8 étapes pour surmonter une phobie

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Les phobies peuvent être annulées lorsque vous les affrontez

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Personne ne se réveille le matin dans l’espoir d’avoir une peur mortelle et irrationnelle d’objets ou d’activités communs avec lesquels tout le monde n’a apparemment aucun problème, mais pour 9,1% des Américains, ils font face à une peur débilitante des espaces publics (agoraphobie), des araignées (arachnophobie) , les espaces confinés (claustrophobie) et bien d’autres. Les symptômes d’une phobie ressemblent à ceux d’une crise de panique dans laquelle une personne a l’impression d’hyperventiler, d’avoir des nausées, d’être submergée par un sentiment de malheur et de se sentir étourdie. Une phobie peut ressembler à une peine de prison, dans laquelle une personne est limitée aux espaces où elle se sent en sécurité, ce qui signifie qu’elle ne peut jamais quitter sa maison ou sa chambre. Cela peut conduire à l’isolement social, ce qui ne fait qu’aggraver la condition. Pour ceux qui souffrent d’une ou plusieurs phobies, sachez qu’il y a de l’espoir. Il existe des moyens de vaincre les phobies. Voici 8 étapes que vous pouvez suivre pour démanteler votre (vos) phobie (s).

Reconnaissance: La première étape pour surmonter une phobie est de reconnaître que la phobie elle-même est irrationnelle. Dans le cas d’une personne ayant vécu un événement traumatique, un objet peut être associé à tort à l’expérience traumatique. Par exemple, un conducteur ivre souffle à travers un panneau d’arrêt et s’écrase dans la voiture d’une personne. Par la suite, la personne qui a été frappée a une phobie des panneaux d’arrêt. Il s’agit certainement d’une mauvaise attribution irrationnelle – le panneau d’arrêt n’a pas causé le traumatisme de la personne. C’était le conducteur ivre.

Cependant, il existe de nombreux cas où une personne développe une phobie en dehors de tout événement traumatique. Les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs de ce qui cause les phobies à cet égard, mais ils pensent que c’est l’interaction de plusieurs facteurs différents, tels que les gènes, la chimie du cerveau, les modèles de comportement et les conditions environnementales. Quelle que soit la cause, une phobie est marquée par son peur irrationnelle d’un objet, d’une situation, d’une personne ou d’un groupe de personnes.

Quelle est votre phobie?

Déclencheurs: Les déclencheurs sont des pensées, des situations ou même des sentiments qui mènent à des réactions de peur phobique. Par exemple, si une personne a peur des araignées, le simple fait de penser aux araignées provoquerait une crise de panique. Si une personne tombe sur une araignée dans sa salle de bain, elle peut fuir la pièce dans la peur mortelle. Ou, si la personne commence à se sentir nerveuse, elle peut croire que c’est parce qu’une araignée est près d’elle, encore une fois, provoquant une réaction de panique. Un thérapeute aidera le client à identifier quels sont ses déclencheurs les plus courants.

Quels sont vos déclencheurs?

Biofeedback: Lorsqu’un thérapeute commence à travailler avec un client qui souffre d’une phobie, la première étape consiste à aider ce client à comprendre sa réaction physiologique lorsqu’elle est déclenchée. Un thérapeute demandera à son client ce qu’il ressent dans son corps. Le client peut déclarer avoir une pression artérielle élevée, une transpiration accrue, une sensation de panique, une oppression thoracique, entre autres symptômes. Ce sont des informations précieuses pour le client. Ils peuvent désormais mieux identifier quand ils sont déclenchés en comprenant leur réaction physiologique à leur phobie. Ce n’est pas seulement l’esprit qui réagit lorsqu’il est déclenché; le corps réagit aussi.

Comment votre corps réagit-il lorsqu’il est déclenché?

Comprendre la séquence: Lorsque le client se familiarise avec la façon dont son corps réagit aux déclencheurs, il peut mieux comprendre sa réponse émotionnelle. La séquence se déroule comme ceci:

  1. Déclencheur
  2. Réponse physiologique
  3. Réponse émotionnelle
  4. Réponse malsaine
  5. Résultat négatif.
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Comprendre cette séquence aide le client à s’engager dans le processus de changement. Ils peuvent ensuite appliquer des interventions à eux-mêmes à chaque étape de la séquence pour obtenir un meilleur résultat comme celui-ci:

  1. Déclencheur
  2. Réponse physiologique
  3. Réponse émotionnelle
  4. Réponse saine
  5. Résultat positif.

Au fil du temps, le client ressentira une diminution des réponses physiologiques et émotionnelles aux déclencheurs à mesure qu’il apprendra à y répondre efficacement.

Quelles émotions surgissent pour vous lorsqu’elles sont déclenchées?

Comment faites-vous face au déclenchement?

Pouvez-vous imaginer une façon plus saine de faire face au déclenchement?

Changement cognitif: Lors de la première étape de la séquence, le déclencheur, un thérapeute peut aider un client à reconnaître l’irrationalité de sa phobie. Il n’y a rien de dangereux en soi dans un panneau d’arrêt, la couleur bleue ou les espaces confinés. La remise en question de l’irrationalité de ces croyances crée un espace pour l’émergence de nouvelles croyances plus rationnelles; à savoir, l’objet de la phobie n’est pas réellement dangereux ou menaçant.

En quoi votre phobie est-elle irrationnelle?

Auto-apaisant: À la deuxième étape de la séquence, la réponse physiologique, le client peut appliquer des compétences d’auto-apaisement. L’auto-apaisement est une pratique de pleine conscience qui vous permet de vous ancrer et de vous centrer, de sorte que vos émotions ne deviennent pas incontrôlables. L’idée est de ne pas penser à sortir de la situation pénible, mais simplement d’apaiser la réaction physiologique intense.

Êtes-vous capable d’utiliser des compétences auto-apaisantes lorsqu’elles sont déclenchées?

Régulation émotionnelle: À la troisième étape de la séquence, la réponse émotionnelle, vous pouvez ensuite appliquer des compétences qui vous aident à traiter ce que vous ressentez, à réguler ces sentiments et à trouver une solution.

Pouvez-vous nommer ce que vous ressentez et pourquoi?

Exposition: Une fois qu’un client reconnaît la séquence et apprend diverses compétences pour intervenir sur lui-même à chaque étape de la séquence, le client est prêt à être mis au défi. Le thérapeute exposera systématiquement le client à des situations de déclenchement, en commençant par la situation la moins panique, puis en progressant vers la situation la plus panique.

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Par exemple, le thérapeute commencera par demander à un client d’imaginer des araignées, puis les coachera alors qu’il utilise des compétences pour réguler sa réaction de panique. Lorsqu’ils auront appris à gérer efficacement cette situation de faible panique, le thérapeute les exposera à un scénario plus difficile comme regarder des photos d’araignées. Au fur et à mesure que le client devient plus fort et plus efficace pour utiliser ses compétences pour réguler sa peur, il sera en mesure de faire face à sa peur dans n’importe quel contexte.

Pouvez-vous vous exposer à plusieurs reprises à la gâchette?

Espérons que cet article vous a permis de comprendre comment démanteler votre phobie. Comme vous l’avez lu, il est conseillé de traiter une phobie avec l’aide d’un thérapeute. Principalement parce que ceux qui souffrent de phobies veulent désespérément éviter tous les déclencheurs, ce qui est un moyen infaillible de perpétuer la phobie. Un thérapeute peut aider son client à reconnaître sa phobie, à découvrir son irrationalité, à lui apprendre des compétences d’auto-apaisement et à le tenir responsable lorsqu’il s’agit de s’exposer à plusieurs reprises au déclencheur phobique et d’utiliser les compétences.