Combattre l’anxiété liée à la santé avec 4 changements de comportement

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COVID-19 a alimenté une énorme augmentation de l’anxiété pour la santé. Étant donné qu’il s’agit d’une pandémie mondiale mortelle, une partie de cette anxiété est justifiée et même une bonne chose. Cela nous pousse à prendre de bonnes décisions, comme porter des masques, nous laver les mains plus fréquemment et pratiquer la distanciation physique.

La différence entre une anxiété de santé normale ou légère et une anxiété de santé problématique est que cette dernière est plus pénible et interfère probablement avec votre vie. Cela peut vous gêner dans vos activités quotidiennes, comme travailler ou essayer de trouver un emploi. Cela pourrait causer des problèmes dans vos relations ou des troubles du sommeil, ou vous pourriez boire plus d’alcool que d’habitude pour y faire face. Si votre anxiété de santé semble trop élevée, il y a de bonnes nouvelles! Il y a des changements de comportement qui peuvent vous aider à commencer à comprendre. Voici quatre solutions aux comportements courants d’anxiété liés à la santé:

1. Internet est contre-indiqué pour l’anxiété liée à la santé. Tout comme ce n’est presque jamais une bonne idée de plonger profondément dans le compte Facebook ou Instagram de votre récent ex, une personne en pleine crise d’anxiété de santé devrait éviter les sites Web de santé. Utiliser Internet pour vous diagnostiquer peut être très anxiogène; c’est tellement courant maintenant qu’il y a un nom pour cela: la cyberchondrie.

Sur Internet, toute douleur ou symptôme habituel peut souvent être considéré comme un symptôme inquiétant de quelque chose de grave. Bien que de nombreuses personnes aient utilisé avec succès Internet pour s’auto-diagnostiquer avec précision, les personnes souffrant de niveaux élevés d’anxiété pour la santé devraient garder leurs recherches sur Internet liées à la santé sous contrôle. COVID-19 a présenté un problème unique, car nous sommes constamment bombardés de messages à ce sujet. Cependant, si vous passez trop de temps à chercher des informations à ce sujet, essayez de résister et trouvez plutôt de bonnes distractions, surtout si cela alimente votre anxiété.

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2. Le piège de la réassurance. Un autre comportement problématique associé à l’anxiété liée à la santé est la recherche excessive de réconfort. Par exemple, vous pourriez demander à un autre significatif ou à un membre de la famille de vous rassurer sur un symptôme (par exemple, «Je viens de tousser, pensez-vous que j’ai COVID?»). Le principal problème avec cette stratégie est que le chercheur peut devenir trop dépendant du réconfort et qu’il n’apprend pas à tolérer son anxiété par lui-même.

Demander du réconfort peut être très séduisant: cela peut faire diminuer votre anxiété sur le moment, ce qui fait du bien. Malheureusement, cela vous incite à demander plus de réconfort la prochaine fois que vous vous sentez anxieux, et vous pouvez être pris dans un cercle vicieux. De même, les gens peuvent devenir des «voyageurs fréquents» au cabinet du médecin pour se rassurer.

Il est préférable de tolérer votre anxiété sans demander de vous rassurer et de vous rappeler que l’anxiété finira par disparaître d’elle-même. Envisagez d’expliquer à votre (vos) donneur (s) de réconfort bien intentionné pourquoi il est contre-productif pour la gestion de l’anxiété. Ensemble, vous pouvez trouver quelque chose qu’ils peuvent dire lorsque vous ne pouvez pas résister à demander des assurances (par exemple, «Êtes-vous sûr de vraiment voulez-vous que je vous rassure tout de suite? »). Les habitués du cabinet médical doivent être ouverts avec leurs médecins à propos de leur anxiété pour la santé et discuter des types de symptômes qui justifient une visite ou un appel au cabinet et lesquels ne le sont pas.

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3. Plus vous cherchez, plus vous en trouvez. Une pratique très courante des personnes souffrant d’anxiété liée à la santé consiste à surveiller les symptômes ou à vérifier fréquemment leur corps (par exemple, prendre fréquemment votre pouls si vous avez peur d’une crise cardiaque ou voir à quelle profondeur vous pouvez respirer si vous avez peur du COVID-19).

Le problème avec cette stratégie est double. Premièrement, en prêtant attention aux symptômes, vous renforcez par inadvertance les symptômes et l’anxiété. C’est presque comme si tu te disais, Je dois faire attention à cette sensation car quelque chose ne va pas avec moi. Deuxièmement, lorsque vous faites attention aux sensations, vous les remarquerez sûrement davantage. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété liée à la santé croient qu’elles doivent surveiller leur corps, de peur de manquer quelque chose d’important. Cependant, si vous avez réellement COVID-19 ou une crise cardiaque, votre corps vous le fera savoir sans que vous ayez à le surveiller de près. Si vous remarquez que vous vous concentrez sur les sensations corporelles, redirigez votre attention vers quelque chose dans votre environnement extérieur (par exemple, une image sur le mur, le désordre sur votre bureau, un arbre, tout suffira).

4. Contrôlez ce que vous pouvez et acceptez ce que vous ne pouvez pas. Enfin, si vous faites l’un des comportements énumérés ci-dessus, vous essayez probablement de prendre le contrôle de l’incontrôlable. Il est important de travailler sur l’acceptation de l’incertitude et d’accepter qu’il n’y a que tant de choses que vous pouvez contrôler.

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Si votre santé vous inquiète, demandez-vous s’il y a des changements significatifs que vous pouvez mettre en œuvre, y compris une alimentation plus saine, une plus grande activité physique, une consommation moindre d’alcool et / ou une bonne hygiène de sommeil. Bien sûr, consultez votre médecin si nécessaire. Si vous vous sentez seul ou isolé, contactez de vieux amis, faites un cours en ligne, faites du bénévolat ou commencez un nouveau passe-temps. Faire ces types de changements peut être stimulant et peut aider à réduire votre anxiété.

Bien sûr, toute anxiété liée à la santé n’est pas sans fondement et vous aurez parfois une maladie réelle. Cependant, vous pouvez toujours utiliser ces directives pour gérer votre anxiété même lorsque vous êtes malade. Et lorsque vous êtes en bonne santé, l’utilisation de ces principes vous aidera à ne pas penser que vous êtes malade.