Comment augmenter votre maîtrise de soi

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Supposons qu’on vous dise que vous pouvez avoir soit deux guimauves à présent ou quatre plus tard. Lequel choisissez-vous? (Ou remplacez « guimauves » par une récompense plus attrayante, comme « un million de dollars ! »). Quelle que soit la récompense, le choix est entre un plus petit-plus tôt récompense et une plus grand-plus tard une.

Alors, comment décider ? Plus généralement, comment décidez-vous d’obtenir ce que vous désirez actuellement ou de faire des sacrifices pour quelque chose de mieux à l’avenir, comme épargner pour la retraite, ou pour de belles vacances, une voiture ou une maison ?

La réponse dépend à la fois de votre capacité et désir exercer la maîtrise de soi, soutient un article récent de Roberts et Fishbach, publié dans le numéro d’avril de Tendances en sciences cognitives.

Le document, qui passe en revue les recherches sur la façon d’augmenter à la fois la capacité d’attendre et le désir d’attendre, est résumé ci-dessous.

Augmenter la capacité d’attendre

Pour augmenter la capacité d’attendre et améliorer la patience, vous devez le rendre Plus facile être patient. Comment? Voici quelques suggestions:

  1. Distraire toi même. Si vous êtes assis près du téléphone en attendant un appel, par exemple, allumez la télévision, écoutez de la musique ou trouvez d’autres moyens de vous divertir et de vous distraire.
  2. Ne prenez pas de grandes décisions dans un besoin d’état (par exemple, sensation de soif, d’épuisement, de douleur). Par exemple, n’achetez pas de nourriture lorsque vous avez faim ou ne répondez pas à un e-mail critique lorsque vous êtes fatigué. Sinon, il vous sera peut-être très difficile de résister à tout ce qui est immédiatement gratifiant (par exemple, acheter de la malbouffe, envoyer une réponse vicieuse à l’e-mail critique).
  3. Pré-commit être patient. En d’autres termes, bien avant d’être confronté à des tentations, prenez la décision d’attendre la plus grande récompense plus tard.
  4. Utiliser rappels pour les étapes que vous devez suivre pour recevoir la plus grande récompense. Sans rappels et sans plan, il devient tentant de choisir une option immédiate juste pour conclure (par exemple, faire vos achats de Noël à présent juste pour le rayer de la liste au lieu d’attendre et d’acheter de meilleurs cadeaux lorsque les articles souhaités seront en vente).
  5. Mettez-vous dans un humeur positive. La recherche montre qu’il est plus facile d’être patient quand on est heureux que triste.
  6. Recadrer la chose que vous attendez d’une manière qui réduit son attrait émotionnel. En attendant, disons, un chocolat chaud, recadrez-le comme un liquide noir— pas un boisson chaude, sucrée, crémeuse et riche.

Augmenter le désir d’attendre

Pour améliorer la patience en augmentant la désir attendre, trouver des moyens de faire attendre valeur ce. Comment? Considérez ceux-ci :

  1. Attendre avant de faire un choix (“technique d’attente pour choisir”). Par exemple, regarder le menu d’un restaurant à la maison peut augmenter votre appréciation pour les plats qui prennent généralement plus de temps à préparer (c’est-à-dire plus gros-récompense plus tard). Notez que la technique d’attente pour choisir diffère du numéro 3 de la section précédente ; plus précisément, la stratégie actuelle introduit du temps supplémentaire avant quepas après, on a fait un choix.
  2. Augmentez votre niveau de certitude et la confiance, la conviction que vous recevrez la plus grande récompense si vous êtes patient. Ceci est important car plus l’attente s’allonge, plus l’incertitude augmente naturellement.
  3. Améliorez la connexion personnelle avec votre futur Soi – le soi qui bénéficiera de votre patience (que ce soit dans 10 jours ou 10 ans). Un lien psychologique plus fort avec ce futur soi augmente la motivation pour, par exemple, étudier dur et terminer ses études universitaires ou économiser de l’argent pour la retraite.
  4. Changer la façon dont les options sont encadré, de sorte que le résultat différé semble plus précieux. Par exemple, une autre façon de dire que vous pourriez avoir « 10 $ maintenant ou 20 $ plus tard » est de dire que vous pourriez avoir « 10 $ maintenant et 0 $ plus tard, ou 0 $ maintenant et 20 $ plus tard ». Lorsque les options sont formulées de la deuxième manière, les gens sont souvent plus disposés à attendre.

Réflexions finales sur l’importance de la maîtrise de soi et de la patience

La volonté et la maîtrise de soi sont associées à une variété de résultats positifs, tels qu’une meilleure santé, de meilleures relations et une plus grande réussite dans la réalisation des objectifs.

On suppose généralement que le capacité la maîtrise de soi est ce qui compte le plus pour prendre de bonnes décisions – en choisissant entre une récompense plus petite plus tôt et une récompense plus grande plus tard. Nous supposons : Si les gens pouvez attendez, ils sera.

En réalité, cependant, il est difficile d’être patient si l’objet attendu n’est pas considéré comme précieux ou voulu.

La différence entre le désir et la capacité de maîtrise de soi est importante parce que nous sommes souvent confrontés à des choix difficiles entre une récompense plus petite plus tôt et une récompense plus grande plus tard. Certains exemples sont:

  • Choisir un traitement médical qui fonctionne immédiatement mais qui est globalement moins efficace, ou une intervention qui peut prendre plus de temps à fonctionner mais qui est plus efficace.
  • Obtenir un emploi peu rémunéré maintenant ou vous concentrer sur vos études au cours des prochaines années pour obtenir un meilleur emploi après l’obtention de votre diplôme.
  • Partir en vacances d’été habituelles la semaine prochaine, ou économiser de l’argent pendant quelques années pour partir en vacances de rêve et parcourir le monde.

Quelles que soient les options qui s’offrent à vous, pour augmenter votre patience, vous devez analyser la situation et trouver ce qui vous empêche d’exercer votre maîtrise de soi.

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Les recherches examinées ont montré que la maîtrise de soi et la patience peuvent nécessiter, dans certaines situations, la capacité d’attendre et, dans d’autres, le désir d’attendre. Et comme nous en avons discuté, il existe des techniques pour améliorer la maîtrise de soi dans les deux situations.

En résumé, si vous ne peux pas attendez, cela signifie que la maîtrise de soi est difficile. Alors, facilitez-vous la tâche en utilisant les six techniques énumérées ci-dessus, comme la distraction ou le recadrage.

Si tu pouvez mais ne pas vouloir pour ensuite l’attente n’est pas semble être cela en vaut la peine. Solution? Rendez l’attente plus gratifiante en utilisant l’une des quatre stratégies décrites, comme l’utilisation de la technique de l’attente avant de choisir ou l’augmentation de votre certitude de recevoir éventuellement la récompense.