5 façons de se motiver et de rester concentré pendant la rentrée

Nancy*, une écrivaine, m’a dit qu’elle avait du mal à se concentrer. « J’ai l’impression que mon cerveau a été piraté. J’ai du mal à démarrer et il me faut deux fois plus de temps qu’il ne le devrait pour faire quoi que ce soit.

Louisa*, une mère qui travaille, a déclaré : « La moindre chose me fait dérailler. L’autre jour, mon ordinateur ne fonctionnait pas. Avant, j’aurais été gêné par ça, mais pas complètement jeté. Cette fois, je suis descendu dans un terrier de lapin, passant un temps ridicule à essayer de savoir ce que je devais faire. Elle a finalement appelé un technicien, qui lui a suggéré de redémarrer l’ordinateur. « Cela a réglé le problème. Mais il m’a fallu du temps pour me concentrer à nouveau.

Roberto*, un statisticien, a déclaré : « J’aime travailler avec des chiffres. Pendant la pandémie, en travaillant à distance, j’ai adoré pouvoir travailler sans être distrait par les interactions sociales. J’étais heureux de retourner au bureau et de voir tout le monde, mais maintenant je ne peux plus me concentrer ou me concentrer. Et je n’arrive pas à me motiver pour reprendre le travail que j’aime.

Il existe une explication psychologique aux raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous ont du mal à se motiver et à se concentrer à mesure que la pandémie recule : nous avons subi des traumatismes liés au COVID (y compris des dangers et des pertes physiques, financiers, sociaux et émotionnels) et aux troubles politiques dans notre propre pays et dans le monde. Cela ne signifie pas que nous souffrons tous du SSPT (trouble de stress post-traumatique); mais une fois que vous reconnaissez que votre incapacité à vous concentrer peut être liée à un traumatisme, certaines techniques assez simples peuvent vous aider.

L’American Psychological Association définit le traumatisme comme « une réponse émotionnelle à un événement terrible ». Le psychanalyste Henry Krystal, l’un des pionniers de l’étude des traumatismes, a découvert qu’une expérience traumatisante peut interférer avec la capacité du cerveau à rassembler les choses, ce qui peut rendre difficile le démarrage de tâches même simples et de rester concentré lorsque vous commencez.

Pour certaines personnes, les activités de soins personnels et de centrage comme la méditation, l’exercice et les activités de pleine conscience sont suffisantes pour se recentrer et aller de l’avant.

Mais pour certains, comme Louisa, ces suggestions ne suffisent pas. Louisa ne pouvait pas méditer parce qu’elle ne pouvait pas se taire avec ses pensées. « Mon esprit ne ralentit pas, dit-elle. «Je commence juste à penser à tout ce que je dois faire. Essayer de ramener doucement mes pensées vers ma respiration comme le dit le guide de méditation est impossible et me donne l’impression d’être une personne folle.

Il est important de ne pas pathologiser votre comportement. Les experts en traitement des traumatismes notent que nous avons tous des réactions et des styles d’adaptation différents, mais « même les réponses les plus aiguës sont des réactions naturelles au traumatisme, pas un signe de psychopathologie ».

Une incapacité à démarrer ou à rester concentré peut être l’une de ces réactions naturelles. Alors que certaines personnes reviennent rapidement à un mode de vie pré-pandémique, d’autres ont besoin de temps pour récupérer d’anciens modes de fonctionnement sains. Le considérer comme une blessure à votre psychisme, quelque chose de similaire à ce qu’un accident de vélo pourrait faire à votre corps, peut vous aider. Certaines personnes remontent tout de suite sur le vélo et passent à autre chose. Mais si vous avez tendu un muscle ou si vous avez hâte de reprendre le vélo parce que vous craignez un autre accident, vous voudrez laisser à votre corps et à votre psychisme le temps de guérir. Si vous avez cassé quelque chose ou vous êtes gravement blessé, vous bénéficiez d’une évaluation et d’un traitement professionnels. De même, vous pourriez avoir besoin d’une aide professionnelle pour gérer les séquelles de l’année écoulée. Mais cela ne veut pas dire que vous êtes fou.

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Peu importe la gravité de la blessure physique, après un accident de vélo, vous aurez probablement besoin de développer lentement votre force, votre équilibre et votre confiance en vous afin de pouvoir à nouveau rouler aussi bien – voire mieux – qu’avant l’accident. Il en est de même après un événement psychologique ou émotionnel douloureux.

Ces 5 techniques simples peuvent vous aider à restaurer et à améliorer votre capacité post-pandémique à vous concentrer et à vous motiver :

  1. Décomposez n’importe quelle tâche en petites parties. Plutôt que de penser à un projet dans son intégralité, envisagez une petite tâche facile à accomplir. Par exemple, si vous avez un article à rédiger, considérez un paragraphe à la fois. Ils n’ont même pas besoin d’aller dans l’ordre, puisque vous pouvez tout réorganiser sur l’ordinateur une fois que vous avez terminé.
  2. Accordez-vous du temps. Les choses bougent plus lentement à mesure que vous récupérez. Ne vous comparez pas non plus à quelqu’un d’autre. Votre corps et votre psychisme vous indiqueront à quelle vitesse vous pouvez opérer. Et si vous écoutez les signaux de votre corps et de votre esprit, vous récupérerez beaucoup plus rapidement que si vous essayez de suivre le modèle établi par quelqu’un d’autre.
  3. Prenez soin de votre corps. Mangez et buvez sainement, dormez suffisamment et faites de l’exercice ; mais même cela peut être un processus difficile, alors divisez-le en petites étapes. Mangez une chose saine en un seul repas. Faites une petite promenade, ou si c’est trop, restez simplement dehors quelque part et respirez l’air frais.
  4. Obtenir de l’aide. Parlez à des amis, des collègues, votre patron ou un professionnel. Beaucoup d’entre nous sont nos pires critiques, et vous pourriez apprendre qu’ils sont beaucoup plus tolérants envers vos difficultés que vous ne l’êtes vous-même. Ils peuvent également avoir des techniques et des conseils qui ont fonctionné pour eux, et qui pourraient également vous aider à aller de l’avant.
  5. Félicitez-vous pour chaque petit pas que vous faites, parce que chaque pas vous rapproche de votre objectif. La plupart d’entre nous sommes bien meilleurs pour nous critiquer que pour reconnaître nos réalisations, en partie parce que nous recherchons une grande réussite plutôt que les petites étapes qui entrent dans tout succès. Prenez donc le temps de regarder et de vous féliciter pour les petits pas. Ils s’ajouteront à la fin à une capacité croissante à vous motiver et à vous concentrer sur vos tâches.

La capacité à motiver et à se concentrer est parfois l’une des dernières fonctions cérébrales à revenir après un traumatisme. Mais avec de la patience et de la bienveillance, vous pouvez développer la capacité de vous motiver et de vous concentrer aussi bien, voire mieux qu’avant la pandémie.

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