Combien de temps avons-nous besoin d’investir dans notre relation ?

Combien de temps devons-nous consacrer à notre relation ? Les psychologues ont peut-être trouvé un moyen de quantifier ce temps. Dans les recherches de Julie et John Gottman, ils ont découvert qu’un minimum de six heures – ou « les six heures magiques par semaine » – aide à favoriser et à maintenir la connexion dans nos relations.

Je me demande : est-ce que cela vous semble beaucoup de temps ? Ou est-ce que ça sonne à peine ? En tant que thérapeute de couple, je reçois les deux réactions à peu près également. Heureusement, nous n’avons pas à faire six heures d’affilée – et heureusement, six heures n’est qu’un minimum.

Keira Burton/Pexels

Temps ensemble.

Source : Keira Burton/Pexels

Les Gottman divisent les six heures en plusieurs interactions quotidiennes et plusieurs interactions hebdomadaires. Deux événements quotidiens importants sont les séparations et les retrouvailles. Ce sont également de grands rituels de connexion à développer dans votre relation.

Les séparations – lorsque nous disons au revoir le matin ou avant le travail – devraient prendre au moins deux minutes par jour. Juste un envoi rapide et un enregistrement sur ce que votre partenaire a en magasin ce jour-là. Les réunions – lorsque nous nous retrouvons ensemble à la fin de la journée – devraient prendre environ 20 minutes par jour ouvrable. Un câlin et un baiser de six secondes ainsi qu’une conversation pour réduire le stress sur vos journées de travail devraient être inclus.

Une autre interaction quotidienne devrait être l’admiration et l’appréciation. Les Gottman recommandent environ cinq minutes par jour chaque jour. Pendant ce temps, nous devrions verbaliser intentionnellement les choses que nous apprécions chez notre partenaire. Essayez de donner un exemple et pas seulement l’adjectif. Dites « J’apprécie vraiment que vous ayez préparé le dîner ce soir ; ta cuisine est toujours délicieuse » au lieu de « Merci d’avoir cuisiné ».

La dernière interaction quotidienne est l’affection physique. Encore une fois, les Gottmans ne recommandent qu’environ cinq minutes par jour ici. Cela peut être tout à la fois ou de petits moments tout au long de la journée. Ce câlin et ce baiser lors des réunions, se tenant la main sur le canapé et se câlinant à l’heure du coucher. L’affection physique est importante pour établir des liens et de l’amour entre nous et nos partenaires.

Les dates hebdomadaires sont un investissement important à faire. Cela devrait être environ deux heures une fois par semaine, juste vous deux. Vous n’avez pas besoin de sortir ou de faire quoi que ce soit d’extraordinaire, mais il faut du temps pour vous détendre, parler et profiter de la romance. Quelques bonnes idées sont de se promener ensemble, de prendre un verre sur le porche, de sortir dîner, de jouer à des jeux ou d’essayer quelque chose de nouveau ensemble. Beaucoup de parents sautent leurs rendez-vous hebdomadaires en raison d’horaires chargés, mais faire quelque chose à la maison une fois que les enfants sont au lit est un excellent moyen de se connecter et très important.

Une autre connexion importante à avoir est une « réunion hebdomadaire sur l’état de l’Union » d’une heure ou une vérification des relations. C’est le moment de parler de votre relation, de ce qui se passe bien, de vous estimer mutuellement, de parler d’un conflit que vous avez vécu et de demander ce que vous pouvez faire pour que votre partenaire se sente aimé la semaine prochaine. J’aime dire que c’est comme une séance de thérapie de couple modifiée. Si vous avez suivi une thérapie, utilisez les compétences et les interventions que vous avez apprises en séance et pratiquez-les par vous-même.

Tout cela totalise jusqu’à environ six heures intentionnelles chaque semaine. Les autres moments que nous passons ensemble, comme dîner, passer du temps en famille, nous détendre sur le canapé et dormir ensemble, sont également importants. Investir dans notre relation est le truc supplémentaire où nous nous concentrons uniquement les uns sur les autres et nous passons vraiment du temps de qualité. La recherche a montré que les couples qui passent ce temps ensemble chaque semaine ont plus de connexion et de satisfaction dans la relation. Pour un investissement de six heures, cela en vaut certainement la peine !