Nos cerveaux sont organisés autour de l’éducation et de la générosité. Nous avons développé des cerveaux coopératifs et attentionnés afin de prendre soin de nos jeunes vulnérables et parce que nous avions plus de chances de survivre si nous travaillions en équipe. Être gentil est intégré dans notre système nerveux et fait partie de notre nature, c’est ce que nous sommes.
Si vous faites un zoom arrière et considérez les hauts et les bas de votre vie jusqu’à présent – les défis, les pertes, les jalons et la croissance – la compassion a beaucoup de sens. La compassion a également du sens compte tenu de l’ampleur de la souffrance de tous les humains sur notre planète.
La compassion est différente de l’amour ou de la gentillesse : elle se tourne volontairement vers la douleur avec courage, acceptation et attention. Et, c’est souvent la compassion envers les personnes que nous n’aimons pas ou même n’aimons pas (y compris nous-mêmes) qui a le plus d’impact.
Lorsque nous répondons à nous-mêmes et aux autres avec conscience, courage, gentillesse, acceptation, flexibilité et amour, nous pouvons relever les défis de la vie plus efficacement, ensemble.
*Remarque : Cet article a été inspiré par les travaux du Dr Paul Gilbert, fondateur de la thérapie axée sur la compassion et de la formation à l’esprit compatissant et auteur de nombreux livres, dont L’esprit compatissant et Compassion pleine de conscience. Écoutez mon podcast avec le Dr Gilbert ici.
La compassion est bonne pour votre cerveau et votre corps
Les avantages de la compassion comprennent :
- Amélioration du bien-être émotionnel et augmentation des émotions positives.
- Flexibilité psychologique accrue.
- Un comportement plus prosocial.
- Activation de l’activité cérébrale qui peut aider à la résilience et à la détresse empathique.
- Corrélation avec la croissance post-traumatique.
- Un système immunitaire plus sain, en particulier pendant les périodes de stress.
Cinq façons de construire un esprit plus compatissant
- Explorez vos blocages intérieurs à la compassion et faites une auto-évaluation avec l’échelle des peurs de la compassion.
- Utilisez une pratique de respiration rythmique apaisante pour calmer votre système nerveux.
- Essayez une méditation d’amour bienveillant pour créer de la compassion pour vous-même et pour les autres.
- Utilisez une pratique de visualisation pour développer plus de compassion pour votre corps.
- Utilisez une méditation du sommeil pour cultiver la paix et la sécurité avant de vous coucher.
- Essayez cet exercice de journal pour construire une voix intérieure compatissante :
- Imaginez-vous comme un enfant. Avec quoi avez-vous lutté ?
- Si vous pouviez donner à votre enfant des paroles de sagesse bienveillantes à propos de cette lutte, quelles seraient-elles ?
- Imaginez un ami qui a du mal en ce moment. Avec quoi luttent-ils ?
- Si vous pouviez donner à votre ami des paroles pleines de compassion et de sagesse au sujet de cette lutte, que diriez-vous ?
- Maintenant, écrivez quelque chose avec lequel vous luttez aujourd’hui.
- Apportez les mots que vous avez écrits à votre enfant et à votre ami. Écrivez-les pour vous-même. Si vous pouviez vous donner des paroles de sagesse sur cette lutte, quelles seraient-elles ?
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