Comment faire face à la douleur du rejet

Photo de Paola Chaaya sur Unsplash

Source : Photo de Paola Chaaya sur Unsplash

Une patiente que j’appellerai Marta, une comptable de 42 ans, a récemment divorcé de son mari après 10 ans de mariage. Son mari s’était engagé dans une liaison avec un ami dans leur groupe d’amis proches. Après avoir découvert l’affaire, elle a été dévastée d’apprendre que plusieurs de ses amis savaient que cela durait depuis deux ans. Aucun d’eux ne lui a parlé de la trahison de la confiance.

«Je me sens comme un imbécile. Tout le monde était au courant de l’affaire sauf moi. Nous sommes partis en vacances ensemble ! Je ne peux plus les regarder maintenant. Il peut avoir ces amis. Aucun d’eux ne se souciait vraiment de mes sentiments, sinon ils me l’auraient dit. Maintenant, j’ai l’impression de n’avoir personne », a-t-elle déclaré.

Marta s’est sentie rejetée et trahie par son mari et son groupe d’amis intimes. Marta s’était comportée avec intégrité dans son mariage et ses amitiés, mais elle se reprochait de faire confiance à ceux qui l’avaient trahie.

Même les petits rejets, comme être le seul à ne pas être invité à un déjeuner de travail, peuvent être douloureux. Lorsqu’un ami ou un membre de la famille cesse de répondre à nos appels, cela peut ressembler à une plaie ouverte et cuisante au cœur. Des maux d’estomac, de la fatigue, des douleurs physiques et une profonde tristesse accompagnent la perte de nos relations importantes. La détresse émotionnelle apparaît souvent sous forme de colère, de tristesse et d’anxiété (Lieberman 2013).

Lorsque nous perdons le contact avec les autres, comme lors d’un divorce, nous ressentons de la honte. Nous ressentons de la honte lorsque nous sommes rejetés ou exclus d’un groupe. Cela peut ressembler à un bannissement de notre tribu confortable, nous laissant seuls pour errer dans le désert.

La plupart des gens décrivent la honte comme voulant « tomber dans un trou » ou « disparaître ». Ce désir de se cacher semble provenir d’instincts de survie intégrés au cerveau humain (Lanius, Terpou et McKinnon 2020). L’embarras, l’humiliation et la honte nous font sentir que nous sommes inacceptables pour les autres. Nous avons l’impression de ne pas appartenir.

La honte active nos récepteurs de douleur et nous fait nous sentir agités, en colère et sur la défensive. La honte amplifie également notre sensibilité aux menaces (Pulcu, et al. 2014).

Si vous ressentez de la honte, vous n’êtes pas seul. Vous êtes humain. Mère Teresa a dit : « Si nous n’avons pas de paix, c’est parce que nous avons oublié que nous nous appartenons. » Il est important de se rappeler que vous appartenez ici aussi.

Une réponse saine à la douleur de la honte

Pendant les périodes de perte et de honte importantes, nous nous retirons dans nos carapaces de tortue pour nous sentir en sécurité. J’entends mes clients dire qu’ils restent à l’écart des autres parce qu’ils ne veulent rabaisser personne. Il peut être difficile de faire face aux gens quand nous nous sentons mal. Les menaces à notre position dans notre groupe social ou notre famille peuvent souvent ressembler à des menaces pour notre existence.

La honte, et sa cousine la culpabilité, sont deux émotions conscientes (Michl, et al. 2012). Lorsque nous ressentons de la honte, nous devenons très centrés sur nous-mêmes. Nous perdons de la bande passante pour l’empathie. Nous supposons que les autres nous trouveront inacceptables. Parfois, nous nous fâchons et repoussons les autres.

L’expérience de se sentir utile, productif, ludique et connecté change notre perspective. Si nous nous sentons rejetés par une partie de notre communauté, c’est une guérison de faire l’expérience de l’acceptation par une autre. Même s’il peut sembler très difficile de renouer avec les autres, n’oubliez pas que chaque personne est un nouvel univers. La recherche de nouvelles relations enrichissantes peut nous aider à guérir de la perte et du rejet.

Trouver une nouvelle tribu

Une façon saine de faire face au rejet est de se concentrer sur une activité qui vous tient à cœur et qui vous met en relation avec les autres. Posez-vous les trois questions suivantes :

  1. Quelles activités j’aime qui impliquent les autres ? (Sports, jeux vidéo, musique, club de lecture, danse, bénévolat, services religieux, campagnes politiques, clubs sociaux, cours d’art, programmes éducatifs.)
  2. Parmi les propositions ci-dessus, laquelle me semble la plus importante en ce moment ?
  3. Quelle action puis-je entreprendre aujourd’hui pour rejoindre cette activité ?

Marta a pris le temps de tenir un journal sur la douleur de ses multiples pertes. Je lui ai demandé ce qu’elle avait appris de cette expérience bouleversante. «Je pensais que je devais être ce que les autres voulaient. J’ai rejeté des parties de moi-même pour plaire aux autres. En fin de compte, cela ne m’a apporté que de la douleur », a-t-elle déclaré.

Je lui ai demandé « quelles parties avez-vous rejeté ? »

« J’ai toujours fait les choses que mon mari voulait faire. J’ai toujours aimé la musique. J’adore chanter, mais j’ai peur d’être devant les gens. Enfant, j’adorais la chorale des jeunes. Depuis lors, je n’ai rien fait », a déclaré Marta.

Je lui ai recommandé d’étudier la possibilité de rejoindre une chorale. Même si elle avait peur, elle était fatiguée de se sentir seule. « Je dois commencer à faire des choses par moi-même maintenant. Mon mari a appelé tous les coups. Maintenant, je dois être assez courageuse pour faire ce que je veux faire toute seule », a-t-elle déclaré.

Marta a auditionné pour une chorale locale et a été acceptée. Cette action a changé sa vie. Un an plus tard, Marta chantait des rôles principaux dans ses performances chorales. « Je suis tellement excité d’avoir été invité à chanter sur un enregistrement professionnel pour la chorale ! » s’exclama-t-elle. Marta avait trouvé une nouvelle tribu où elle pouvait exprimer librement son amour de la musique.

Lorsque vous vous concentrez sur la création de nouvelles expériences de connexion, vous réagirez de manière plus saine à la honte. Agir sur quelque chose que vous appréciez vous déplace dans la direction que vous voulez aller. Vous observerez les progrès. Au fur et à mesure que de nouvelles connexions se forment, les opportunités de bonheur se multiplient.