Comment gérer les émotions d’emballement

Salman Hossain Saif / Unsplash

Source : Salman Hossain Saif / Unsplash

Un nouvel article publié dans la revue académique Psychologie canadienne tente de définir un concept important mais insaisissable en psychologie clinique : la dérégulation des émotions. Selon les chercheurs, il est mieux compris comme l’empiétement répété de schémas émotionnels inutiles. Ils suggèrent que la dérégulation des émotions est au cœur de nombreux troubles psychologiques.

“La dérégulation des émotions est une construction qui n’a commencé que récemment à être étudiée dans le contexte de la santé mentale, malgré le fait que les émotions jouent un rôle si important dans notre vie quotidienne”, déclare Arela Agako, résidente en psychologie à l’Université McMaster au Canada. et auteur principal de la recherche. “Nous voulions savoir ce qu’est vraiment la dérégulation des émotions afin de mieux l’étudier.”

Pour ce faire, les chercheurs ont mené une revue complète de la littérature sur le thème de la dérégulation des émotions, en examinant spécifiquement la manière dont la dérégulation des émotions était définie et mesurée dans des études antérieures. Ils ont découvert que les recherches antérieures sur la dérégulation des émotions s’articulaient autour de cinq grands thèmes : l’activation cérébrale, la physiologie, la cognition, le comportement et l’expérience individuelle.

“Nous pouvons tirer des conclusions du chevauchement entre toutes les différentes théories qui tentent de définir les émotions et la dérégulation des émotions”, déclare Agako. “Par exemple, en cas de peur, notre amygdale est activée (activation du cerveau), nous remarquons de nombreux changements dans notre corps, tels que l’augmentation du rythme cardiaque (physiologie), nous pouvons remarquer des pensées liées au danger (cognition), nous pouvons avoir envie de fuir (comportement), et nous pourrions aussi avoir différentes façons de décrire cette expérience (expérientielle).

A lire aussi  Ne prenez pas un devis à sa valeur nominale

Comprendre comment les émotions sont ressenties et traitées peut aider les chercheurs et les cliniciens à diagnostiquer et à traiter les problèmes émotionnels.

“La dérégulation des émotions peut se présenter de plusieurs manières”, explique Agako. “Par exemple, une émotion est activée lorsqu’elle n’est pas utile ou nécessaire, une émotion n’est pas activée lorsqu’elle est nécessaire, l’intensité de l’émotion est trop élevée ou trop faible par rapport à ce qui est utile sur le moment, ou l’émotion dure plus ou moins longtemps que nécessaire. Cela arrive à tout le monde parce que nos cerveaux et nos corps ne sont pas parfaits.

Selon les chercheurs, la dérégulation des émotions devient problématique lorsqu’elle provoque une détresse importante ou commence à interférer avec la capacité d’une personne à gérer ses responsabilités quotidiennes.

« Si ces situations ne se produisent qu’une poignée de fois, cela ne nous cause généralement pas trop de problèmes », déclare Agako. “Cependant, si nous avons constamment du mal à gérer la peur parce qu’elle est trop intense ou si nous restons coincés dans la tristesse pendant des jours ou des semaines à la fois, nous devrons peut-être demander de l’aide afin d’apprendre plus de stratégies pour gérer les émotions de manière utile. ”

Les auteurs proposent quelques conseils aux personnes qui ont du mal à maîtriser leurs émotions. Par exemple, ils suggèrent :

  • Prendre du temps pour l’émotion, de préférence dans un cadre confortable et où vous pouvez y consacrer quelques minutes sans être interrompu
  • Remarquant précisément à quoi ressemble l’émotion dans votre corps
  • Essayer de nommer l’émotion
  • Se demander si l’émotion était justifiée par la situation ou si elle venait d’ailleurs
  • Si l’émotion est justifiée, demandez-vous ce que l’émotion vous dit dont vous avez besoin à ce moment-là. Trouve-t-il un soutien social? Trouver un moyen de sortir d’une situation dangereuse? S’excuser auprès de quelqu’un ? Pratiquer l’auto-compassion ? Ou autre chose?
  • Si l’émotion n’est pas justifiée, demandez-vous s’il y a une autre façon de penser à la situation ou ce que vous pourriez dire à un ami qui est dans la même situation
A lire aussi  Divorcé: quand «Ce qu'il y a de mieux pour les enfants» n'a pas de sens

“Si vous avez encore du mal avec l’émotion ou si vous résistez à des comportements inutiles après ces étapes, il sera crucial de rechercher des soins de santé mentale, une thérapie ou de contacter une ligne d’écoute locale”, déclare Agako.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, visitez le Répertoire des thérapies de Psychology Today.