Cultiver l’auto-compassion dans la thérapie cognitivo-comportementale

L’une de mes applications préférées de la thérapie cognitivo-comportementale est de cultiver l’auto-compassion. J’essaie vraiment de ne pas avoir de technique ou d’application préférée car cela pourrait me biaiser contre ce dont le client a réellement besoin. Mais l’auto-compassion est généralement utile pour la plupart des gens. Tout le monde fait des erreurs, personne n’est parfait, et apprendre à être doux avec soi-même par la suite contribue grandement à lutter contre la dépression et l’anxiété.

La partie cognitive de la thérapie cognitivo-comportementale est généralement le point de départ de l’auto-compassion. Mais avant d’entrer dans le comment, voyons ce qu’est la compassion. Merriam-Webster définit la compassion comme « la conscience sympathique de la détresse des autres avec le désir de la soulager ». L’auto-compassion consiste à reconnaître sa propre détresse et à travailler pour la réduire. Cela implique de reconnaître notre propre douleur et qu’il est valable de travailler pour réduire cette douleur, même si nous nous en blâmons.

Image parClaudio_Scott de Pixabay

Source : Image par Claudio_Scott de Pixabay

En thérapie cognitive, l’auto-compassion signifie examiner les pensées négatives et automatiques autocritiques et remettre en question ces pensées. Par exemple, un client peut se sentir anxieux à l’idée de sortir en public et le client se sent coupable d’être anxieux et de la façon dont cela affecte les autres. Une approche compatissante reconnaîtrait qu’il est compréhensible et acceptable que le client soit aux prises avec l’anxiété en ce moment. La pensée négative et automatique du client pourrait être : « Je devrais simplement surmonter cette anxiété ». « Je suis une épouse terrible pour être aussi anxieuse. » Les pensées automatiques seraient remises en question en identifiant les distorsions cognitives telles que l’amplification de l’effet de l’anxiété et la minimisation des bonnes choses que fait le client. Une pensée plus réaliste pourrait être : « Je travaille sur mon anxiété et je dois ralentir les choses maintenant pour que je puisse aller mieux ; c’est bon pour moi de prendre ce temps. Remettre en question les pensées négatives autocritiques pour les rendre plus réalistes peut être une première étape pour cultiver l’auto-compassion.

La partie comportementale de la thérapie cognitivo-comportementale peut également être un élément clé de l’auto-compassion. De nombreuses techniques comportementales impliquent des activités pour améliorer son humeur ou réduire ses activités pour se permettre de guérir. Cela revient à notre définition de la compassion, en reconnaissant la détresse et en travaillant pour la soulager. Pour la dépression, cela peut signifier prendre du temps pour des passe-temps bien-aimés et du temps pour soi au lieu de se concentrer entièrement sur les besoins des autres. Pour notre client anxieux à l’idée d’être en public, cela pourrait signifier essayer lentement différentes manières de sortir de la maison sans aller trop vite. Le client peut essayer d’abord de passer devant le magasin, puis d’entrer dans le magasin pendant deux minutes, suivi de dix minutes dans le magasin. La combinaison d’une pensée auto-compassionnée et d’un comportement auto-compassionnel est une façon dont la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les clients à reconnaître leur détresse et à travailler pour l’atténuer.