Comment créer une relation résiliente et à l’épreuve du divorce

Photo par Ann H de Pexels

Source : Photo par Ann H de Pexels

Les trois raisons les plus courantes pour lesquelles les gens divorcent sont le manque d’engagement ou l’éloignement, l’infidélité et les conflits/disputes.

Créer un mariage résilient

La résilience dans un mariage est la capacité de « rebondir » ou de récupérer après des expériences difficiles. Il y aura toujours des défis, des blessures, des malentendus, des disputes, des besoins non satisfaits et des erreurs. Dans un mariage résilient, vous les affronterez et les surmonterez ensemble. Tous les mariages ne peuvent pas être résilients, mais beaucoup de ceux qui divorcent ont peut-être été renforcés grâce à ces conseils.

Les mariages résilients demandent du travail et du courage. Il n’y a pas de mariage facile. L’alternative est de divorcer. Cependant, le divorce est la solution permanente à ce qui peut être un problème temporaire. Lorsque vous avez prononcé vos vœux de mariage, vous aviez l’intention de traverser les moments difficiles. Maintenant, ces moments difficiles sont arrivés et vous êtes submergé, en colère, effrayé ou désespéré. Avant de passer cet appel à l’avocat et avant de commencer à rechercher le « divorce » sur Google, demandez-vous si vous pouvez réparer votre relation. Ce ne sera pas facile, mais cela vous évitera le chagrin et la crise de la vie du divorce.

Veuillez noter que ces conseils s’appliquent également aux hommes, aux femmes et aux partenaires non binaires, donc pour éliminer la gêne, j’ai utilisé « ils » et « eux » même en faisant référence à une seule personne.

1. Ne laissez pas vos ressentiments s’accumuler.

Trop souvent, nous balayons les ressentiments sous le tapis parce qu’il est trop effrayant de les affronter. Ne faites pas l’erreur de penser que les problèmes disparaîtront ou que vous les réglerez plus tard, comme une fois que les enfants auront grandi. Cette stratégie ne fonctionne jamais. N’ignorez pas les signes avant-coureurs. Les petits problèmes demandent beaucoup moins de lutte qu’une montagne de problèmes accumulés au fil des mois et des années.

2. Soyez responsable de votre part dans les ennuis.

Acceptez la responsabilité si le problème est le vôtre. Lorsque vous reconnaissez honnêtement et sincèrement votre rôle dans les problèmes, votre conjoint sera également plus susceptible de faire face au leur. Regardez à l’intérieur avant de rejeter tout le blâme sur votre conjoint. Soyez ouvert et transparent sur ce que vous ressentez, et si vous avez des regrets ou des demandes, parlez-en. Excusez-vous si nécessaire. Reconnaissez les malentendus et surtout ceux dont vous êtes responsable.

L’infidélité peut ébranler le fondement de votre mariage. Cependant, les mariages peuvent se rétablir grâce à votre travail acharné et à votre engagement. Reconnaissez les problèmes de confiance, s’il y en a, et discutez de la façon de rétablir la confiance et de cultiver le respect mutuel. Avec cette approche, vous invitez votre conjoint à travailler avec vous pour réparer votre relation. Vous ne pouvez pas le faire seul. Vous avez besoin de collaborer.

3. Passez en revue vos attentes de la relation et de votre conjoint.

Vos attentes sont-elles réalistes ? Qu’en est-il des attentes de votre conjoint? Ont-ils changé depuis que vous avez des enfants, que vous avez commencé votre carrière ou que vous avez pris votre retraite ? Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire change beaucoup ! Acceptez votre conjoint pour qui il est, ses défauts et tout. Cela signifie laisser votre conjoint être lui-même à moins qu’il ne soit motivé à changer quelque chose. Reconnaissez les problèmes que vous ne pouvez pas contrôler. Bien que vous ne puissiez pas forcer votre conjoint à changer, vous pouvez travailler sur votre propre croissance et changement personnels. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la dépendance d’un alcoolique, mais vous pouvez modifier vos comportements habilitants en vous renseignant à leur sujet dans Al-Anon ou en thérapie. La sobriété sera un choix que votre conjoint fera ou ne fera pas.

4. Exprimez votre appréciation pour les choses positives que votre conjoint apporte dans votre vie.

Recherchez les choses qu’ils font ou disent qui vous font du bien et dites-leur. Montrez votre gratitude. Exprimez votre affection et votre humour.

5. Fixez une heure chaque semaine pour une heure de calme pour vous enregistrer les uns avec les autres.

Donnez-vous le temps de parler tout en écoutant attentivement et avec empathie. Pour encourager votre partenaire à s’ouvrir davantage, posez des questions. Écoutez sans planifier votre réfutation pendant qu’ils parlent. Montrez-leur que vous comprenez ce qu’ils ont dit en répétant ce que vous pensez avoir compris. Laissez votre partenaire se sentir entendu et compris. Ce n’est qu’alors qu’ils seront ouverts à vous entendre.

6. Parlez de vos valeurs et de ce qui compte pour vous dans la vie.

Parlez de vos objectifs pour l’avenir et de la façon dont vous pouvez vous soutenir mutuellement afin que vous atteigniez tous les deux vos objectifs. Cultivez l’amitié profonde qui est le fondement du mariage.

7. Améliorez la résolution de problèmes ensemble.

Parfois, vous pouvez faire des compromis pour garder la paix. Choisissez vos batailles. Tous les problèmes ne doivent pas être combattus et gagnés. Les choses importantes, comme la gestion de l’argent, la parentalité ou la carrière, nécessitent de bonnes compétences en résolution de problèmes. Le plus souvent, vous pourrez peut-être trouver une solution gagnant-gagnant.

8. Quelle est votre langue d’amour et quelle est celle de votre conjoint ?

Comment exprimer l’amour ? Comment recevez-vous l’amour ? Les cinq langues de l’amour, selon Gary Chapman dans son livre, Les cinq langages de l’amour, sont des actes de service, un contact physique, du temps de qualité, des cadeaux et des paroles d’affirmation. Parlez-en avec votre conjoint car vous pouvez exprimer l’amour d’une manière qui n’est pas reçue comme telle, et vous pourriez avoir besoin que votre conjoint exprime l’amour d’une manière qui est un mystère pour lui.

9. Ne soyez pas un collectionneur d’injustices. Pardonnez si vous avez un grief.

Abandonnez les rancunes. S’accrocher à la colère est toxique pour vous et pour la relation. Pratiquez le pardon et développez une culture du pardon dans votre relation. (Livre de Fred Luskin, Pardonnez pour l’amour, est une excellente ressource.) Ruth Bell Graham a dit : « Un mariage heureux est l’union de deux bons pardonneurs.

10. Prenez le temps de vous amuser.

Si vous sentez que vous vous êtes éloignés l’un de l’autre, planifiez des rendez-vous, comme vous le faisiez lorsque vous faisiez la cour. Faites de nouvelles choses ensemble. Réservez du temps ensemble chaque semaine pour faire quelque chose que vous aimez.

11. Obtenez de l’aide professionnelle. N’attendez pas qu’il soit trop tard.

La triste statistique est que la plupart des couples demandent des conseils conjugaux 6 ans trop tard. La thérapie peut vous aider à la fois à acquérir de bonnes compétences d’écoute et à savoir quand reprendre votre souffle. Vous pouvez également apprendre quelques stratégies apaisantes pour permettre des discussions rationnelles et une prise de décision raisonnable.

En fin de compte, vous constaterez peut-être que votre relation est meilleure que jamais.

Vous retrouverez une intimité qui n’a peut-être jamais été aussi forte.

Si vous êtes dans une relation abusive, la sécurité est la clé. Vous devrez mettre fin à la relation avec un plan de sécurité. Vous pourriez avoir besoin de conseils et de soutien professionnels. La ligne d’assistance nationale pour les abus domestiques est le 1-800-799-SAFE (7233).

Certains mariages ne peuvent pas traverser les tempêtes, et tous les outils que vous utilisez peuvent ne pas suffire à sauver votre relation. Si, après avoir fait tout ce qui précède, vous constatez que votre relation n’est pas récupérable, vous saurez que vous n’avez rien négligé. Si le divorce est votre seule option, choisissez un processus respectueux comme la médiation ou le divorce collaboratif.

© Ann Gold Buscho, Ph.D. 2021