Comment se débarrasser d’un commentaire blessant

Luis Galvez / Unsplash

Source: Luis Galvez / Unsplash

Les commentaires désinvoltes d’amis, de membres de la famille et de collègues, ou même d’étrangers, peuvent être blessants pour une myriade de raisons. Voici quelques exemples courants.

  • Vous obtenez des conseils lorsque vous recherchez du soutien.
  • Vous obtenez une positivité toxique, par exemple, vous dites «gardez la foi et cela arrivera» lorsque vous n’avez aucune garantie de succès.
  • Quelqu’un exprime la facilité avec laquelle il fait quelque chose que vous trouvez difficile.
  • Par exemple, quelqu’un vous dit qu’il vient d’acheter une maison de vacances lorsque vous lui dites que vous envisagez d’acheter votre première maison.
  • Quelqu’un traite avec désinvolture quelque chose dans lequel vous mettez beaucoup d’efforts, par exemple, un projet d’artisanat.
  • Les gens se penchent sur un sujet personnel et sensible.
  • Vous essayez d’être solidaire et la personne prend les choses dans le mauvais sens.

Lorsque vous avez ces expériences, la blessure peut piquer et provoquer une rumination, c’est-à-dire lorsque vous rejouez à plusieurs reprises une conversation ou un événement. Les commentaires blessants du passé peuvent également être facilement réactivés. Cela peut atteindre un point où vous vous sentez en colère lorsque vous avez une interaction avec cette personne et / ou que vous voulez l’éviter.

Voici quelques conseils pratiques pour rebondir lorsque vous avez des sentiments blessés.

1. Le personnalisez-vous?

Prenez ce scénario. Quelqu’un vous encourage à rester positif et laisse entendre que cela affectera vos résultats alors que logiquement ce ne sera pas le cas. Vous pensez: “Ils devraient mieux me connaître et je suis un plus inquiet”.

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Il est facile de penser que la personne ne se soucie pas de vous parce qu’elle n’adapte pas son langage d’amour / de soutien à qui vous êtes. Très probablement, ils n’ont qu’un seul style et n’en ont pas un autre dans leur répertoire. Ils n’ont jamais appris d’une manière différente. La société fait un travail terrible en apprenant aux gens comment apporter un soutien émotionnel efficace.

Si vous n’ajoutez pas de personnalisation, un commentaire peut toujours faire mal, mais moins.

2. Reconnaissez votre colère et votre douleur ensemble.

De nombreux commentaires qui déclenchent des blessures déclenchent également la colère. Pour faire face de manière saine, reconnaissez ces deux émotions ensemble. Dites-vous littéralement: “Je me sens blessé et en colère …”

Reconnaître vos émotions spécifiques et précises est la première étape de l’auto-compassion.

Reconnaître votre colère peut vous aider à ne pas personnaliser le commentaire. La colère nous donne envie de nous battre et la douleur nous donne envie de nous recroqueviller dans un coin. Reconnaître les deux sentiments peut équilibrer ces réactions.

3. Reconnaissez ce qu’est une expérience commune qui fait mal aux sentiments.

Il est facile de se réprimander pour avoir blessé des sentiments. Vous pourriez vous dire: «Je ne devrais pas être si sensible» ou «Je ne devrais pas être si nécessiteux».

Les types de blessures que subissent les humains sont universels. Je peux pratiquement garantir que tous ceux qui liront cet article auront expérimenté tout les exemples présentés au début. Vous avez probablement des souvenirs vivants de chacun d’eux.

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Les humains ont évolué pour être extrêmement sensibles aux signaux subtils d’acceptation et de rejet social en raison de l’importance historique du fait d’être dans une tribu pour notre survie. Faire mal facilement vos sentiments n’est pas parce que vous êtes trop sensible ou dans le besoin. En fait, c’est parce qu’avoir un déclencheur sensible pour cela est adaptatif, même si cela semble désagréable.

Lorsque vous reconnaissez que ce sont des expériences courantes, cela peut vous aider à vous sentir moins seul. Encore une fois, cela n’enlèvera pas la douleur, mais si vous n’ajoutez pas de solitude à vos sentiments de douleur et de colère, cela enlèvera l’avantage.

Reconnaître les expériences humaines communes est une autre composante essentielle de l’autocompassion.

4. Supprimez tout autre blâme auto-infligé à la victime.

Penser «je suis trop sensible» est un blâme auto-infligé à la victime. Il existe également d’autres formes de cela. Vous pourriez penser “Je suis un bizarre pour ne pas trouver la positivité utile” ou “Je suis un bizarre pour prendre cela si au sérieux” (par exemple, si vous mettez beaucoup d’efforts dans quelque chose qui n’est pas apprécié.)

«Good vibes only» est un style d’adaptation imposé par la culture, en particulier aux États-Unis. Mais, il y a beaucoup de gens qui trouvent cela épuisant et inutile (pourtant certains, cela fonctionne bien! Nous sommes tous différents.) De même, faire des efforts doit être félicité et non ridiculisé.

5. Reconnaissez l’impact potentiel du commentaire sur votre comportement et élaborez un plan de match.

Disons que vous avez fait de l’exercice pour perdre du poids. Vous obtenez un commentaire snippy qui vous donne envie de manger de façon excessive. Admettez-le à voix haute (dites-le littéralement à voix haute) et faites un plan.

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Un bon plan est souvent de s’en tenir à votre plan de match existant et de voir si la douleur du commentaire, et les incitations que le commentaire a suscitées, se dissipent après un jour ou deux. Vous pouvez dire: “Je vais choisir de ne pas me gaver aujourd’hui et d’aller courir. Je réévaluerai dans deux jours.” Vous constaterez peut-être que la douleur persiste, mais que l’envie de se gaver en réponse a diminué.

Les sentiments de blessure sont courants, mais nous ne pensons souvent pas explicitement aux stratégies d’adaptation. Essayez ces suggestions et trouvez ce qui fonctionne pour vous.