Personne n’aime le rejet. Même lorsque vous avez la sagesse de voir que cela offre une opportunité de croissance, vous n’aimerez pas être rejeté. Mais il y a une différence entre ne pas l’aimer et se sentir dévasté par cela. Malheureusement, les personnes sensibles au rejet ont tendance à le voir partout, et pour elles, l’impact est important, ce qui rend difficile, voire impossible, de dépasser même la plus petite rebuffade.
Source : Victoria_Borodinova/Pixabay
Votre sensibilité au rejet peut différer selon les différents domaines de votre vie. Vous pouvez vous sentir capable et résilient au travail, mais sensible au rejet dans les relations personnelles – amitiés ou relations intimes, ou les deux. Ou, vous pourriez vous sentir émotionnellement fort dans votre vie personnelle, mais pratiquement paralysé par la peur d’être inadéquat au travail. Certaines professions sont des terrains fertiles pour de telles peurs. Par exemple, les entrepreneurs, les agents immobiliers et les artistes de tous types doivent apprendre à gérer efficacement le rejet s’ils veulent survivre et prospérer dans leurs domaines de prédilection.
Comme je l’explique dans Rebondir après le rejet, six réactions courantes des personnes sensibles au rejet sont :
Réaction excessive : Pensez à vos expériences de rejet et demandez-vous : « Ai-je tendance à réagir de manière excessive ? » Demandez-vous si vous avez tendance à voir le rejet dans des situations ambiguës ou si vous répondez aux petits rejets comme des rejets monumentaux. Par exemple, chaque fois que le superviseur de Stan a demandé à le voir, il était sûr qu’il allait être licencié, même si ce superviseur lui a souvent donné des commentaires positifs.
Ne pas pouvoir avancer : Une façon dont les gens réagissent de manière excessive est qu’ils ruminent sur l’échec ou le rejet. Comme la chasse d’eau dans les toilettes, leur pensée descend en spirale dans un trou sombre et ils sont incapables d’en sortir.
Répondre avec une colère intense : Si vous avez peur du rejet, votre peur peut être accompagnée de colère. C’est une façon de combattre la peur, ou d’essayer de la surmonter. Bien que la colère puisse sembler plus stimulante que la peur, la colère vous permet également de rester concentré sur l’autre personne plutôt que sur vos luttes intérieures. Vous pouvez provoquer plus de problèmes dans vos relations et ne jamais vraiment aborder ou résoudre vos peurs.
Se prémunir contre le jugement : De nombreuses personnes qui ont du mal à se sentir inadéquates ou indignes sont, sans surprise, sensibles au rejet. S’attendant à être rejetés, ils se gardent naturellement d’être jugés en se retirant socialement ou en étant extrêmement attentifs et attentionnés aux autres. Bien qu’ils puissent éviter le rejet, ils souffrent également de se sentir seuls, soit parce qu’ils n’interagissent pas avec les autres, soit parce qu’ils ont l’impression que leurs amis ne les aimeraient pas s’ils connaissaient « le vrai moi ».
Répondre avec une attitude « ça ne me dérange pas » : Certaines personnes semblent totalement déphasées par ce que pensent les autres. Cependant, pour beaucoup, il s’agit d’un cas où les apparences sont trompeuses. Ils ne veulent pas être bouleversés par le jugement ou le rejet, alors ils prétendent qu’ils ne s’en soucient pas, ou ils s’engourdissent sous sa douleur. Mais la douleur ne peut souvent pas être contenue et s’exprime de manière indirecte, comme se sentir déprimé ou anxieux sans raison ou être sur la défensive dans les relations.
Être indépendant et autonome : Les personnes extrêmement autonomes sont également plus sensibles au jugement qu’il n’y paraît. Bien qu’ils n’aient pas peur du rejet, ce manque d’inquiétude est le produit de leur évitement. Une conséquence de ce style de gestion du rejet potentiel est que la personne se sent émotionnellement seule. Souvent, ils ne savent même pas qu’ils sont seuls. Au lieu de cela, ils pourraient être plus conscients de l’ennui ou de l’agitation.
Si vous reconnaissez l’un de ces traits en vous, il est peut-être temps de commencer à examiner de plus près votre sensibilité au rejet. Considérez les différents exemples dans votre vie. Demandez-vous s’il existe certaines circonstances qui semblent le déclencher. Et réfléchissez à l’endroit où vous avez peut-être appris que vous êtes susceptible d’être rejeté. (Voir la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les origines de la sensibilité au rejet.) Au fur et à mesure que vous apprenez à mieux connaître votre sensibilité au rejet, prenez soin de la comprendre avec bienveillance et inquiétude. En développant une conscience de soi compatissante de votre sensibilité au rejet, vous pouvez commencer à voir le rejet d’un point de vue plus sain, plus résilient et moins douloureux.
Apprenez-en plus sur les origines de la sensibilité au rejet dans cette brève vidéo :
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