Comment se protéger de la colère à l’ère de la rage

Avez-vous récemment vu plus de gens avec de courtes fusions de colère – ruminer, blâmer, se chamailler, abuser et garder rancune? Nous semblons vivre dans un âge de rage où plus vous rencontrez de situations de colère, plus la colère peut vous affecter. Comment pouvez-vous vous protéger?

Nous commencerons par examiner les résultats d’une enquête nationale sur le stress. Vous trouverez ensuite un âge de rage test qui met en évidence les pièges du stress-colère, que vous pouvez éviter certains et que vous pouvez apprendre à gérer. Ensuite, nous explorerons comment vous pouvez faire face à votre colère, que vous viviez à une époque de rage ou à une époque plus calme.

UNE PANDÉMIE DE STRESS

Selon une enquête de 2020 sur le stress de l’American Psychological Association, 79% des répondants ont déclaré que le COVID-19 était stressant. Pas de surprise ici. Mais la colère semble également élevée. Vingt pour cent des répondants ont déclaré être nerveux, se moquer des autres et crier et crier après leurs proches (1).

Depuis 2007, Stress en Amérique les enquêtes ont montré un niveau de stress constant et supérieur à ce qui est souhaitable. Par exemple, 80% des répondants à l’enquête d’octobre 2017 ont signalé au moins un stress important le mois précédant l’enquête. Trente-cinq pour cent ont signalé de l’irritabilité et de la colère (2).

Ces chiffres sont des signaux d’alarme. Ils signalent également que beaucoup de gens sont à bout de nerfs. Ainsi, les risques de confrontations désagréables sont plus élevés, et nous ferions mieux de garder cela à l’esprit. Il y a plus. Des niveaux élevés de colère peuvent avoir un effet ruineux sur les relations. Héberger des pensées hostiles aggrave les choses. Des niveaux de stress-colère constamment élevés provoquent également l’usure du corps, augmentant les risques pour la santé physique et psychologique des personnes touchées.

Même si votre résilience diminue en raison de votre exposition à plusieurs facteurs de stress, vous n’êtes pas dans une situation désespérée. Vous pouvez contrôler certains facteurs de stress sociaux en les évitant ou en y faisant face. Vous pouvez réévaluer et désamorcer l’excès de colère que vous créez dans votre esprit.

Un test de l’âge de la rage

Ce qui suit âge de rage Le test décrit un échantillon de situations de personnes stressantes qui peuvent collectivement augmenter votre niveau de stress et de colère. Comptez les situations ci-dessous que vous trouvez stressantes ou provoquant de la colère.

1. Des nouvelles négatives et des images de violence vous bombardent depuis votre téléviseur.

2. Des personnes argumentatives qui agissent de manière provocante.

3. Les trolls Internet qui évoquent intentionnellement de l’animosité.

4. Les gens coléreux qui hurlent et n’écoutent pas la raison.

5. Les gens qui font du travail de mauvaise qualité et qui font des frais excessifs.

6. Les politiciens provoquant des conflits «nous contre eux».

7. Freaks de contrôle hypocrite vous expliquant comment vous devriez penser.

8. Les gens au pouvoir s’en tirent trop.

9. Les narcissiques qui exigent l’adoration tout en vous baisant.

10. Les gens qui pleurnichent, se plaignent et blâment.

11. Représentants du service à la clientèle méchants.

12. Les escrocs qui trompent, manipulent et trahissent la confiance.

Vous pouvez avoir d’autres bêtes noires. Donc, si vous vous sentez souvent affecté par eux, et par quelques-uns ou plus de ce qui précède, bienvenue dans le club.

Heureusement, les problèmes de certaines personnes ont des solutions pratiques. Par exemple, si regarder des gens se chamailler à la télévision est irritant, changez de chaîne. Essayez de réduire vos contacts sociaux avec les plaignants et de passer plus de temps avec des personnes qui ont tendance à être agréables et solidaires.

Nous décrirons ensuite deux techniques essentielles pour combattre la pensée amplifiant la colère. Ensuite, si vous voulez plus de techniques, nous partagerons six liens vers des ressources gratuites.

Le défi du triple problème

Un collègue vous passe sans dire «Salut» et vous prenez cela comme un camouflet intentionnel. Vous vous sentez en colère. Vous fumez, vous vous vengez et vous vous distrayez de la préparation d’une présentation que vous avez dans une heure. Ensuite, vous blâmez votre collègue pour avoir gâché votre concentration. Ensuite, en exigeant «Je dois me calmer», vous amplifiez la tension que vous souhaitez réduire.

Bienvenue dans un triple problème monde. Le premier problème a été de supposer que le collègue vous avait snobé sans preuve directe de cela. Ensuite, vous avez augmenté votre tension en mijotant et en planifiant la vengeance. Enfin, vous avez amplifié le sentiment, exigeant de ne pas ressentir ce que vous ressentez. Vous avez envisagé de crier, de crier et de frapper des trous dans les murs pour aider à réduire cette tension. Cette catharsis est susceptible de faire plus de mal que de bien (3). Essayons une autre manière.

En utilisant la situation de snobbing, ce qui suit met en contraste un processus de colère toxique avec des alternatives rationnelles.

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PROCESSUS DE LA COLÈRE TOXIQUE ALTERNATIVES RATIONALES __________________________________________________________

1. Fumez et remuez-vous. 1. Demandez: «Quelle était l’importance du camouflet?

2. Affligez-vous avec colère 2. Suspendez le jugement et obtenez les faits.

pensées de se venger.

3. Amplifiez vos sentiments de colère en 3. Acceptez vos sentiments de colère et

vous forcer à vous calmer. vous pouvez les réduire.

4. Blâmez les autres pour ce que vous ressentez. 4. Faites une reprise en parlant respectueusement à

votre collègue à propos de votre

observation. ___________________________________________________________

Supposons que vous appreniez plus tard que le compagnon de votre collègue venait de recevoir un diagnostic de cancer métastasé et que votre collègue était perdu dans ses pensées émotionnelles face à cette situation. Cela ferait-il une différence?

Voici un autre choix. Découvrez la philosophie d’acceptation de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) d’Albert Ellis. Des choses négatives se produisent. Vous pouvez accepter sinistrement (pas aimer) ce qui est. Peut-être que vous pouvez faire quelque chose de constructif. Peut-être que vous ne pouvez pas. Dans ce dernier cas, le titre de la chanson des Beatles, «Let it Be», pourrait être le mieux que vous puissiez faire.

Voici trois autres ressources qui réduisent la colère: Surmonter la colère, Combattre la colère Penser, Protégez-vous de la colère. Pour améliorer les compétences essentielles de la vie, voici trois blogs de The Albert Ellis Pioneer in Thinking Tribute Blog Series: Pensez à votre chemin vers le bonheur, 13 façons de faire fonctionner la thérapie d’auto-assistance, briser l’anxiété, la dépression, le perfectionnisme, la connexion.

Nous dédions ceci Pionnier de la pensée blog à la mémoire du Dr John Minor, dont les applications sociales de REBT ont été une source d’inspiration.

Dr Bill Knaus, ancien directeur de la formation postdoctorale, REBT. Auteur, The Cognitive Behavioral Workbook for Anger.

Dr Irwin Altrows, superviseur REBT et professeur adjoint adjoint, Université Queen’s, Ontario, Canada.

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2021