ce dont vous avez besoin pour l’avenir. Que voudriez-vous qu’ils fassent au lieu de ce qui s’est passé? Encore une fois, soyez précis, par exemple en demandant s’ils pourraient vous permettre de terminer vos phrases, de vous inclure davantage dans les conversations de groupe ou d’être ouvert à l’honneur et à discuter de différentes façons de voir les choses au lieu de débattre de ce qui est bien et mal. Acceptez ensuite leur réponse en sachant qu’ils ont entendu votre demande. Ils peuvent avoir besoin de temps pour traiter ce que vous avez partagé.
  5. Terminez en soulignant POURQUOI vous faites cette demande. Dites-leur à nouveau pourquoi votre relation est importante pour eux. Vous voulez que vous vous sentiez tous les deux bien dans vos conversations. Vous espérez qu’ils vous feront savoir si quelque chose que vous faites a également un impact sur vos interactions.
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Si vous ne partagez pas lorsque vous vous sentez mal dans une conversation, vous créez de la distance au lieu de la connexion. Rassemblez votre courage pour partager vos réactions et vos demandes, sachant qu’ils peuvent s’adapter même si le changement prend du temps. Si la relation est importante pour vous, cela en vaut la peine.