Comment reconnaître et gérer un narcissique dans votre vie

• Si vous avez un narcissique dans votre vie, sachez que cette relation blessante n’est pas de votre faute.
• Une pratique de la pleine conscience peut vous aider à apprendre à faire confiance aux autres.
• Les conseils pour se remettre d’une relation avec un narcissique comprennent l’établissement de limites, le fait d’être un ami pour vous-même et de construire progressivement un cercle de personnes en qui vous avez confiance.

Si vous avez un narcissique dans votre vie, vous ne pouvez pas faire confiance à cette personne – et ce n’est pas de votre faute.

J’ai grandi avec une mère charmante, imprévisible et émotionnellement distante. Quand je rapportais mes œuvres de l’école à la maison, elle répondait avec dédain: «C’est gentil ma chérie.» Je dépoussiérais et aspirais, nettoyais la cuisine, frottais les salles de bain et polissais l’argent. Mais ce n’était jamais assez. Parfois, j’ai obtenu une approbation dédaigneuse, parfois des critiques douloureuses. Elle était charmante et exubérante un moment, retenant le suivant. Je n’ai jamais su à quoi m’attendre. La carrière de mon père dans l’Armée de l’Air, qui nous a amenés continuellement à évoluer vers ses nouvelles affectations, a ajouté à mon incertitude.

Au cours de ma dernière année dans un lycée militaire en Allemagne, j’ai postulé à l’UCLA, l’université de mes rêves, et lorsque ma lettre d’acceptation est arrivée par la poste, j’étais extatique. Ensuite, ma famille a déménagé à Riverside, en Californie, pour la prochaine affectation de mon père à Norton Air Force Base.

En août, je faisais mes valises pour l’UCLA lorsque ma mère a annoncé: «Votre père et moi avons transféré votre acceptation à UC Riverside pour que vous n’ayez pas besoin d’aller à l’université.»

“Pourquoi?” Ai-je demandé sous le choc.

«Nous ne pouvons pas nous le permettre», dit-elle.

Je me suis senti embusqué et confus. Ma famille avait-elle de sérieux problèmes financiers? Mon père était colonel de l’Air Force et nous en avions toujours assez. Mais l’université, m’a-t-on dit, coûtait cher.

J’ai donc vécu chez mes parents, me rendant à l’école, inquiète pour les finances de ma famille et cherchant un emploi hors campus. Mais en décembre, ma mère a eu un manteau de vison et une nouvelle Mercedes pour Noël. Leurs finances n’étaient pas le problème. Elle m’avait menti. De nouveau.

L’été suivant, j’ai obtenu un emploi à temps partiel dans le journal local, puis j’ai déménagé dans les dortoirs de l’UC Riverside, j’ai fait mes études universitaires et j’ai obtenu une bourse d’études supérieures à l’UCLA.

En travaillant dur, je me suis occupé du problème externe mais le problème interne m’a hanté pendant des années. Il était difficile d’accepter que ma mère ne soit pas honnête. J’essayais de la contacter, essayant de donner un sens à notre relation, me demandant s’il y avait quelque chose qui n’allait pas avec moi.

Après de nombreuses déceptions, j’ai finalement réalisé que je ne pouvais pas lui faire confiance. Des années plus tard, dans mes cours de counseling d’études supérieures, j’ai découvert pourquoi. Elle était une narcissique classique – attrayante, charismatique et charmante, mais égocentrique, émotionnellement froide et manquant d’empathie.

Y a-t-il quelqu’un dans votre famille que vous aimez mais que vous ne pouvez pas faire confiance? Avez-vous un narcissique dans votre vie? Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5; 2013) identifie un adulte atteint d’un trouble de la personnalité narcissique s’il présente au moins cinq de ces caractéristiques:

1. Un sens grandiose d’eux-mêmes
2. Fantasmes de succès et de puissance extrêmes
3. La conviction qu’ils sont «spéciaux» et méritent un traitement de haut niveau
4. Vouloir être le centre de l’attention, avoir soif d’admiration excessive
5. Un sentiment de droit
6. Une habitude de manipuler et d’exploiter les autres
7. Manque d’empathie
8. Envie des autres
9. Arrogance et importance personnelle (American Psychiatric Association, 2013)

Cela décrit-il une personne importante dans votre vie? Si c’est le cas, soyez gentil avec vous-même. Reconnaissez que cette relation blessante n’est pas de votre faute (Dreher, 2014).

Heureusement, il existe des moyens de commencer à guérir une telle méfiance chronique. La psychologue de Seattle Meg Van Deusen a découvert que même si nous manquions d’attachement sécurisé dans notre enfance, nous pouvons apprendre à faire confiance en commençant une pratique de pleine conscience, ce qui nous aide à développer une «relation de compassion et sans jugement avec nous-mêmes». Elle a découvert avec ses clients que la pratique de la pleine conscience peut construire «un modèle de travail interne d’attachement sécurisé, nous aidant à nous engager dans le monde honnêtement et ouvertement» (Van Deusen, 2019).

Vous pouvez commencer votre propre pratique de la pleine conscience en prenant une pause de pleine conscience. Pour faire ça:

• Prenez une respiration lente et profonde et relâchez-la lentement.
• Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et nommez-vous ce sentiment – «fatigué», «anxieux», «frustré», «blessé» ou autre chose.
• Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant que vous remarquez ce que vous ressentez juste d’être présent en ce moment.
• Ensuite, après quelques instants de pleine conscience, reprenez vos activités habituelles.

Vous pouvez prendre une pause consciente à tout moment de la journée pour reprendre contact avec ce que vous ressentez et développer une relation de confiance plus enrichissante avec vous-même. Pour une expérience de méditation de pleine conscience, consultez la méditation guidée de 10 minutes de Jon Kabat-Zinn.

Vous pouvez également mettre en pratique ces étapes d’auto-compassion recommandées par la psychologue Kristin Neff (2011):

1. Pleine conscience. La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, demandez-vous: “Qu’est-ce que je ressens?” Nommez vos sentiments: «Je me sens triste, effrayé, blessé, en colère, confus.»
2. Humanité commune. Dites-vous: «C’est bon. Personne n’est parfait. Tout le monde fait des erreurs.”
3. Gentillesse envers vous-même. Apaisez-vous activement avec des mots gentils. Vous pourriez même vous faire un câlin, comme le suggère Neff, en croisant vos bras sur votre poitrine et en serrant le haut de vos bras en disant: «Pauvre chérie, tu as vraiment mal en ce moment.»

Se remettre d’une relation avec un narcissique est un processus continu. Ces stratégies peuvent aider.

• Commencez à fixer des limites avec cette personne afin que vous soyez moins susceptible d’être victime d’une embuscade émotionnelle.
• Devenez un meilleur ami pour vous-même et apprenez à reconnaître vos propres déclencheurs émotionnels.
• Découvrez à quelles personnes dans votre vie vous pouvez faire confiance et à quelles personnes vous ne pouvez pas.
• Ensuite, construisez progressivement votre cercle de confiance avec les personnes en qui vous pouvez avoir confiance.

Vous devrez peut-être demander l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller professionnel pour guérir ce schéma douloureux et apporter un plus grand équilibre à votre vie.

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Ce message est à titre informatif et ne doit pas se substituer à une psychothérapie avec un professionnel qualifié.

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