7 façons d’arrêter de réagir de manière excessive au stress

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Source : zana pq/Unsplash

Avez-vous déjà eu l’impression que vos réactions à des événements stressants relativement mineurs sont plus importantes que celles des autres ? Voyez-vous d’autres personnes réagir calmement aux défis, comme des réparations urgentes à domicile, des changements inattendus au travail ou être méprisés par quelqu’un, mais vous vous sentez très secoué par ces circonstances ?

Si vous avez déjà eu l’impression de réagir de manière excessive au stress et que vous aimeriez mieux gérer le stress, voici quelques suggestions.

1. Auto-compassion.

L’auto-compassion est une excellente stratégie pratique pour augmenter votre flexibilité cognitive et comportementale. Ce qui est beau dans l’auto-compassion, c’est que peu importe la cause du stress ou de vos réactions. Quelles que soient les causes, l’auto-compassion vous aidera à vous sentir moins agressé par le stress et vous permettra d’accéder aux parties les plus habiles et les plus créatives (comme dans la résolution créative de problèmes) de vous-même.

J’ai écrit de nombreux guides sur l’auto-compassion, donc je ne vais pas réinventer la roue. Vous pouvez les lire ici, ici et ici pour commencer.

2. Traiter les traumatismes passés.

Quand quelqu’un a une réaction (apparemment) très démesurée au stress, comme devenir craintif, figé et évitant, ou en colère, cela a souvent une base dans le traumatisme.

La raison pour laquelle j’ai utilisé l’expression “réaction apparemment démesurée” est que vos réactions peuvent ne pas être démesurées lorsqu’elles ont une base dans un traumatisme passé. Lorsqu’un traumatisme passé est déclenché, vous ne réagissez pas seulement au nouvel événement (qui peut sembler ne pas être un gros problème en soi), mais également en fonction de vos expériences.

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Nous ne reconnaissons pas toujours les effets d’un traumatisme au moment où nous le subissons. Parfois, nous ne réalisons que plus tard lorsque de nouveaux événements déclenchent des souvenirs et des réactions liés à des événements passés.

Par exemple, je suis enceinte de mon deuxième enfant et j’ai récemment réalisé que j’avais plus de traumatismes à la naissance de mon expérience à l’hôpital avec mon premier enfant que je ne l’avais reconnu auparavant.

Les réactions traumatiques ont souvent beaucoup de sens lorsqu’elles sont vues à travers le prisme de vos expériences d’apprentissage (c’est-à-dire de la vie). Ceux-ci influencent ce que vous attendez des autres personnes, des figures d’autorité, des institutions, etc.

3. Identifiez quand de mauvaises expériences antérieures colorent vos réactions.

Certaines expériences ne sont pas traumatisantes, mais elles influencent quand même nos réactions futures. Par exemple, j’ai récemment eu une mauvaise expérience avec certains entrepreneurs en plomberie et en gaz. Essentiellement, ils ont fait beaucoup de “mansplaining” trompeurs et de ventes incitatives, ce dont j’étais bien conscient. Les devis de deux entreprises étaient deux fois plus élevés pour le même travail que celui que j’avais effectué sur des propriétés locatives dans un passé récent et équivalait à plus de 500 $ de l’heure pour la main-d’œuvre. Lorsque j’ai dû appeler des entrepreneurs en climatisation cette semaine, cette expérience récente m’a rendu nerveux à ce sujet et m’a rendu plus méfiant.

4. Traiter les erreurs cognitives.

Votre style de traitement cognitif influence la façon dont vous interprétez les événements.

J’écris souvent sur la façon dont je réagis parfois de manière excessive aux e-mails liés au travail. Parce que je suis sujet à l’anxiété, en l’absence de positivité effusive, je lis souvent un ton hostile, rejetant ou irrité dans des e-mails qui n’y sont pas réellement. Je sais que cela se produit le plus lorsque je travaille avec quelqu’un de nouveau, plutôt qu’avec des personnes que je connais bien et avec qui j’ai une confiance mutuelle.

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Parce que je connais ce schéma, je prends l’habitude de relire tout e-mail qui déclenche cette réaction après 24 heures. Invariablement, quand je fais cela, je réagis très différemment.

Traiter vos erreurs cognitives de manière ponctuelle n’est pas très efficace. Vous en manquerez beaucoup. Cependant, la plupart d’entre nous ont des schémas de répétition que nous pouvons identifier. Vous pouvez ensuite créer des habitudes pour équilibrer votre façon de penser, comme dans mon exemple.

Une stratégie simple est que, chaque fois que vous pensez au pire qui pourrait arriver, pensez également au meilleur qui pourrait arriver. Cela vous incitera généralement à penser à des scénarios entre les deux extrêmes du pire et du meilleur.

5. Reconnaissez les facteurs extérieurs à vous-même.

Lorsque le stress survient, nous pensons souvent à nos réactions en termes personnels. Cependant, de nombreux facteurs extérieurs à vous-même influenceront également vos réactions. Par exemple, le stress d’avoir un nouveau-né est bien moindre si vous avez accès à un congé prénatal généreux. Être une femme traitant avec des sous-traitants serait plus facile s’il y avait moins de sexisme dans le monde et si tant d’entreprises n’avaient pas l’attitude de soutirer le plus d’argent à leurs clients et de faire pression sur leurs employés pour qu’ils le fassent.

Reconnaître les facteurs liés à vous-même et au monde entier, et la façon dont ils interagissent, peut vous aider à réagir avec plus de compassion et d’habileté.

6. Connaissez vos points forts.

Lorsque le stress survient, le gérer impliquera soit de tirer parti de vos forces, soit d’exposer vos faiblesses. Plus vous savez quelles sont vos forces, plus vous pouvez facilement relier une ou deux de ces forces au problème à résoudre (par exemple, résolution créative de problèmes, ingénierie sociale, patience, conscience, etc.).

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7. Développer de nouvelles forces.

Vos compétences pour gérer les défis ne sont pas fixes. Vous acquerrez des compétences et perfectionnerez vos forces grâce à l’expérience de la résolution de problèmes. Cependant, vous pouvez également acquérir délibérément de nouvelles compétences. Par exemple, mon dernier livre, Productivité sans stressy, enseigne la résolution créative de problèmes, l’identification de vos forces et la compréhension du moment de votre journée/semaine où vous avez le plus de capacité à relever les défis.

Laquelle de ces sept idées vous semble utile ? Chaque fois que je mentionne un traumatisme dans un article, j’aime souligner que les lecteurs doivent choisir les stratégies qui les intéressent. Si une suggestion vous fait vous sentir plus mal, laissez cette idée à quelqu’un d’autre.