Définir efficacement les limites

Pourquoi est-il si intimidant de fixer des limites ? D’une part, parce qu’il existe un stigmate selon lequel fixer des limites semble impoli et égoïste. Personnellement, je ne trouve pas ça grossier du tout. Est-ce égoïste ? Bien sûr, donner la priorité à vos besoins implique de penser à vous-même, mais cela n’a rien de malsain.

Les limites sont des limites et des besoins que vous exprimez à vous-même et aux autres afin de vous sentir en sécurité, en bonne santé et à l’aise. Ceux-ci sont particulièrement importants dans les relations et la grande clé pour cela est la communication. Si vous n’avez établi de communication dans aucune relation, il peut être difficile de définir une limite. Si vous créez un dialogue de communication ouverte, fixer des limites sera plus facile et se déroulera beaucoup plus facilement.

Définir des limites

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Il existe de nombreux types de limites que nous fixons, notamment des limites physiques, émotionnelles, sexuelles, financières et numériques. Dire non à une invitation ou à une demande peut être une limite en soi, comme discuté dans le podcast “Boundary Hunter”. L’animatrice Ella Dove raconte comment elle a toujours eu du mal à dire non aux tâches professionnelles et aux événements sociaux au point qu’elle s’est sentie épuisée. (Si vous avez déjà ressenti cela auparavant, je vous suggère fortement de consulter le podcast.)

On m’a déjà dit personnellement que j’avais plus de limites que la moyenne des gens. En tant que thérapeute, je ne pense pas que je pourrais fonctionner sans eux. Je dois établir des limites avec mes clients et moi-même au quotidien. C’est une énorme partie de mon travail, et quelque chose que j’aime modeler pour mes clients.

En tant que conseillère de couple, je peux aider les couples à naviguer dans les discussions sur l’identification et l’établissement de limites. J’aime que ce soit une négociation, nous ne pouvons pas demande les limites des autres ; on ne peut que leur demander. Si quelqu’un ne donne pas suite ou les refuse, cela peut être la partie la plus difficile de fixer des limites. Pour que cela devienne une frontière, vous devez aller jusqu’au bout et être cohérent, sinon ce n’est qu’une menace. « Je ne te parlerai pas si tu me cries dessus » doit être exécuté ou cela apprend à l’autre personne que tu ne penses pas ce que tu dis.

Quelques bons conseils pour vous préparer à fixer des limites :

• Identifiez-les avant de les régler. Soyez prêt à expliquer ce que vous voulez dire et à quoi cela ressemblera une fois mis en œuvre.
• Parlez à un thérapeute de vos besoins et de vos limites pour comprendre pourquoi ils sont si importants pour vous. Un thérapeute peut vous aider à identifier les choses qui sont difficiles à voir par vous-même.
• Préparez-vous pour le suivi si les besoins ne sont pas satisfaits. Y a-t-il une flexibilité? Comment réagirez-vous si une limite convenue est brisée ?
• Expliquez votre limite ouvertement et calmement avec l’autre personne. Laissez-leur de l’espace pour réagir et poser des questions.
• Parfois, fixer des limites peut mener à la négociation. N’oubliez pas de vous en tenir à vos besoins fondamentaux, mais soyez ouvert à respecter les limites de l’autre personne.
• Si l’une des personnes est inondée, faites une pause dans la conversation et revenez-y lorsque vous êtes calme. Les limites peuvent parfois déclencher des rancunes.
• Si vous êtes coincé, contactez un thérapeute pour une thérapie familiale. Vous pouvez amener n’importe quel être cher à une séance familiale pour travailler sur les problèmes de limites.

Je recommande également fortement une vérification périodique des limites. Il peut être facile de les laisser filer, alors réserver un moment formel pour vous enregistrer peut vous donner l’occasion d’évaluer comment ils se sont déroulés et si vous avez besoin d’y remédier avec l’autre personne. Si les choses se passent bien, il peut être agréable de fournir ces commentaires : « Merci de vous être adapté à mes limites ; cela a vraiment réduit mon anxiété.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, visitez le répertoire des thérapies de Psychology Today.