Vivre à proximité peut être difficile.
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Pour beaucoup d’entre nous qui avons travaillé à domicile au cours des dernières années en raison de la pandémie, les frontières entre nos vies professionnelle et personnelle se sont estompées, ce qui nous rend plus difficile d’être pleinement présent au travail et avec nos proches. Sans parler du stress supplémentaire de nos limites physiques. Vivre dans des quartiers étroits 24 heures sur 24 avec nos conjoints et nos enfants peut également être difficile. Naturellement, il est facile de se laisser submerger et de tomber dans des comportements malsains.
Dans nos deux derniers articles, nous avons discuté de l’importance des pratiques d’auto-soins, en particulier de la pleine conscience et de l’auto-compassion, deux manières scientifiques de prendre soin de nous-mêmes de manière authentique. Contrairement à l’auto-indulgence, lorsque nous pratiquons les soins personnels, nous sommes délibérés dans nos actions et concentrons notre attention sur la pratique d’habitudes saines.
Dans cet article, nous aimerions introduire une troisième intervention pour aider à favoriser le bien-être : cultiver des expériences plus fluides dans nos vies.
Être dans le « flux » n’est pas la même chose que « suivre le flux »
La psychologue pionnière Mihaly Csikszentmihalyi, cofondatrice de la psychologie positive avec Martin Seligman, est surtout connue pour le concept psychologique de « flux », une expérience et un état d’être optimaux dans lesquels nous sommes si profondément immergés dans le moment où le temps passe et rien d’autre ne nous semble important.
Dans son livre à succès Couler, Csikszentmihalyi, déclare « contrairement à ce que nous croyons habituellement, des moments comme ceux-ci, les meilleurs moments de notre vie, ne sont pas les moments passifs, réceptifs, relaxants… Les meilleurs moments se produisent généralement lorsque le corps ou l’esprit d’une personne est étiré à ses limites dans un effort volontaire pour accomplir quelque chose de difficile et de valable.
Pensez à la gymnaste qui saute dans les airs et semble réaliser comme par magie cette double disposition, la pianiste virtuose qui nous éblouit avec ses riffs de Rachmaninov, ou le brillant mathématicien qui semble avoir une soudaine révélation pour résoudre le problème le plus compliqué.
Lorsqu’elles sont interrogées, ces personnes décrivent généralement ces moments comme étant dans un état synonyme de caractéristiques de flux.
Bien que cela puisse sembler facile lorsque nous assistons à une performance sans faille sur le tapis ou sur scène, ou à la gymnastique mentale du mathématicien de génie, ce que nous ne voyons pas, ce sont toutes les innombrables heures de pratique laborieuse dans les coulisses.
Le flux ne se produit pas simplement naturellement. Cela demande du travail et une attention particulière.
Fait intéressant, selon les recherches révolutionnaires de Csikszentmihalyi, certaines des périodes de débit les plus faibles se situent pendant nos loisirs, comme lorsque nous regardons la télévision. C’est d’autant plus regrettable que c’est généralement le nombre d’entre nous qui passons notre temps libre.
Pour citer le psychologue social Chris Peterson : « Si nous savons ce que nous savons, pourquoi faisons-nous ce que nous faisons ?
Bonne question, Chris. On plaisantait avec lui à ce sujet. Nous lui sommes reconnaissants ainsi qu’à Csikszentmihalyi, deux titans de la psychologie positive, pour leur sagesse. Alors qu’ils ne sont plus parmi nous, leurs puissantes recherches perdurent et continuent d’aider des millions de personnes à travers le monde.
Lorsque nous avons découvert la notion de flux pour la première fois, nous avons tous les deux fait des efforts conscients pour gérer notre temps judicieusement afin d’augmenter nos chances d’expériences optimales de type flux. Et comme nous ne sommes que des humains, nous échouons souvent. Mais nous faisons de notre mieux pour réessayer.
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Comment cultiver des expériences plus fluides
Pas besoin de s’inquiéter si vous ne savez pas faire un tracé ou si la gymnastique mentale n’est pas votre fort. Nous n’avons pas besoin d’être des athlètes, des musiciens ou des mathématiciens experts pour commencer à ressentir plus de fluidité dans nos vies. Ce que nous devons faire, c’est devenir plus conscients de la façon dont nous avons tendance à passer notre temps et peut-être choisir nos activités de manière plus judicieuse.
Quelque chose d’aussi simple que de passer plus de temps de qualité avec nos enfants peut augmenter nos chances d’états de type flow. Bien sûr, ce n’est pas seulement si mais comment nous interagissons avec nos enfants.
Si nous sommes pressés, distraits et grincheux lorsque nous interagissons avec nos enfants, cela ne présage rien de bon pour personne. En fait, cela peut diminuer notre bien-être et le leur. Cependant, si nous sommes calmes, présents et engagés, nous pouvons augmenter nos chances de vivre des expériences de type flow. Et nous allons probablement cultiver de plus grands moments de connexion avec eux.
Dans une étude récente publiée dans le Journal d’études sur le bonheur, les chercheurs ont découvert que les parents qui vivaient des moments de fluidité tout en interagissant avec leurs enfants étaient plus heureux, plus satisfaits, intrinsèquement motivés et profitaient d’un plus grand bien-être.
En fait, de toutes les activités que les parents ont tendance à faire tous les jours, les résultats suggèrent que jouer et interagir avec leurs enfants peuvent conduire à de plus grandes expériences de flux et à des émotions plus positives, encore plus que de s’engager avec leur conjoint, de socialiser avec d’autres, de travailler , ou s’adonner à des activités de loisirs !
Une chose qui perturbe le flux, selon un autre récent étudier, c’est quand nous laissons de nombreuses tâches inachevées au travail pendant la journée. Ils ont tendance à s’insinuer dans notre cerveau et à nous empêcher de nous engager pleinement dans des activités agréables plus tard dans la journée. (Qui peut se rapporter à ces pensées ruminantes qui ne cessent de nous harceler à propos de cette présentation PowerPoint inachevée alors que nous essayons de nous concentrer sur une connexion profonde avec nos enfants ?)
Bien sûr, il n’est pas toujours possible de tout finir dans notre assiette tout le temps. Pas besoin de s’inquiéter. Il semble que ce n’est que lorsque nous laissons régulièrement un certain nombre de tâches inachevées que cela nous dissuade de vivre des moments de type flux.
En résumé, rappelons-nous d’essayer de cultiver des expériences plus fluides dans nos vies en étant plus attentifs et proactifs sur la façon dont nous passons notre temps libre. Arrête de procrastiner. Prenez l’habitude de terminer ces projets de travail embêtants.
Ensuite, au lieu de vous affaler devant la télévision, engagez-vous activement avec vos enfants. Accordez-leur toute votre présence. Choisissez des activités enrichissantes. Peut-être, une partie de flag football en plein air pour exercer vos muscles. Sortir à l’extérieur est associé à un supplément de bien-être !
Cependant, si les activités cérébrales à l’intérieur vous plaisent davantage, à vous et à votre famille, connectez-vous autour d’une partie ou deux de Bananagrams (notre préféré !) ou d’un autre jeu de société amusant.
Quoi que vous fassiez, souvenez-vous de l’importance de cultiver des moments quotidiens de fluidité et de vous connecter avec vos enfants et vos proches.
