COVID-19 Overwhelm: Self-Care for Abuse Survivors

Ce billet a été rédigé par Denise Bossarte.

La pandémie du COVID-19 a eu un impact sur toutes nos vies au cours de la dernière année. Mais pour moi, en tant que survivante d’abus sexuels pendant l’enfance, cela a été l’une des périodes les plus éprouvantes de ma vie d’adulte.

En tant qu’enfant, les abus m’ont appris que le monde était un endroit dangereux, que j’avais peu de contrôle sur ma protection, que les gens étaient dangereux et pouvaient vous blesser profondément (même ceux de votre famille), et cela m’a inculqué un , honte de mon être même.

J’ai travaillé très dur à l’âge adulte pour trouver les pratiques et les activités qui m’ont aidé à guérir et à rester résilient: thérapie, yoga, méditation, faire des choses créatives, être dans la nature, trouver une communauté. Et je sentais que j’étais arrivé à un endroit prospère. Mais COVID19 m’a donné un coup de pied dans le ventre et m’a frappé de mes pieds.

Ambermb / Pixabay

Source: Ambermb / Pixabay

Pour moi, une partie de l’impact du COVID-19 est le fait que mon mari se trouve dans six zones à risque majeur. Je suis constamment inquiet de le protéger de l’exposition que je pourrais avoir en allant au travail ou même quelque chose d’aussi simple que faire des courses à l’épicerie. Nous suivons toutes les directives, mais je me sentais tellement dépassé que je voulais juste me cacher du monde.

Et alors que la submersion continuait à monter, j’ai commencé à me honte avec des pensées sur ce que je devrais faire, comment je devrais gérer les choses, comment je devrais gérer mes émotions; les devoirs n’arrêtaient pas d’arriver.

Découvrir la racine de ma peur et de mon anxiété

Quand j’ai commencé à regarder plus profondément mes sentiments, j’ai réalisé que j’étais réveillée par ces émotions que je ressentais en tant qu’enfant maltraité. Et malgré tout le travail que j’ai fait, il y avait une partie de moi qui a été balayée par ces vieux sentiments d’être hors de contrôle et en danger.

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J’ai commencé à me demander ce que je pouvais faire au lieu de ce que mon autocritique pensait que je devrais faire. Je me suis encouragé à entrer dans un lieu de compassion et de soins personnels, en me traitant et en m’encourageant comme je le ferais pour un ami cher ou un membre de la famille bien-aimé qui souffrait comme moi.

Questions pour vous aider à identifier les pratiques d’autogestion qui vous conviennent

Voyez si vous pouvez puiser dans votre propre compassion et soin de vous-même, comme je l’ai fait, avec les questions suivantes:

  • Puis-je arrêter de me faire honte avec des «devrais» et me concentrer sur les «pourrais» que je peux faire pour moi-même?
  • Comment puis-je gérer ces sentiments de dépassement directement au moment où ils se produisent?

Pour moi, le simple fait de prendre plusieurs respirations profondes contribue à apporter une sensation d’aisance et de calme.

La recherche montre que lorsque vous vous concentrez sur le fait que l’expiration est légèrement plus longue que l’inspiration, les respirations profondes activent votre système nerveux parasympathique. C’est la partie de votre système nerveux qui est responsable de la restauration du corps dans un état calme et reposant. Vous pouvez exploiter consciemment les processus naturels de votre corps avec un minimum d’effort en attirant votre attention sur votre respiration.

Et quand je ne peux pas changer ma bouffée de respiration profonde, je placerai ma main sur mon cœur et frotterai doucement de petits cercles. En me frottant, je vais me dire «Je vais bien, je vais bien», en me répétant la phrase en silence. Parfois, j’imagine un ami cher me parler, me dire «Tu vas bien, tu vas bien» et me soutient. Cela me recentre dans mon corps plutôt que dans ma tête et me rend présent dans l’ici et maintenant plutôt que de me concentrer sur les et si de l’avenir.

D’autres idées étayées par la recherche que vous pouvez essayer pour aider à surmonter les sentiments de dépassement pourraient être de penser à quelqu’un qui prend soin de vous, en l’imaginant être là avec vous pour vous étreindre ou vous tenir la main. Il peut s’agir de répéter la ligne préférée d’une chanson ou d’une citation inspirante qui vous soutient. Ou en pensant à un endroit où vous vous sentez en sécurité et en paix. Ou imaginez ce que vous ressentez avec votre animal préféré.

L’idée est de trouver quelque chose de simple à se rappeler lorsque votre peur s’enflamme. Identifier ce qui fonctionne pour vous et pratiquer pour que ce soit facile à faire lorsque la peur vous frappe.

  • Que puis-je faire régulièrement pour réduire mon sentiment de dépassement et renforcer ma résilience?

C’est là que les soins personnels entrent vraiment en jeu!

Pour moi, je déstresse de plusieurs manières.

  • J’écoute des podcasts inspirants, des méditations guidées et de la musique apaisante.
  • Je fais du yoga et je sors me promener pour prendre un peu de soleil.
  • Je lis des livres intéressants et amusants. Je regarde des films et des émissions de télévision stimulants.
  • Je fais des projets créatifs, j’essaie des kits du magasin de loisirs.
  • Je passe du temps avec mon chat et mes personnes préférées, même si cela signifie utiliser un ordinateur plutôt que de les voir face à face.

J’ai une boîte à outils de choses que je peux utiliser pour m’aider régulièrement à sortir de la peur et à me figer dans un endroit calme et tranquille.

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Lorsque vous décidez de ce que vous vous offrirez pour vous aider à surmonter votre peur et votre anxiété, concentrez-vous sur les choses qui vous nourrissent et vous soutiennent. Il est facile de se livrer inconsidérément à des plats réconfortants, de se gaver à la télévision ou sur les réseaux sociaux, ou de se livrer à des activités qui sont auto-médicamenteuses ou même autodestructrices. Ces activités négatives et épuisantes peuvent souvent conduire à un cycle de honte et de blâme qui aggravera ce que vous vivez dans votre débordement COVID.

Trouvez des choses que vous faites pendant la semaine lorsque votre temps peut être limité et votre énergie faible. Trouvez des choses que vous pouvez faire le week-end lorsque vous avez plus d’espace pour explorer et vous faire plaisir.

Vous êtes un survivant. Et vous êtes un être humain unique doté de l’intelligence émotionnelle pour trouver ce qui fonctionne pour vous pour surmonter l’écrasement du COVID-19.

Denise Bossarte

Source: Denise Bossarte

Denise Bossarte est un poète et un écrivain, photographe et artiste primé. Elle est facilitatrice de méditation certifiée et professeure d’arts contemplatifs. Denise est une professionnelle des technologies de l’information (TI) travaillant dans un district scolaire du Texas. Elle détient un baccalauréat en chimie, une maîtrise en informatique et un doctorat en neurosciences du développement. Et elle est une survivante d’abus sexuels durant l’enfance. Le livre d’auto-assistance primé de Denise, Thriving After Sexual Abuse: Break Your Bondage to the Past and Live the Life You Love sera disponible sur Amazon au printemps 2021.