Comment la tristesse et le chagrin peuvent devenir des alliés

L’une des chansons les plus populaires de 2021 a été construite non seulement sur la tristesse, mais sur le processus de la tristesse :

“Quand je suis loin de toi

je suis plus heureux que jamais

J’aimerais pouvoir mieux l’expliquer

J’aimerais que ce ne soit pas vrai…”

Juste comme ça, Billie Eilish ne clame pas être figée par la tristesse. Cette notion est renforcée dans le titre de la chanson, “Happier Than Ever”. Eilish fait face à la tristesse, nomme les complexités du chagrin en chantant des relations dangereuses et travaille à travers sa propre relation avec le bonheur et la tristesse afin de grandir.

Le deuil ne survient pas seulement après le décès d’un être cher, la perte d’un emploi ou l’expérience d’un traumatisme verbal, physique ou sexuel. Il est présent chaque jour sous la forme de regrets, de déceptions et de scénarios « et si » et « souhaité ». J’appelle les grandes pertes et les traumatismes « grands chagrins » (grands G), tandis que les perles quotidiennes d’événements de deuil passés ou de pressions quotidiennes sont des « petits chagrins » (petits G).

Une lente goutte de chagrin et de tristesse au nom de la croissance et de l’étalonnage peut sembler intimidante, mais la tristesse et le bonheur travaillent ensemble pour augmenter la polyvalence émotionnelle et allonger la bande passante émotionnelle. Avoir un vocabulaire fort sur le chagrin et la tristesse conduit à un recalibrage après un traumatisme et appâte la positivité minute par minute. La question devient de savoir comment rompre avec l’emprise d’une profonde tristesse.

Tristesse et les trois zones : coincé, allié/superpuissance et métamorphose

Zone bloquée

Les événements traumatisants de la vie déclenchent un chagrin et une tristesse qui englobent tout, tout comme les moments de petits ennuis comme un léger inconfort qui s’accumulent avec le temps. Que la tristesse vienne d’une source connue ou d’une source apparemment inconnue, le fait de se sentir coincé provoque une panique et une anxiété légères ou graves, qui peuvent faire boule de neige de manière cyclique et se transformer en un plus grand sentiment de blocage. Comprendre le chagrin et la tristesse dans la zone bloquée est une étape majeure pour trouver un soulagement à l’auto-piégeage émotionnel :

• La tristesse doit être distinguée de la dépression et de l’anxiété : ces sentiments sont omniprésents, se cramponnant à vous et refusant de lâcher prise. Tristesse est juste.
• À quoi ressemble le fait d’être coincé dans la tristesse : « Vais-je un jour me sentir moins triste ? Je ne veux pas que ce soit mon nouvel ordinaire.
• Méfiez-vous de la façon dont l’épuisement professionnel intensifie le chagrin et la tristesse. Les signes d’épuisement comprennent une irritation accrue envers soi-même et les autres, l’insomnie, une anxiété légère à forte et l’ennui, pour n’en nommer que quelques-uns.

Zone alliée/superpuissance

L’obsession de notre culture pour une positivité débridée et le besoin d’être heureux tout le temps nous a déconnectés du pouvoir que l’on peut trouver en s’asseyant avec tristesse. En honorant la tristesse, les débuts de la force, de la paix intérieure et de la renaissance s’épanouissent.

Comment honorer la tristesse et en faire une alliée :

• Quand la tristesse arrive, demandez-vous, comment réagissez-vous ? En quoi cette réaction est-elle différente de la façon dont vous réagissez à d’autres émotions (dépression, colère, désespoir, etc.) ?
• Y a-t-il des rituels particuliers que vous avez lorsque vous êtes assis avec votre tristesse ? Écrivez à leur sujet. Si vous n’en avez pas, écrivez vos idées de rituels. Il peut s’agir simplement d’allumer une bougie ou d’aller vous promener dans votre parc préféré.
• À qui pouvez-vous vous adresser lorsque vous êtes dans cette phase qui vous laissera vous asseoir avec votre tristesse tout en vous apportant son soutien ?

À quoi ressemble la tristesse en tant qu’alliée :

“Les expériences émotionnelles mènent à la tristesse.”

“Les émotions sont plus complexes que je ne le pensais.”

“Je préfère être triste que déprimé.”

“Quelque chose semble hors de mon contrôle, qu’est-ce que c’est?”

“C’est un soulagement d’être ici, dans un lieu d’observance plus profonde, ainsi que triste.”

Zone de métamorphose

La croissance de la tristesse et du chagrin est évidente lorsqu’elle se fait sentir à l’intérieur, mais il y a une délimitation entre les pensées de tristesse et les réactions physiques. La tristesse diminuera sans les sentiments de menace ou de perte de contrôle. Le chagrin et la tristesse mijotés finiront par devenir familiers et si peu menaçants que des versions évoluées de soi commenceront à se développer et à offrir des opportunités émotionnellement, physiquement, familiales, sociales et même financières.

L’analyse des émotions et l’observation des états émotionnels permettent d’écrire des listes de contrôle figuratives et littérales. Certains sentiments ou pensées apparaissent à des moments de plus en plus prévisibles et des changements d’humeur nuancés s’enregistrent plus clairement en pataugeant dans les eaux peu profondes de la zone bloquée. Dans la zone de métamorphose, les progrès et les difficultés ne sont pas seulement reconnus, mais transformés en avantages réels. Ici, le bonheur et la tristesse sont des tremplins égaux sur la voie des opportunités de croissance.

La tranquillité de la tristesse

Quand on pense au chagrin, la tristesse est ce à quoi on l’associe immédiatement : dans notre culture, le chagrin est souvent réduit à un sous-type de tristesse. Pourtant, le chagrin vous fait passer de manière imprévisible à travers de nombreuses phases, dont la tristesse n’est qu’une. Il reste une partie vitale et durable du voyage, un lieu de repos calme et lugubre le long d’une route difficile. Alors que tant d’autres phases ont leurs hauts et leurs bas, leurs hauts et leurs bas, leurs pics et leurs creux d’intensité, la tristesse est un lieu d’être doux et vulnérable, un lieu étrangement tranquille de contemplation et de devenir.