Comment créer de nouvelles croyances fondamentales

Les croyances fondamentales sont généralement inconscientes, mais peuvent se dresser entre vous et votre objectif de mettre fin à vos problèmes d’alimentation et d’image corporelle. Lors de leur formation, généralement lorsque vous étiez plus jeune et pendant les périodes de transition, de traumatisme ou de bouleversement émotionnel, les croyances fondamentales sont des solutions à des problèmes que vous ne pouviez pas résoudre, peut-être parce que vous n’aviez pas les ressources à l’époque. Les croyances fondamentales sont le résultat de besoins primaires non satisfaits – le besoin de sécurité/protection, de soins/nourriture et d’expression émotionnelle (Basile, et al., 2021). Par exemple, vous avez peut-être appris à ne montrer aucune émotion dans votre enfance afin d’éviter d’être blessé ou parce que vous pensiez que vos émotions intenses blesseraient une autre personne. Votre croyance fondamentale, dans ce cas, pourrait être “Montrer aux autres ce que je ressens est dangereux”. Et cette stratégie peut être préjudiciable dans de nombreux domaines de votre vie d’adulte. Comprendre que ces croyances fondamentales néfastes ne fonctionnent plus pour vous vous aidera à passer à de nouveaux principes directeurs qui vous serviront mieux.

Voici un exemple d’un ancien patient :

David et son frère aîné se disputaient souvent parce que la mère de David était plus protectrice envers David, son plus jeune enfant. Il a fait face en trouvant du réconfort et du réconfort dans la nourriture. En conséquence, il a lutté avec des problèmes d’alimentation et d’image corporelle dans son enfance. À l’adolescence, il était plus grand que son frère et, inconsciemment, il se sentait plus en sécurité et moins vulnérable lorsqu’il était dans un corps plus grand. Quand son frère a essayé de se battre avec lui, David n’a plus eu peur. À l’âge adulte, il a pu identifier une croyance fondamentale de son passé selon laquelle “plus c’est gros, mieux c’est”, ce qui expliquait sa difficulté à maintenir le poids souhaité.

Les croyances fondamentales représentent la façon dont vous vous voyez, les autres, le monde et votre avenir, et sont activées dans des situations que vous percevez comme menaçant vos besoins primaires. Ces croyances ont été formées comme un moyen de faire face à un problème que vous étiez peut-être trop jeune ou trop inexpérimenté pour gérer.

La recherche souligne l’importance de s’attaquer à ces croyances fondamentales négatives : lorsqu’elles ne sont pas traitées, il peut être plus difficile d’arrêter les comportements malsains (Ford, et al 2011). Les croyances fondamentales négatives jouent un rôle important dans le développement et le maintien des symptômes des problèmes d’alimentation et d’image corporelle. Les croyances fondamentales ont également été impliquées dans la difficulté qu’ont certaines femmes ayant des problèmes d’alimentation et d’image corporelle à devenir plus conscientes et à apprendre à exprimer leurs émotions.

Les croyances fondamentales découlent d’expériences négatives de l’enfance ou de styles d’attachement insécurisés. Parfois, les croyances fondamentales sont liées à un traumatisme, à des abus ou à de la négligence, mais elles peuvent également provenir d’autres expériences que vous avez vécues dans votre famille en grandissant (Basile, et al., 2021). Voici une liste de quelques scénarios familiaux typiques qui conduisent à des croyances spécifiques (Young, Klosko et Weishaar 2003) :

Les enfants issus de foyers permissifs et trop indulgents peuvent ne pas apprendre à respecter les autres et peuvent avoir de mauvaises limites internes. Leurs croyances fondamentales peuvent inclure l’une des suivantes :

• Je devrais pouvoir avoir ou faire ce que je veux quand je veux.
• Je suis facilement frustré. J’ai du mal à contrôler mes impulsions pour faire certaines choses.

Les enfants ayant des relations emmêlées (trop étroites) avec un parent, dans lesquelles leur jugement est ébranlé, ou qui viennent de foyers surprotecteurs, peuvent développer l’une de ces croyances :

• Je ne peux pas prendre soin de moi. Je me sens incompétent.
• Je ne me sens pas en sécurité dans le monde.
• Je n’ai aucune direction. J’ai l’impression de patauger dans ma vie.
• J’ai l’impression d’être un raté. Je me sens insuffisant.

Les enfants issus de foyers explosifs, isolés, violents ou imprévisibles peuvent avoir une (ou plusieurs) des croyances suivantes :

• Je ne peux pas compter sur les autres pour être là pour moi, et je perdrai toujours ceux que j’aime.
• D’autres profiteront de moi.
• Je n’appartiens pas. Je suis un outsider.
• Quelque chose ne va pas chez moi, et personne ne m’aimera s’il apprend vraiment à me connaître.
• Je n’ai pas été à la hauteur de mon potentiel, alors pourquoi essayer ?

Les foyers dans lesquels les enfants apprennent à mettre de côté leurs propres besoins et émotions pour gagner de l’attention, de l’approbation ou de l’amour peuvent développer ces croyances fondamentales :

• Je sens que mes besoins ne sont pas aussi importants que de plaire aux autres. J’ai peur d’exprimer mes émotions de peur que quelqu’un ne se fâche ou ne se fâche contre moi.
• Je me sens coupable si je fais passer mes besoins avant ceux des autres.
• Le statut, l’argent et la réussite sont très importants pour moi.

Les enfants qui grandissent dans une maison avec trop de règles peuvent apprendre à réprimer, contrôler ou ignorer leurs sentiments pour éviter de faire des erreurs ou d’enfreindre les règles et peuvent développer des croyances fondamentales telles que :

• Je crois que ce qui peut aller mal, le fera. Je fais de mon mieux pour ne pas faire d’erreurs.
• J’ai peur que mes émotions nuisent aux autres ou que je sois gêné ou abandonné si je dis aux gens ce que je ressens.
• Peu importe ce que je fais, ce n’est jamais assez bien.
• Si les gens ne répondent pas à mes attentes ou si je ne réponds pas à mes propres attentes, je pense qu’ils ou moi devrions être punis.

D’où viennent les croyances fondamentales ?

Parfois, les croyances fondamentales peuvent provenir d’une perception que vous avez de ce que quelqu’un d’autre pense de vous ou d’une déclaration faite par un membre de la famille ou un ami qui, pour une raison quelconque, vous a marqué.

Un autre type d’expérience qui peut conduire à la formation de croyances fondamentales négatives est la négligence de l’enfance. La négligence pendant l’enfance est définie comme l’échec d’un parent ou d’un soignant à fournir la nourriture, les vêtements, un abri, les soins médicaux ou la supervision nécessaires au point que la santé, la sécurité et le bien-être de l’enfant sont menacés.

Quels sont les effets des croyances fondamentales ?

Les croyances fondamentales représentent des schémas qui se forment dans l’enfance mais qui se répètent (généralement inconsciemment) encore et encore. Vous saurez que vous êtes dans l’un de vos principaux schémas de croyance parce que vous aurez les mêmes émotions, pensées, jugements, sensations corporelles et comportements chaque fois que vous vous retrouverez à vous comporter selon l’une de ces croyances. Vous pouvez répéter le schéma de la violence émotionnelle dans l’enfance de manière claire en étant dans des relations avec des partenaires qui sont émotionnellement violents. Ou vous pouvez essayer de combattre le schéma en faisant exactement le contraire de ce que votre croyance vous dit de faire. Par exemple, une personne qui ne se sent pas à la hauteur et qui craint l’échec peut travailler 80 heures par semaine pour tenter d’éviter l’échec. Souvent, le surmenage se retournera contre lui, et elle tombera malade ou deviendra déprimée et incapable de travailler, augmentant ainsi son sentiment d’échec.

Presque toujours, c’est une croyance fondamentale qui vous empêche de réaliser ce que vous désirez. Quelle que soit votre croyance fondamentale, si elle est en opposition avec vos objectifs et désirs actuels, il vous sera avantageux d’identifier cette croyance et de décider de la changer si elle n’est plus dans votre meilleur intérêt.

Comment puis-je changer une croyance fondamentale?

Être sous l’influence de croyances fondamentales, c’est comme vivre dans un rêve. Lorsque vous dormez et que vous faites un rêve intense, le rêve semble tout à fait réel.

Afin de changer une croyance fondamentale, vous devez changer votre perspective (se réveiller du rêve). Par exemple, la croyance de David selon laquelle « plus c’est gros, mieux c’est », a affecté son mariage et son travail. Son point de vue selon lequel il n’était pas en sécurité, qu’il n’avait pas assez de pouvoir à moins d’être plus grand, était le point de vue d’un enfant ou d’un adolescent sur sa situation de vie. Lorsqu’il a pris conscience de cette croyance fondamentale et de son effet sur sa vie d’adulte, il a pu changer de perspective et voir la croyance d’un point de vue adulte.

Sa nouvelle conviction fondamentale était motivée par son désir d’être là pour ses enfants : “Quand je prends soin de mon corps de manière saine, je peux faire plus de choses avec mes enfants.”

Lorsque vous prenez conscience de vos croyances fondamentales, vous pouvez décider d’honorer leur place dans votre vie et les avantages que vous avez reçus précédemment. Par exemple, la croyance de David, « plus c’est gros, mieux c’est », l’a fait se sentir en sécurité contre son frère aîné. Vous pouvez également reconnaître que vous n’êtes plus l’enfant ou l’adolescent effrayé, triste ou rebelle qui a développé cette croyance en premier, et prendre conscience du fait que vous avez plus de compétences pour faire face aux problèmes de la vie que vous n’en aviez dans votre enfance. Enfin, maintenant que vous êtes un adulte, vos besoins et défis actuels peuvent être différents de ceux de votre jeune moi et, par conséquent, vos croyances fondamentales peuvent ne plus s’appliquer.