Comment appliquer la suspension | La psychologie aujourd’hui

Dans mon précédent article dans Psychology Today, j’ai écrit sur l’époche ou la suspension du jugement comme exercice pour réduire l’anxiété pendant cette pandémie.

Au cours de ces mois, en fait, nous avons été obligés de passer plus de temps à l’intérieur avec nous-mêmes dans un environnement social et personnel qui n’a peut-être pas été gentil et enrichissant. Le niveau de frustration envers nos défauts et d’impatience pour ce qui va suivre dans nos vies pourrait avoir augmenté.

Pour cette raison, j’ai proposé un exercice qui visait à suspendre nos jugements et nos attentes sur nous-mêmes. Après la publication du message, des clients et des amis m’ont demandé – comment faire, pratiquement? Je ne suis pas dans le bouddhisme ni dans aucune forme de méditation – de quelle suspension parlez-vous?

Vous n’avez pas besoin d’être un expert en méditation ou de croire au bouddhisme pour appliquer cette suspension. Ci-dessous, je décompose cette pratique en trois étapes simples et pratiques:

J’imagine. Je vois. Je ressens. Je sens.

1. Premièrement, vous devez apprendre la différence entre un jugement et tout le reste (imagination, sentiment, espoir, désir, attente, etc.). Vous devez prendre conscience de ce qu’est un jugement et du moment où il survient en vous. Pour ce faire, vous pouvez choisir un moment spécifique de votre vie qui vous semble assez chargé d’émotions confuses et vous voudrez peut-être y réfléchir. Une fois que vous avez choisi un moment et que vous êtes prêt à l’observer, je vous invite à le décrire en termes de «j’imagine. Je vois. Je ressens. Je sens que “non” je pense, je crois, je prétends “est autorisé ici.

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Vous pouvez pratiquer cela seul ou avec un partenaire. Dans les deux cas, il est utile de faire attention au moment où le juge interne intervient. Si à un moment donné vous remarquez qu’une voix à l’intérieur vous juge pour quelque chose d’inapproprié, invitez simplement cette voix à quitter la pièce. Dans cette phase, vous devez vous permettre de ressentir tout ce dont vous avez besoin et ouvrir votre imagination pour voir votre monde aussi large que possible. Se censurer comme inapproprié ne vous permettrait pas de réussir cette première étape.

Suis-je en sécurité ici et maintenant?

2. Dans ce second moment, vous vous ancrez vous-même et votre expérience vécue à votre corps tel qu’il se présente dans le présent. Vous tournez votre attention sur votre corps physique organique et vous essayez de voir ce qui se passe à l’intérieur de vous, par exemple remarquez s’il y a des tensions et comment elles sont arrivées là-bas. C’est le bon moment pour vous de laisser libre cours à votre imagination avec ce que vous ressentez dans votre corps et d’associer des images à ces sensations. Après cet exercice, vous pouvez vous demander si vous vous sentez en sécurité dans l’espace où vous êtes assis. Si un sentiment de gratitude ou de compassion surgit envers vous-même ou envers les autres à ce moment-là, laissez-le couler et en retirer autant que vous pouvez.

Quelle partie de ma vie nécessite une suspension?

3. Une fois que vous sortez de cet état, vous pouvez observer ce qui vient de se passer. En revisitant les deux premières étapes, vous remarquerez peut-être que des sentiments ou des émotions essentiels sont apparus. Certains d’entre eux se sentent bien, d’autres moins, vous voudrez peut-être accepter les deux et reconnaître cette partie de vous qui était prête à vous parler. Vous voudrez peut-être vous souvenir de ce que vous ressentez dans votre corps sans sauter rapidement à des conclusions ou essayer d’obtenir une signification profonde et finale. Après cela, vous pouvez vous demander quelle partie de votre vie pourrait nécessiter une suspension. Quel aspect de votre expérience quotidienne ressentie est constamment sous la pression de votre jugement et de vos attentes. Vous pourriez briser cette expérience vécue en petits morceaux et exercer cette simple époche sur chacun d’eux à différents moments de la semaine.

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Avantages et remarques finales

Un bon aspect de cet exercice est qu’après l’avoir expérimenté, vous pourrez pratiquer la suspension lorsque cela est nécessaire de manière assez automatique. Votre corps vous dira quand cela vaut la peine de suspendre votre jugement et d’observer. Il se peut que les effets bénéfiques arrivent immédiatement après votre première pratique. Ou il se peut que si vous portez un lourd fardeau autour de votre cou, vous devez vous entraîner un peu plus souvent. La beauté de cet exercice est qu’il deviendra spontané et sans effort avec le temps. La pratique vous apprendra comment éviter de vous sentir dépassé et quand il est bon de passer d’une attitude sape et irréfléchie dans laquelle vous vous comportez d’une manière qui pourrait être un peu trop dure ou aveugle envers vous-même et vos besoins, à une attitude attentionnée, réfléchie. soi. Cette compassion acquise aidera à libérer l’anxiété qui par définition (du latin angus) nous étouffe dans les moments inattendus et indésirables de notre vie.