Comment le COVID-19 a-t-il affecté notre sommeil ?

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Vous savez probablement par expérience personnelle que la pandémie de COVID-19 a fait des ravages sur le sommeil de nombreuses personnes. Si votre propre sommeil n’a pas été affecté, il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu’un qui a eu des problèmes de sommeil au cours de la dernière année et demie.

Il n’est pas surprenant que la combinaison de changements d’horaire, d’une augmentation du temps passé devant un écran et de niveaux élevés de stress et d’anxiété, tous causés par la pandémie mondiale, perturbe notre sommeil. Une nouvelle revue systématique quantifie les effets sur le sommeil de la pandémie de COVID-19.

Pour l’examen, les chercheurs ont identifié 44 études sur les problèmes de sommeil pendant la pandémie de COVID-19 qui comprenaient plus de 54 000 participants de 13 pays. En combinant les données de ces études, ils ont découvert que plus de 35% de la population générale avait un sommeil perturbé lié à la pandémie de COVID-19.

Les travailleurs de la santé ont connu des problèmes de sommeil similaires à ceux de la population générale : environ 36 % ont eu des problèmes de sommeil. Les personnes diagnostiquées avec COVID-19 avaient, de loin, la prévalence la plus élevée de problèmes de sommeil ; près de 75 pour cent ont signalé des troubles du sommeil.

Les auteurs notent que la prévalence des problèmes de sommeil dans la population générale est similaire à la prévalence du stress, de l’anxiété et de la dépression, selon un autre article de synthèse récent. Cela pourrait suggérer, ont-ils écrit, un lien entre la santé mentale et le sommeil pendant la pandémie.

Améliorer la qualité du sommeil

Bien qu’elles ne soient pas infaillibles, il existe des stratégies concrètes et fondées sur des preuves qui peuvent améliorer la qualité du sommeil. Les données montrent qu’une bonne hygiène de sommeil est importante. Cela signifie garder un horaire régulier pour se réveiller et se coucher et réserver votre lit pour dormir uniquement. Si vous travaillez à la maison, il vaut mieux travailler dans la cuisine ou le salon que dans votre chambre.

Il a été prouvé que faire suffisamment d’activité physique, tout en évitant l’alcool et la caféine, surtout plus tard dans la journée, améliore la durée et la qualité du sommeil.

L’exposition à la lumière aide à réguler les cycles de sommeil, donc passer du temps dehors à la lumière du jour enverra à votre corps un signal indiquant qu’il est temps de se réveiller. Si vous vivez sous les latitudes septentrionales, qui connaissent de plus longues périodes d’obscurité à cette période de l’année, cela pourrait signifier sortir pendant votre pause déjeuner ou utiliser une lumière à large spectre pour simuler la lumière du soleil le matin.

Si une bonne hygiène de sommeil ne suffit pas, il existe des traitements éprouvés contre l’insomnie. Un grand nombre de preuves démontre que la thérapie cognitivo-comportementale est un traitement efficace pour l’insomnie. La thérapie fonctionne en vous aidant à contrôler ou à éliminer les pensées négatives et les inquiétudes qui vous maintiennent éveillé et à développer de bonnes habitudes de sommeil.

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Le message à retenir :

La pandémie de COVID-19 a entraîné des troubles du sommeil chez les personnes à travers le monde. Les données montrent qu’une bonne hygiène de sommeil, une alimentation, une activité physique et une thérapie cognitivo-comportementale peuvent aider.