Combattre la peur

Lamonica Carper, Pixy, CC0

Source: Lamonica Carper, Pixy, CC0

Récemment, j’ai décrit une approche de l’incertitude qui a bien fonctionné avec mes clients. Son acronyme est RAD: résoudre, accepter, distraire: faites ce que vous pouvez pour résoudre le problème, J’accepte l’incertitude de son fonctionnement, et distraire vous-même à quelque chose de productif.

Ici, je montre comment RAD peut être appliqué à six peurs courantes.

Remarque: Il s’agit de conseils d’auto-assistance, destinés aux personnes ayant des craintes subcliniques de variété de jardin, bien que cela puisse être d’une certaine valeur pour d’autres.

Examinons d’abord les approches du “R”: essayer de rrésoudre le problème.

Choisir une carrière

Prenez des mesures à faible risque:

  • Faites une exploration de carrière efficace: parcourez les tables des matières d’un répertoire de carrière tel que le manuel sur les perspectives professionnelles, recherchez des informations supplémentaires sur Google, puis choisissez. Commencer votre carrière vous rapportera probablement plus d’avantages qu’une rumination supplémentaire.
  • Adaptez et accessoirisez cette carrière à votre convenance. Par exemple, si vous décidez d’être un conseiller, dans quoi devriez-vous vous spécialiser? Devriez-vous être plus assertif ou plus auditeur? Devriez-vous vous concentrer sur les individus ou les groupes? Des gens d’un certain groupe démographique? Vous travaillez à la maison ou au bureau? Travailleur indépendant ou employé par d’autres? Incorporer un intérêt personnel? Par exemple, je joue régulièrement du piano pour les clients pendant une pause.
  • Bénéficiez d’une formation qui vous préparera le mieux, qu’elle soit la plus prestigieuse ou non. Parfois, la meilleure formation est de regarder un maître et de demander à un maître de vous surveiller.
  • N’oubliez pas que votre choix de carrière n’est pas une condamnation à perpétuité. D’innombrables personnes font un pivot de carrière, même un changement de carrière radical.
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Se marier

Serez-vous heureux d’épouser cette personne? Vous augmentez vos chances si vous pouvez écarter les nuages ​​de l’engouement, de la fantaisie et de la pression déraisonnable de l’horloge, des pairs et des parents en notant votre partenaire (et vous-même?) Sur un bulletin de relation.

Il faut s’attendre à une certaine crainte. Après tout, en vous mariant, vous faites ce qui sera en apparence un engagement à vie devant vos amis, votre famille, la loi et peut-être Dieu. Mais si votre peur est forte, devriez-vous envisager de vous retenir et peut-être simplement de vivre ensemble ou même de faire une séparation d’essai?

Art oratoire

Ne faites qu’une préparation modérée: sur une fiche, indiquez vos principaux points, y compris une anecdote explicative ou une statistique. Ensuite, répétez, ad-lib, une ou deux fois, en utilisant cette carte d’index si nécessaire pour vous garder sur la bonne voie. Soyez conversationnel. Faire cela lors de votre conférence devrait vous rendre plus efficace que si vous rédigiez un scénario, et encore moins mémorisé. Et si vous échouez, vous survivrez, en tirerez des leçons et vous deviendrez probablement bon. C’est formidable d’être passé de la peur à l’attente de votre prochaine conférence, même s’il ne s’agit que d’une présentation de deux minutes lors d’une réunion du personnel.

Phobies. Les peurs précédentes ont une base raisonnable, mais de nombreuses personnes ont des peurs moins réalistes, par exemple la peur des hauteurs, des insectes ou des ascenseurs.

Parfois, mais seulement parfois, se demander pourquoi vous avez cette peur, l’histoire derrière la peur, peut être un précurseur utile de l’approche standard pour réduire les phobies: la thérapie d’exposition. Comment ça marche? Par exemple, si vous avez peur des ascenseurs, restez à côté de l’un d’eux pendant un moment jusqu’à ce que vous soyez un peu désensibilisé. Ensuite, entrez mais gardez la porte ouverte. Quand c’est tolérable, fermez la porte et montez un vol. Vous avez eu l’idée.

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Envie de passer à la haute technologie? Aujourd’hui, la réalité virtuelle est utilisée par exemple pour vaincre la peur de l’avion et le SSPT.

En train de mourir

Rappelez-vous que si le processus de la mort est trop difficile, vous pouvez vous faire offenser, même si vous devez vous rendre dans un endroit où l’aide médicale à mourir est légale.

Mort

Rappelez-vous que vous ne serez pas plus conscient d’être mort qu’avant votre naissance.

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Les A et D de RAD («Accepter» et «Distraire») s’appliquent aux six craintes:

J’accepte: Après avoir décidé comment vous allez tenter de résoudre la peur, arrêtez d’essayer de trouver une approche encore meilleure. Habituellement, il vaut mieux essayer de faire le prochain pas en avant.

Distraire. Il est plus facile d’accepter votre approche et la possibilité d’un échec en vous distrayant vers quelque chose de constructif, peut-être la mise en œuvre de votre plan, peut-être quelque chose qui n’a rien à voir avec cela.

Les plats à emporter

La peur, le stress et l’anxiété sont inévitables, mais RAD – Résoudre, Accepter, Distraire – peut souvent vous aider à combattre la peur et à gagner.

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