Source: Photo de Reza Hasannia sur Unsplash
Dans la première partie de cette série, nous avons exploré les comportements d’auto-sabotage, y compris les raisons pour lesquelles les gens s’auto-sabotent. Dans cet article, je vais fournir quelques moyens simples de réduire ces comportements.
Il existe une gamme de moyens simples de sortir du schéma de l’auto-sabotage, bien que cela puisse exiger une pratique et des efforts constants.
Sommaire
1. Identifiez et comprenez le modèle
La première étape de la lutte contre l’auto-sabotage consiste à comprendre où ce schéma apparaît et ce qu’il se cache derrière. Il est peu probable que vous sabotiez tous les domaines de votre vie tout le temps. Par exemple, vous pourriez constater que vous avez du mal à suivre une thérapie régulièrement et que vous ne faites jamais de devoirs de thérapie, mais que vous êtes bien capable de suivre les affectations universitaires.
Dans quels domaines remarquez-vous le plus souvent cette bulle? Qu’est-ce qui distingue ces domaines des domaines de plus grande compétence? Qu’est-ce qui se cache derrière votre auto-sabotage?
2. Tenez compte du coût
Que perdrez-vous ou ne gagnerez-vous pas si vous continuez à agir de la manière actuelle? Les choix ont de lourdes conséquences et le choix de ne pas aller au gymnase aujourd’hui peut signifier que vous faites le même choix encore et encore par habitude et par facilité, développant éventuellement de mauvais comportements de santé ou des maladies physiques. Nous nous concentrons souvent sur les gains et les plaisirs à court terme et oublions les impacts à long terme.
3. Clarifiez vos valeurs et vos objectifs (et rappelez-vous pourquoi vous voulez ces choses)
Si vous avez régulièrement du mal à vous engager dans des actions ou à atteindre des objectifs, il peut être utile de clarifier vos valeurs et de vous assurer que vos objectifs sont alignés sur vos valeurs. Nous sommes plus susceptibles de nous engager dans des actions axées sur les valeurs (par exemple, assister à une chorale parce que nous valorisons la communauté) que des objectifs basés sur l’évitement ou la comparaison. Il est utile de s’arrêter et de considérer tous les avantages qu’un objectif ou un modèle de comportement apportera à votre vie, et comment il s’intègre dans la vue d’ensemble que vous détenez pour votre vie.
4. Se comporter de manière opposée
Si vous remarquez que vous vous sabotez souvent, indiquez comment. Par exemple, oubliez-vous de répondre aux SMS d’amis et de les aliéner? Ignorer les devoirs, puis échouer sur un sujet pour un diplôme que vous souhaitez? Décomposez la difficulté avec le plus de détails possible (par exemple, je ne prévois pas suffisamment de temps pour les devoirs et j’essaie de les faire la veille, puis panique et abandonne) et formule un plan pour agir le contraire. Si laisser les choses jusqu’au dernier moment est un problème, alors il est utile de se procurer un agenda ou un planificateur et de commencer à planifier quatre semaines à l’avance, ou au début du semestre.
La meilleure façon de briser les schémas comportementaux est le comportement. La cognition, la perspicacité et l’émotion en sont des composants importants, mais fondamentalement, nous devons éventuellement commencer à changer les comportements pour commencer à voir des progrès par rapport aux modèles d’auto-sabotage.
