Critique interne vs nourricier interne: que renforcerez-vous?

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Source: Image gracieuseté de John Hain Pixaby

Considérez lequel de ces éléments est vrai pour vous? Avez-vous une voix intérieure aimante, solidaire, gentille et encourageante qui vous suit tout au long de la journée, comme la voix d’un coach compatissant? Ou avez-vous une voix intérieure autocritique qui dit «quelque chose ne va pas, il manque quelque chose…. pas assez bon?”

C’est une question que j’ai posée à des dizaines de personnes lors des conférences que j’ai données, et ce que j’ai trouvé à maintes reprises, c’est que la plupart des gens disent inévitablement qu’ils ont une voix autocritique, et rarement quelqu’un dit qu’ils ont une voix d’auto-compassion. cela fait partie de leur dialogue intérieur quotidien.

Pourquoi est-ce?

Nous avons tendance à nous juger, à nous critiquer, à nous blâmer et à nous sentir déficients, dans ce que Tara Brach appelle la «transe de l’indignité». Cela peut avoir eu une certaine valeur évolutive pour nos ancêtres. Avoir un cerveau axé sur les négatifs a aidé nos ancêtres à survivre dans des conditions difficiles. Avoir un cerveau qui scrutait constamment notre environnement à la recherche de menaces, et qui était fortement investi pour ne pas nous faire gâcher (car cela pourrait nous coûter la vie) avait beaucoup de sens pour nos ancêtres de l’âge de pierre. Mais ce critique intérieur sévère est toujours très actif dans nos vies modernes, même dans des circonstances où cela peut ne pas être nécessaire ou utile. Et pour beaucoup de gens, ce critique intérieur peut conduire à la conviction que «si je ne suis pas dur avec moi-même, je n’atteindrai pas mes objectifs ou n’accomplirai pas ce que je veux».

Les deux entraîneurs

Pensez un instant à regarder deux entraînements de football au secondaire côte à côte. Lors d’un entraînement, l’élève A traverse une période difficile et l’entraîneur crie: «Qu’est-ce qui ne va pas chez vous? Vous avez l’air de ne pas vous entraîner depuis des semaines. Vous êtes une telle déception! À l’autre entraînement, l’élève B traverse une période difficile et l’entraîneur dit: «Hé, il semble que vous ayez une pratique plus difficile aujourd’hui. Tu te sens bien? Voyons si nous pouvons travailler sur cette action rapide du pied que je vous ai vu si bien faire. “

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Selon vous, quel entraîneur serait le plus motivant pour ses athlètes? Quel enfant repartira bien dans sa peau et sera ravi de se présenter à l’entraînement demain? Quel coach voudriez-vous pour votre enfant ou pour vous-même?

Ce critique intérieur vous aide-t-il vraiment?

Ce que je vois à maintes reprises, c’est que, malgré ce que les gens pensent de la nécessité d’être dur avec eux-mêmes pour réussir, l’autocritique empêche en fait les gens de progresser vers leurs objectifs. Quand ils glissent, il y a tellement de honte et de blâme que cela les empêche de vouloir aller de l’avant.

En fait, une étude fascinante qui a exploré les corrélats neuronaux de l’autocritique et de l’auto-assurance soutient cette idée. Cette étude a révélé que lorsque les gens font l’expérience de l’autocritique, des parties du cerveau associées à une surveillance accrue des erreurs, de la punition et de l’inhibition du comportement sont activées. En revanche, lorsque les gens se rassurent, les régions du cerveau impliquées dans l’expression de la compassion et de l’empathie envers les autres sont devenues actives. Une façon d’interpréter cela est que les gens qui ont tendance à être autocritiques sont plus à l’écoute de leurs erreurs, ressentent un fort sentiment d’auto-punition et ont une tendance plus élevée à se fermer ou à s’empêcher de faire des pas en avant – peut-être dans un effort. , comme le suggèrent les auteurs de cette étude, de «limiter les dommages sociaux encourus en commettant l’erreur».

Bien que beaucoup de gens pensent qu’être trop facile avec eux-mêmes les conduira à s’éloigner de leurs objectifs, des recherches approfondies montrent que c’est l’autocompassion, et non l’autocritique, qui est le meilleur facteur de motivation. Mais traduire cela en action est très peu familier à beaucoup de gens. Comment être gentil et compatissant avec moi-même? Nous sommes doués pour faire cela pour les autres, mais il est souvent beaucoup plus difficile de le faire pour nous-mêmes.

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Construire le muscle nourricier interne

Plutôt que de laisser cela un concept abstrait, voici quelques moyens concrets pour commencer à cultiver cette qualité en vous-même, pour devenir un coach intérieur plus solidaire pour vous-même.

1. Au lieu de laisser cela au hasard, soyez intentionnel d’être gentil avec vous-même. Au début de votre journée, écrivez une à trois façons dont vous serez gentil avec vous-même aujourd’hui. Assurez-vous de choisir des choses qui sont petites, réalistes et que vous pouvez suivre (et si par hasard vous ne donnez pas suite, soyez gentil avec vous-même et réessayez demain!). Assurez-vous d’utiliser le langage «aujourd’hui, je vais être gentil avec moi-même en…» parce que cela met l’accent sur le fait qu’il s’agit d’un acte de gentillesse intentionnel. Par exemple:

«Aujourd’hui, je vais être gentil avec moi-même en faisant une promenade de dix minutes pour me déstresser pendant ma pause de travail. Je vais écouter de la musique préférée et me remercier d’avoir pris ce temps pour prendre soin de moi.

“Aujourd’hui, je vais être gentil avec moi-même en me préparant un déjeuner sain. Ensuite, en mangeant, je vais faire attention à la façon dont cette nourriture me semble nourrissante.”

Ne vous contentez pas de suivre les mouvements de l’activité. Assurez-vous de prendre quelques instants pour laisser ce registre comme un acte de gentillesse et de soins personnels.

2. Écrivez sur une période où vous avez connu un échec ou une difficulté, mais que vous avez surmonté. Écrivez à la deuxième personne, comme si votre moi actuel parlait à votre moi passé. Citez certaines de vos forces ou ce qui vous a aidé à traverser ce moment difficile. Soyez gentil avec vous-même pour les souffrances que cette situation vous a causées. Si cela vous semble difficile, imaginez les mots que vous utiliseriez si vous écriviez à un bon ami ou à un enfant qui a vécu quelque chose de similaire. Par exemple, «Cher moi, je sais que le moment où vous vous êtes figé à cette réunion de travail était si embarrassant pour vous, mais vous avez eu le courage de tenir le coup, de récupérer et de continuer. Je suis désolé que vous ayez vécu cela et je sais que c’était douloureux à l’époque, mais vous vous êtes tout de même comporté de manière très professionnelle, et vous êtes revenu tout de suite là-haut à la prochaine réunion. Je suis fier de votre persévérance.

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3. Faites en sorte qu’au cours de votre journée d’aujourd’hui, chaque fois que vous ressentez une émotion difficile ou que vous vous sentez stressé ou mis au défi d’une manière ou d’une autre, vous faites une pause, mettez votre main sur votre cœur (si vous êtes dans un endroit où vous êtes à l’aise pour le faire) et prenez trois respirations lentes. Au premier souffle, nommez ce que vous ressentez (par exemple, je suis tellement déçu). À la deuxième respiration, dites-vous «c’est normal que je ressens cela – c’est un moment difficile.» Au troisième souffle, dites «Je souhaite pour moi de ne pas souffrir» ou «Je souhaite pour moi la paix», ou tout autre mot de gentillesse qui vous convient le mieux.

Un dernier mot:

Nous n’avons pas besoin de «nous débarrasser» du critique intérieur (et nous ne pouvons pas non plus le faire), mais nous pouvons le remercier d’avoir essayé de nous protéger et nous rappeler que nous avons des parties plus nouvellement évoluées de notre système nerveux (notre «tendance et être un système d’engagement social) qui peut en fait encore mieux gérer la situation. Au fur et à mesure que nous prenons des mesures pour renforcer le nourricier intérieur, avec le temps, cette voix devient plus forte et celle que nous commençons à écouter et à laquelle nous pouvons nous tourner lorsque les choses se compliquent.