Comment développer l’authenticité dans vos relations

Pour ceux d’entre nous qui ont eu des relations amoureuses à long terme, nous connaissons intimement le programme consistant à «garder l’étincelle vivante».

Choisir de créer une connexion plus consciente (et vous pouvez vous engager sur cette voie peu importe depuis combien de temps vous êtes avec votre partenaire) peut ouvrir des portes que vous n’auriez jamais cru possibles dans votre relation. Construire une relation plus présente et plus en harmonie émotionnelle a la possibilité de transformer votre relation de l’intérieur vers l’extérieur.

En plus de profiter d’une relation plus gratifiante, il y a toutes sortes d’avantages mentaux et physiques à être dans des relations saines. Voici 9 idées et exercices pratiques pour vous lancer sur un chemin relationnel conscient:

1. Enregistrement.
Prendre le temps de se connecter est une opportunité de travailler sur des contenus difficiles qui peuvent passer inaperçus. Ce n’est pas que nous oublions ce qui s’est passé, mais lorsque nous parlons des choses difficiles de manière productive, nous pouvons le poser pour qu’il ne ronge pas lentement notre relation comme un feu lent.

2. Soyez réfléchi et intentionnel dans la langue que vous utilisez lors de la communication.
Un ”
je
déclaration “nous mènera beaucoup plus loin et est bien plus productive qu’un”
toi
déclaration”. Faites de la place pour la réalité de chacun lorsque vous communiquez. Par exemple, «mon expérience de ceci…» ou «je me souviens que vous avez dit…» se sent beaucoup mieux pour votre partenaire d’entendre que «vous avez dit ceci» ou «vous avez fait cela». Vous êtes moins susceptible d’engager leurs défenses lorsque vous ne leur dites pas quelle a été leur expérience.

De plus, nous avons tous notre propre souvenir de ce qui s’est passé – et la science dit que nous ne nous en souvenons probablement pas de la même manière. De la faute de personne; c’est juste la façon dont nos souvenirs fonctionnent. En fait, la recherche a montré que
nous
ne me souviens même pas d’un événement avec précision. Ajoutez un autre humain au mélange – et nous ne comptons pas sur une, mais sur deux sources de mémoire peu fiables. Les chercheurs de l’Université Northwestern ont constaté que lorsque les participants se souvenaient de quelque chose, ils se souvenaient en fait de la dernière fois qu’ils
rappelé
la mémoire – et non le
initiale
mémoire, ce qui suggère que nos souvenirs sont de plus en plus déformés avec le temps et le souvenir. Chaque fois que nous nous souvenons, nous nous souvenons de ce que nous avons rappelé pour la dernière fois.

Cela suggérerait que si vous aviez un désaccord avec votre partenaire et que vous passiez des jours à y réfléchir, votre souvenir de l’événement est probablement assez déformé. En somme: il ne s’agit pas d’avoir raison, il s’agit de faire de la place et de valider la perception des choses de votre partenaire. Accepter cette dualité d’expériences ira un long chemin, en particulier dans les conversations plus animées. Le ton passe de la tentative de «gagner» l’argument à être entendu et à l’écoute.

3. Assurez-vous de créer une intimité physique intentionnelle les uns avec les autres.
Il a été démontré qu’un contact visuel soutenu conduit à une plus grande intimité. Réglez une minuterie et sautez sur quelque chose de confortable et regardez-vous dans les yeux. Assurez-vous de vous faire des câlins prolongés. Le nombre magique ici est de 20 secondes pour atténuer le stress. Cela peut vous sembler long en fonction de votre style de câlin, mais je vous encourage à l’essayer et à remarquer si vous vous sentez plus proche de votre partenaire par la suite.

4. Pratiquez la curiosité.
Au fil du temps, d’autant plus que la vie devient de plus en plus occupée, il est naturel de s’éloigner involontairement. Souvent, après le mariage, les enfants et les carrières en plein essor, nous nous retrouvons avec moins de temps à passer les uns avec les autres, et le temps dont nous disposons, nous sommes plus préoccupés.
Si nous ne nous rapprochons pas intentionnellement de nos partenaires, nous nous éloignerons probablement involontairement.

Mettre un point d’honneur à pratiquer la curiosité les uns avec les autres sur une base continue et fréquente contribue à une proximité continue. Pratiquement, pratiquer la curiosité signifie réserver du temps ensemble où chaque personne prend son tour et parle de quelque chose d’important ou d’intéressant pour elle – et leur partenaire écoute ouvertement et pose des questions sans ordre du jour. Par exemple, si votre partenaire écrit un livre, posez des questions telles que Qu’est-ce qui a été difficile pour vous dans ce processus? Que trouvez-vous significatif? » puis écoutez ce que dit votre partenaire. Swap et à tour de rôle.

5. Choisissez l’amour au quotidien.
Ce n’est pas toujours facile. Les gens qui restent amoureux le choisissent activement et consciemment. Ils sont délibérés dans leur manière d’agir et de se parler. Ils donnent la priorité à leur relation. Ils n’ignorent pas les choses difficiles et recherchent une thérapie s’ils sentent qu’ils pourraient l’utiliser. Ils s’intéressent les uns aux autres. Et surtout, ils savent que rester amoureux est un choix et ils choisissent de le faire. Comme l’a dit Mandy Len Catron dans son discours viral TEDx, Tomber amoureux est la partie facile, choisir
à
l’amour est là où repose la relation. Comme elle le dit magnifiquement dans son discours, nous devons choisir d’aimer et espérer qu’ils choisiront de nous aimer en retour.

6. Respectez les règles de base dans votre relation.
Il est impératif de définir des règles et des lignes que vous acceptez tous les deux de ne pas franchir. Ceci est le plus pertinent dans les moments de conflit. Des exemples de règles de base peuvent inclure des injures, des ultimatums ou des cris. C’est spécifique à la relation. Ceci est important car dans le feu de l’action, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nuire gravement à notre relation que nous regrettons ensuite profondément lorsque les choses se sont refroidies. Lorsque nous enfreignons les règles de base dans un moment de dérégulation, l’intensité du conflit peut avoir passé assez rapidement, mais le mal qui a été fait peut durer longtemps et éroder les fondements de votre relation. Ne pas franchir les règles de base, c’est se faire confiance, faire confiance à la relation – et choisir de ne pas endommager intentionnellement quelque chose qui est beaucoup plus important et éthéré que de se livrer à notre ego dans le feu d’un conflit.

7. Pratiquez la transparence.
Celui-ci peut être difficile pour de nombreuses personnes. En bref, cela signifie non seulement pas de secrets, mais implique également un engagement à partager les pensées et les sentiments importants qui transpirent en chacun de vous, même si cela vous semble difficile ou effrayant de le faire. Être transparent avec votre partenaire implique de parler plus intimement de choses que vous pourriez ressentir de la gêne ou de la honte à partager. Bien sûr, pratiquer la transparence nécessite quelques accords implicites autour de la confiance: 1. Que le partage est réciproque et que la valeur de la pratique de la transparence est partagée et, 2. Nous nous tenons la part de l’autre avec amour, régulation émotionnelle et non-jugement. Après tout, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que notre partenaire pratique la vulnérabilité si nous ne pouvons pas leur promettre un espace sûr pour le faire.

8. Respectez les limites de chacun.
Comment les frontières ont-elles été traitées dans votre domicile d’origine? S’ils n’étaient pas respectés – ou n’existaient pas – il y a de fortes chances qu’en tant qu’adulte, vous luttez à un certain titre avec les limites, que ce soit dans l’établissement et le respect des vôtres.
ou alors
être d’accord avec les limites de votre partenaire (ou les deux). Soyez conscient de ce que vous pensez des limites et assurez-vous qu’elles sont présentes de manière saine dans votre relation. Cela signifie un espace adéquat et convenu, en respectant les opinions divergentes de nos partenaires et en étant capable de trouver des solutions mutuellement acceptables. Après tout, de bonnes clôtures font de bons voisins. Des frontières sûres constituent le fondement de relations étroites. Pensez à un moment où vous avez défini une limite et l’avez fait respecter. Cela a aidé, non?

9. Apprendre et vie langues d’amour de l’autre.
Nous pouvons connaître les langues d’amour de notre partenaire, et ne pas vraiment la pratiquer assez….
et
pratiquer est un art. Demandez à votre partenaire comment il aimerait que son langage d’amour soit exprimé. Soyez précis sur le contexte et la fréquence, etc. Il n’y a rien de tel que le sentiment d’être vu et connu par un autre humain… et parler le langage d’amour de votre partenaire est une façon de lui donner ce sentiment.