Comment dire non et se défendre de manière authentique

Avez-vous déjà l’impression que les gens s’attendent à ce que vous acceptiez tout ce qu’ils disent, que ce soit bon pour vous ou non ? Si tel est le cas, tu n’es pas seul. Le piège du plaire aux gens est omniprésent, en particulier pour les femmes, qui sont plus souvent élevées pour être passives et « agréables ». Dire non ne vient pas naturellement pour beaucoup de gens, et cela peut se manifester par de l’insatisfaction, des ressentiments et des problèmes d’estime de soi.

Heureusement, ce piège peut être inversé avec un effort conscient. Cela commence par accepter le fait que la personne la plus importante que nous devons satisfaire est nous-mêmes. Lorsque nous donnons la priorité aux opinions et aux besoins des autres par rapport aux nôtres, c’est une configuration automatique pour la misère.

Nous sommes programmés pour dire qu’il est vertueux de donner la priorité aux besoins des autres, mais cela a un coût très élevé. La vraie vertu consiste à honorer ses propres besoins de manière authentique et à respecter le fait que les autres sont également responsables de satisfaire leurs propres besoins. En se libérant des griffes des besoins et des demandes des autres, nous les libérons ainsi que nous-mêmes. Fixer des limites montre authentiquement aux autres qu’ils sont en charge de leur propre destin ; vous n’êtes pas la personne qui décide de leur sort. Assumer ce rôle est préjudiciable pour vous deux.

Dire non et définir des limites

Lorsque vous vous entraînez à fixer des limites avec les autres et à dire non, vous risquez de rencontrer des réactions émotionnelles, directement ou indirectement par le biais d’un comportement passif-agressif. Attendez-vous à du ressentiment et à des sarcasmes ; c’est un signe certain que vous êtes sur la bonne voie. Les personnes qui souhaitent ignorer vos besoins et vos meilleurs intérêts ne comprendront pas votre définition de limites, et ce n’est pas grave. Vous n’êtes pas responsable des réactions des autres. Si dire non et fixer une limite vous convient le mieux dans une situation donnée, c’est votre meilleure ligne de conduite. La façon dont les autres vous répondent est leur affaire.

Essayez de ne pas le prendre personnellement si quelqu’un devient irritable avec votre réglage de limite. Tout comme vous avez le droit de fixer une limite et de dire non, ils ont le droit d’avoir une réaction émotionnelle. Cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal, alors essayez de ne pas vous remettre en question. La meilleure façon de fixer des limites de manière authentique et de dire non est d’être ouvert sur vos efforts pour honorer vos propres besoins.

Exprimer votre intention (ou non)

Qu’il s’agisse d’un ami, d’un partenaire ou d’un membre de la famille, faites-leur part de vos efforts pour être plus à l’écoute de vos propres besoins et de la façon dont vous le faites en fixant des limites et en disant non. Leur réponse vous en dira beaucoup sur leur capacité à comprendre vos besoins. Si vous vous défendez ou que vous vous fixez des limites dans une situation de travail, n’oubliez pas que vous êtes un employé. Cela ne signifie pas que vous devez résoudre les problèmes de l’entreprise ou sauver la situation. Vous n’avez pas besoin d’expliquer vos efforts personnels d’établissement de limites à un employeur à moins que vous ne vous sentiez en sécurité de le faire.

Lorsque vous commencez à faire valoir votre droit de dire non et de fixer des limites, rappelez-vous vos droits personnels en tant qu’être humain. Tu as le droit de dire non sans t’expliquer. Vous avez le droit de fixer des limites avec les personnes qui empiètent sur votre bien-être émotionnel. Vos besoins sont importants, pertinents et méritent d’être priorisés.