Comment se concentrer sur la vue d’ensemble peut aider votre relation

Chaque relation a ses hauts et ses bas. Pour de nombreux couples, ces creux peuvent se produire quotidiennement. Du matin au soir, nos interactions avec notre partenaire peuvent aller d’amoureux et romantiques à irritables et cyniques. Bien qu’il soit naturel que nos sentiments changent en réponse à différentes circonstances, il peut être frustrant de se heurter à des obstacles sur la route avec notre partenaire qui, avec le recul, semblent inutiles ou irrationnels. Lorsque nous sommes avec quelqu’un que nous aimons et valorisons, cela vaut la peine de se demander comment nous pouvons faire un travail en nous-mêmes qui peut nous aider à ne pas être aussi passionnés ou réactifs.

Une approche efficace de cette poursuite est de se concentrer sur la situation dans son ensemble. L’inconvénient d’être si proche de quelqu’un d’autre est que nous pouvons le perdre de vue en tant que personne distincte. Nous pouvons les prendre pour acquis, nous concentrer sur le négatif et commencer à les voir et à les traiter de manière à les dénigrer et à diminuer la relation.

Aucune relation, aucun partenaire n’est parfait, et chacun de nous porte un certain nombre de défenses et d’adaptations qui ne nous servent pas toujours. S’enliser ou avoir une grande réaction dans un moment de frustration est rarement le meilleur moyen de résoudre les problèmes, de communiquer ou d’améliorer les choses.

Voici trois choses à garder à l’esprit pour vous aider à « voir grand » et à garder les choses proches entre vous et votre partenaire.

Pensez à vos objectifs

Tant de conflits au sein des couples se concentrent sur une personne qui doit être considérée comme « juste ». Pourtant, chacun de nous est un individu autonome avec son propre point de vue. Nous pouvons être tellement zonés sur la façon dont ont été se sentir dans une conversation et ce nous voulons dire que nous n’entendons même pas l’autre personne. Nous pouvons remarquer que nous rencontrons tout ce que notre partenaire dit avec « Ouais, mais… » comme dans « Oui, mais je fais tellement de choses à la maison. Comment peux-tu te plaindre ? ou « Oui, mais je fais toujours de belles choses pour toi. Comment peux-tu te sentir ignoré ?

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En général, nous pouvons être tellement concentrés sur la victoire de l’argument que nous oublions le but de la discussion. Lorsque nous opérons ainsi, le meilleur des cas est que nous gagnons la bataille, mais que nous perdions la guerre. Si nous voulons vraiment que notre partenaire entende ce que nous disons ou se sente plus proche d’eux, alors nous devons garder ces objectifs à l’esprit même dans les moments de frustration.

Cela signifie avoir de la patience, se rappeler qu’ils sont une personne distincte avec leur propre point de vue et les écouter. Lorsque nous prenons ce temps et réfléchissons que nous écoutons et que nous nous soucions de nous, notre partenaire est beaucoup plus susceptible de rendre la pareille, et le résultat sera beaucoup plus positif et percutant.

Restez reconnaissant

Un jour donné avec notre partenaire, nous pouvons être enclins à nous concentrer sur une petite chose qui nous irrite, plutôt que de remarquer les 10 bonnes choses qu’ils ont faites pour nous. Nous pouvons rester bloqués sur des pensées comme : « Elle a encore oublié de ramasser le courrier. Elle ne m’écoute jamais et ne se soucie jamais de ce que je demande. Ou « Je n’arrive pas à croire qu’il veuille rester ce soir. Il n’est plus excité de sortir avec moi.

Encore une fois, personne n’est parfait, et nous pouvons être à différents endroits à un moment donné. Il est important de ne pas supposer que tout tourne autour de nous ou d’une réflexion sur la façon dont notre partenaire nous considère en général.

Une façon utile de s’en souvenir est de penser à ce pour quoi nous sommes reconnaissants par rapport à notre partenaire. Peut-être qu’ils nous ont fait du café le matin avant de partir travailler. Peut-être qu’ils étaient vraiment affectueux ou reconnaissants. Peut-être qu’ils ont tenu la porte ou proposé de venir chercher les enfants ou plié notre linge ou nous ont posé des questions sur notre journée.

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Quoi qu’il en soit, nous devons garder les yeux ouverts sur les gentillesses et les considérations qui se présentent à nous. Cela peut également nous aider à avoir un peu plus de perspicacité ou d’empathie dans ce qu’ils vivent. Peut-être qu’ils ont oublié le courrier parce qu’ils ont été très stressés ou sous pression dans d’autres domaines. Peut-être qu’ils ne veulent pas sortir parce qu’ils se sentent déprimés ou manquent d’énergie à cause de quelque chose avec lequel ils luttent. Rester reconnaissant nous met en contact avec notre compassion, et cela nous rend plus heureux en nous-mêmes en général.

Ne vous identifiez pas trop avec vos réactions

J’ai récemment écrit sur les « moments de la paupière retournée » lorsque nous avons de grandes réactions où les fonctions supérieures de notre cerveau qui nous aident à équilibrer et à réguler nos émotions se déconnectent temporairement. Nous pouvons avoir tendance à vivre beaucoup de ces moments avec notre partenaire. C’est parce que nous sommes beaucoup plus susceptibles d’être déclenchés par nos proches.

Beaucoup de nos réactions les plus intenses ont plus à voir avec notre passé que notre présent. Ces réponses presque automatiques peuvent être déclenchées ou intensifiées par un ancien sentiment ou un souvenir implicite. Nous n’en sommes probablement pas conscients, mais un certain mot utilisé par notre partenaire pour nous décrire ou un regard qu’il nous a lancé peut puiser dans un profond sentiment d’insécurité et déclencher nos auto-attaques.

Parce que ces réactions intenses ne sont pas toujours proportionnelles à la situation, il est utile d’utiliser des compétences de pleine conscience pour faire une pause ; par exemple, faire une promenade ou prendre une inspiration et prendre du recul jusqu’à ce que nous soyons calmes. N’oubliez pas que toutes nos pensées et nos sentiments sont acceptables, mais ils ne sont pas nécessairement justes. Nous pouvons laisser passer chaque pensée ou tout sentiment nous envahir, mais nous n’avons pas besoin de nous laisser emporter, de monter un dossier énorme contre notre partenaire ou d’attribuer une signification profonde à chaque petite chose.

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Au lieu de cela, nous pouvons prendre du recul et attendre de nous reconnecter à cette image plus large. Nous pouvons trouver quelque chose qui nous blesse et dont nous voulons communiquer ou pour lequel nous sommes en colère contre quelque chose de valable, mais nous pouvons choisir comment nous voulons exprimer ces sentiments plutôt que d’en être l’esclave en étant impulsif, en s’en prenant, etc.

Cela peut sembler trop simpliste, mais il est surprenant de constater à quel point nous rappeler de voir la situation dans son ensemble peut nous aider à agir avec plus d’intégrité et à rendre plus justice à nos relations. Il ne s’agit pas de tout blanchir à la chaux ou de voir notre partenaire à travers de fantastiques lunettes roses. Il s’agit de rester en phase avec ce que nous voulons et d’être honnête sur ce que nous observons. Il s’agit de ne pas laisser nos réactions momentanées ou nos anciens schémas dicter le cours de notre relation, mais plutôt de nous donner le temps et l’espace pour voir les choses de manière plus authentique. Nous pouvons réfléchir à ce que nous aimons chez notre partenaire, au type de relation que nous voulons entretenir et à qui nous voulons être dans notre relation. Garder notre concentration sur nos objectifs et la situation dans son ensemble nous permet de créer une relation plus aimante.