Comment ruminer de manière productive

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Regarder le passé peut interférer avec le présent.

Source : Anderson Martins/Pexels

Qu’est-ce que la rumination ? La rumination a été définie comme « la tendance à se concentrer passivement et répétitivement sur ses symptômes de dépression et sur les causes et conséquences possibles de ces symptômes sans prendre de mesures pour les soulager ». 1 Le mot « rumination » peut également faire référence au processus digestif où les vaches, les moutons, les chèvres et d’autres animaux (y compris les girafes !) entièrement digéré sur une longue période de temps. Dans un sens, lorsque nous revoyons des événements passés dans notre esprit, encore et encore, nous nous comportons comme nos confrères « ruminants » dans le monde animal.

Le processus de rumination implique souvent des éléments de concentration négative sur soi et l’auto-accusation. En effet, la rumination a été positivement liée à des niveaux plus élevés d’anxiété et de dépression.2 De plus, un style de réponse ruminative peut également prédire le développement d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) et une sévérité plus élevée des symptômes.3

Malgré notre intuition selon laquelle la rumination est malsaine pour nous, il peut être difficile de distinguer la rumination des façons saines de faire face à des pensées émotionnellement pénibles à propos de notre vie, telles que l’introspection, la réévaluation positive et la résolution active de problèmes.

Quelle est la différence entre rumination et réflexion?

Les chercheurs ont examiné de plus près les facteurs qui sous-tendent les différents styles des gens dans la façon dont ils réagissent généralement à la dépression. Ils ont pu identifier deux variables différentes en ce qui concerne la rumination qui avaient des corrélations différentes avec la dépression : ruminer et méditer.4 L’étude a défini la réflexion comme « attirer l’attention sur ses problèmes et leurs conséquences » et réfléchir comme « rechercher activement une compréhension et une solution à ses problèmes ». Il a été constaté que la couvaison avait une corrélation plus élevée avec la dépression que la réflexion.

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Les éléments ayant un score élevé pour la couvaison comprenaient la réflexion suivante :

1. « Pourquoi ne puis-je pas mieux gérer les choses ? »

2. « Pourquoi ai-je des problèmes que les autres n’ont pas ? »

3. « Pourquoi est-ce que je réagis toujours de cette façon ? »

4. « Qu’est-ce que je fais pour mériter ça ? »

5. Penser à une situation récente et souhaiter que cela se passe mieux.

Comme vous pouvez le voir, ruminer implique une certaine quantité de réflexion sur le négatif et de définir cette négativité comme quelque chose d’omniprésent et de persistant à propos de vous-même ou du monde.

D’un autre côté, les éléments qui obtiennent un score élevé pour la réflexion incluent les réflexions suivantes :

1. Partir seul et réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi.

2. Aller quelque part seul pour réfléchir à vos sentiments.

3. Écrivez ce à quoi vous pensez et analysez-le.

De toute évidence, il existe toujours un moyen de faire ces choses de manière maussade, mais la différence est que lorsque vous réfléchissez, vous travaillez activement à comprendre vos pensées et vos sentiments et à trouver une solution, alors que lorsque vous réfléchissez, cela peut vous sembler essayez de comprendre vos pensées et vos sentiments parce que vous vous posez des questions « pourquoi », mais ce sont des questions plus rhétoriques « pourquoi moi » plutôt que des questions ouvertes et curieuses.

Alors, que pouvons-nous retenir de cette recherche? Voici trois conseils à mâcher :

1. Ne ruminez pas. Réflechir.

Si vous vous retrouvez à revoir certaines pensées ou certains sentiments de manière répétitive, remarquez si vous travaillez vraiment à comprendre et à trouver une solution ou si vous vous réprimandez subtilement. Une stratégie utile que vous pourriez utiliser consiste à reformuler les questions que vous vous posez. Au lieu de vous demander : « Pourquoi est-ce que je me sens si déprimé/anxieux tout le temps ? » vous pouvez demander : « Quels sont les schémas de pensée qui mènent généralement à ce que je me sente plus déprimé ou anxieux ? » Plutôt que de dire « J’aimerais avoir plus de X », nous pourrions commencer par : « Qu’est-ce qui est important à propos de X pour moi ? » et « Quels sentiments ai-je autour de X ? »

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2. Évitez l’évitement.

Les psychologues ont suggéré que la rumination est en fait un type de évitement émotionnel en ce qui concerne nos expériences.5 En concentrant notre attention sur la réflexion sur le contenu des expériences, nous évitons souvent d’entrer en contact avec les émotions que ces expériences inspirent. À son tour, l’évitement des émotions conduit à un manque de traitement émotionnel. Tout comme avec la nourriture, nous devons traiter et digérer correctement nos émotions, sinon nous aurons de plus gros problèmes sur toute la ligne.

3. Soyez un copiste actif.

Il a été démontré à maintes reprises que l’adaptation active est plus efficace que l’adaptation passive pour faire face à des problèmes comme la douleur chronique,6 dépression,sept et la détresse psychologique. Faire face activement signifie traiter directement nos problèmes et être prêt à ressentir un malaise à court terme. L’adaptation passive a tendance à impliquer des comportements qui nous « aident » à éviter l’inconfort à court terme, mais ne font pas grand-chose pour résoudre les problèmes réels ou cultiver notre capacité à surmonter les défis. Vous pouvez mettre en pratique vos capacités d’adaptation actives en réfléchissant, et non en ruminant, la prochaine fois que quelque chose vous ronge à l’intérieur.