Alerte perfectionniste: arrêtez de vous tracasser et retrouvez la joie en un seul mot

Êtes-vous fier d’être perfectionniste? Peut-être que la meilleure question serait: comment votre perfectionnisme vous fait-il ressentir? Dans quelle mesure cela ajoute-t-il ou nuit-il à votre vie et à vos relations?

Il y a certainement des avantages à faire les choses de manière rigoureuse. Dans l’ensemble, cependant, les psychologues ont constaté que le comportement perfectionniste produit des effets néfastes tels que la dépression et l’anxiété, sans parler de l’hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé potentiels.

Tout d’abord, examinons brièvement ce que l’on entend par perfectionnisme. Le perfectionnisme a été défini comme ayant des normes et des attentes élevées envers soi-même, ainsi que les autres dans un contexte social. Il peut également y avoir une tendance à devenir trop critique lors de l’évaluation de vous-même.

Le perfectionnisme peut même être à la hausse dans notre société exigeante. Alors, que peut-on faire pour atténuer ses effets négatifs?

Avez-vous déjà entendu le dicton: Je suis parfait comme je suis, et je pourrais utiliser une petite amélioration?

Cet adage souligne l’idée qu’un peu d’auto-compassion peut aller très loin. Heureusement, des recherches récentes montrent que l’autocompassion peut en fait réduire la dépression chez les adolescents et les adultes.

J’ai travaillé avec plusieurs clients dont le perfectionnisme sape la joie de leur vie. Un moi trop critique les a forcés à se concentrer sur le résultat plutôt que sur le processus. Le travail scolaire, par exemple, était dépourvu de tout sens du plaisir, de l’exploration et de la curiosité parce qu’obtenir la meilleure note était tout ce qui comptait.

Alors que le perfectionnisme a tendance à court-circuiter le processus d’expérimentation du flux du moment présent, la pleine conscience est idéale pour améliorer le flux – et surmonter le perfectionnisme dans le processus.

Le pouvoir de la pleine conscience dérive du fait qu’il est de nature expérientielle. Comme écrit dans Simply Mindful, “Dans une vue d’ensemble, la pleine conscience, c’est comme vivre chaque moment qui se déroule comme une improvisation, sans avoir besoin de suivre un scénario prédéterminé obsolète.”

Cela nous amène au “un mot” que j’ai mentionné dans le titre: Spontanéité

Ou, vous pourriez penser à la spontanéité d’une autre manière, comme vivre chaque moment comme une improvisation. L’improvisation signifie aussi abandonner l’idée d’anticiper ou de contrôler l’avenir. Vraiment, nous pouvons combattre et résister à la façon dont les choses sont en ce moment, ou nous pouvons participer à son déroulement, avec une essence de crainte, de grâce et d’émerveillement. Cela peut aider à expliquer pourquoi la pleine conscience est souvent décrite comme embrassant le processus instant par moment plutôt que comme étant focalisée sur le résultat futur.

Avez-vous déjà suivi un cours d’improvisation ou vu un spectacle d’improvisation? Il n’y a aucun moyen de rendre l’improvisation vraiment efficace (et amusante) si vous connaissez la destination à l’avance. L’improvisation nécessite un état de fluidité et une volonté d’aller vers de nouveaux endroits – plutôt que d’essayer de rendre les choses parfaites! Cela signifie également être doux avec vous-même lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, ce qu’ils font rarement. Cette attitude plus tolérante est au cœur de la gentillesse et de la compassion envers soi-même, dont la recherche a montré qu’elles sont habilitantes et même utiles pour renforcer la résilience.

Autocompassion et pratique de l’amélioration de la vie

Voici une pratique simple d’auto-compassion que vous pouvez utiliser chaque fois que vous voyez vos tendances perfectionnistes s’installer.

1) Inspirez lentement. Ensuite, expirez votre besoin d’être en contrôle, d’être parfait ou de faire des demandes excessives aux autres. Le monde continuera et ira bien si vous faites cela!

2) Dites quelque chose de gentil et de vous affirmer sur le moment, comme “Je vais bien comme je suis”. “Je peux m’accepter pour qui je suis en ce moment.” Asseyez-vous avec le souffle et l’affirmation jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu et en paix.

3) Rappelez-vous que la vie est une improvisation. N’est-ce pas vraiment vrai? Après tout, qui sait ce qu’une autre personne dira ou fera dans la minute suivante? Même eux ne savent pas! Pour cette raison, faites délibérément un point d’honneur à lâcher prise lorsque vous interagissez avec les autres. Laissez-vous entrer dans le courant et voyez ce qui se passe lorsque vous ouvrez de cette façon.

J’ai toujours dit que la vie est censée être joyeuse, et c’est pourquoi nous sommes ici. Oui, il y aura des défis en cours de route, mais les accompagner est plus sain et certainement beaucoup plus divertissant!