5 pratiques pour une utilisation plus saine d’Internet

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« Mon seul regret est de ne pas avoir passé assez de temps sur Internet. — Personne, nulle part, jamais

Internet en 2021 n’est pas la bibliothèque infinie/la toile créative/le symposium utopique qu’on nous promettait. À chaque clic, nous parions notre temps, notre attention et notre bien-être mental pour un jackpot de récompenses neuronales intermittentes – pour le divertissement et la distraction, pour le grincer des dents et la catharsis, pour le pathos et le hathos et le bathos – le tout injecté directement dans notre circuit de récompense cérébral à 60 Mbit/s.

Dans « Il n’y a pas de pilule rouge » et « Righteous Bullying », j’ai écrit sur certains des dangers qu’Internet pose pour la santé mentale : l’attrait de la recherche d’informations addictive, des trous de lapin du complot et de l’intimidation collective. L’ironie est que, malgré toutes les souffrances qu’il inflige, Internet n’est pas un mal absolu. Parfois, cela peut être une véritable bouée de sauvetage.

Après une vie de diagnostics erronés, Internet est l’endroit où j’ai appris l’existence du TOC à pensées intrusives – une découverte qui m’a permis de trouver un thérapeute qualifié pour un diagnostic approprié et la thérapie de prévention exposition-réponse qui a traité mon trouble. Lorsque mes symptômes sont au pire, j’ai trouvé une distraction et un soulagement dans les jeux, les webcomics et les forums. Et pendant la pandémie actuelle, la visioconférence m’a permis, ainsi qu’à beaucoup d’autres, de continuer le traitement pendant des périodes d’isolement et d’anxiété. Internet peut être un endroit horrible, mais je ne peux pas nier qu’il a joué un rôle essentiel dans mon cheminement vers la guérison. Pour cette raison, je ne peux ni l’exclure de ma propre vie ni la condamner comme un mal absolu.

Notre problème est donc que, bien qu’Internet soit un outil puissant et parfois transformateur, il offre également un accès illimité à de vastes réserves de contenu psychologiquement nocif – destiné non pas à nous éduquer ou à améliorer nos vies, mais à nous piéger dans des cycles compulsifs de malsain ” engagement », courtiser des relations toxiques avec d’autres utilisateurs tout en maximisant les profits pour les propriétaires de plateformes. Ainsi, le défi d’une vie saine à l’ère d’Internet n’est pas de rejeter la technologie, mais de gérer notre engagement avec elle. L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de changer les outils que nous utilisons pour l’interfacer.

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Je vais recommander des pratiques, des programmes et des applications qui m’ont aidé à contrôler ma propre utilisation d’Internet. Je ne peux pas promettre que cela fonctionnera pour tout le monde, et ce post peut mal vieillir ; n’importe lequel de ces programmes pourrait disparaître dans six mois ou évoluer automatiquement de manière algorithmique en une IA dangereuse. Mais j’espère que ces suggestions fourniront au moins un point de départ pour rechercher des programmes et des pratiques qui fonctionnent pour vous.

1. Essayez de rendre l’accès à Internet moins pratique

La première et la plus simple des choses à faire est de rendre l’accès à Internet moins pratique. C’est l’équivalent numérique de porter un élastique au poignet et de le casser lorsque vous êtes sur le point de répéter une mauvaise habitude ; mettre ne serait-ce qu’un petit obstacle entre vous et un comportement malsain peut vous aider à faire une pause, à reconsidérer et à faire un choix plus sain. Éteignez votre modem lorsque vous ne l’utilisez pas ; modifiez les paramètres de connexion de votre appareil afin que votre wifi soit désactivé par défaut ; supprimez votre mot de passe réseau enregistré, de sorte que vous deviez le ressaisir manuellement ; déplacez l’icône de votre navigateur de votre bureau vers un dossier secondaire ; et éteignez votre téléphone lorsque vous rentrez chez vous le soir.

2. Calme ces commentaires

Envisagez d’utiliser le Shut Up: Comment Blocker au nom poétique – un séraphin de gardien numérique qui élimine gracieusement et gracieusement les commentaires sans fin et inutiles qui pendent du bas de chaque article. Je ne saurais trop recommander ce programme. Même si vous n’êtes normalement pas tenté de participer réellement à ces anti-conversations de morts-vivants, vous serez choqué lorsque vous réaliserez combien de temps et d’énergie mentale vous gaspillez à parcourir les snipes à peine cohérents des trolls et des spambots. Si vous voulez vraiment lire les commentaires, vous pouvez les ressusciter avec un clic droit.

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3. Envisagez d’installer un service de blocage

Si vous vous trouvez régulièrement tenté par un site Web spécifique, notamment à des heures incommodes, un service de blocage peut ajouter une barrière supplémentaire à l’accès qui peut vous empêcher de dérailler. Vous pouvez le faire en jouant avec vos pare-feu ou vos filtres, mais j’ai trouvé que le moyen le plus simple consiste à installer l’extension de navigateur BlockSite, qui vous redirigera automatiquement d’une URL spécifiée vers une image d’une personne âgée désapprobatrice ou d’un carlin contrarié. La version gratuite de BlockSite offre des fonctionnalités très limitées et peut être facilement contournée en désactivant l’extension ; mais parfois, cette étape supplémentaire peut vous empêcher d’accéder à du contenu distrayant, nuisible ou addictif.

4. Utilisez un bloqueur de publicités

Le blocage des publicités, en particulier des publicités vidéo, permet d’économiser du temps et de la bande passante, tout en masquant les résultats de recherche “sponsorisés” ciblés par l’utilisateur et conçus pour vous attirer dans les limbes d’Internet. Adblock et Adblock Plus (sans rapport, bien que portant le même nom) sont des options gratuites à la fois efficaces et polyvalentes ; J’ai obtenu de bons résultats en téléchargeant et en exécutant les deux, de sorte que si l’une manque une annonce sur un site particulier, vous pouvez passer à l’autre. Certains navigateurs proposent également le blocage automatique des publicités, ce qui nous amène à …

5. Essayez un navigateur, une page d’accueil ou un moteur de recherche différent

Pensez à changer votre navigateur, votre page d’accueil et/ou votre moteur de recherche par défaut. Le passage à un service différent avec de meilleures pratiques commerciales et une plus grande transparence peut vous aider à échapper aux cycles de contenu de clics manipulateurs de services comme Google et Facebook.

DuckDuckGo est une alternative simple à Google qui peut fournir des résultats de recherche plus utiles car il ne vous montrera pas des articles sans fin écrits spécifiquement pour exploiter les algorithmes de recherche de Google. You.com, actuellement en cours de développement, organise les résultats de la recherche sous forme de tableau et non de liste, ce qui vous permet de trier et de parcourir facilement plusieurs résultats provenant des meilleures sources. L’outil est instantanément intuitif.

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Pour les navigateurs Web alternatifs, Firefox est une alternative bien connue et fiable à Chrome et Safari qui est tout aussi facile à utiliser. Si vous êtes un peu plus féru de technologie, le nouveau navigateur Brave propose de puissantes options de personnalisation, ainsi qu’une protection automatique exhaustive contre les cookies, les publicités et les logiciels de suivi invasifs. Noter: Je suis un peu méfiant à l’idée de recommander Brave aux non-initiés, car il propose toujours de la publicité non ciblée et une intégration déroutante de la crypto-monnaie, mais les deux peuvent facilement être désactivés dans les paramètres.

Le discours entre nos cerveaux humains organiques et le déluge de stimuli numériques d’Internet est un nouveau phénomène, qui évolue à un rythme épuisant. Depuis ses origines utilitaires, Internet a généré procéduralement de nouvelles complications et de nouveaux traits au détriment du bien-être de ses utilisateurs : discours toxique, monétisation des utilisateurs et contenu généré de manière algorithmique. En fin de compte, nous ne pouvons plus nous permettre de considérer Internet comme un moyen d’échange d’informations purement bénin ; les entreprises et les systèmes émergents ont développé des pratiques sophistiquées pour exploiter une telle naïveté. Nous devons examiner attentivement la façon dont nous interagissons personnellement avec Internet et ajuster consciemment nos préférences et nos pratiques pour nous assurer que nous pouvons profiter de ses avantages sans être pris dans ses pièges.

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