Des résolutions qui collent

Katie Willard Virant

Source: Katie Willard Virant

Janvier – le début de la nouvelle année – est à la fois une période de réflexion et d’anticipation. Nous passons en revue l’année qui passe et formulons également nos espoirs et nos rêves pour l’année à venir. S’engager dans ce processus est important. Il est trop facile de glisser dans la vie en pilote automatique, en parcourant les mouvements de nos jours sans se demander si nos choix sont satisfaisants. De nombreuses personnes vivant en quarantaine en 2020 ont décrit un sentiment d’engourdissement et de déconnexion de leur monde intérieur. Le stress de l’incertitude et de la limitation est épuisant. Ceux d’entre nous qui vivent avec une maladie chronique ont été confrontés à l’incertitude et aux limitations bien avant la quarantaine, et nous continuerons à y faire face longtemps après que le COVID soit un souvenir. Nous savons – trop bien – que créer une vie significative ne se fait pas par hasard; il faut plutôt un engagement résolu.

J’aimerais partager certaines des stratégies que j’utilise dans mon travail clinique avec des clients qui cherchent à apporter des changements. Amusez-vous avec ces exercices et laissez votre esprit imaginer tout ce que 2021 peut vous apporter.

Explorez vos raisons de vouloir changer.

Prendre le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles les objectifs que vous avez choisis sont importants apporte clarté et objectif. Écrivez un paragraphe ou discutez avec un ami des raisons pour lesquelles vous souhaitez apporter un changement particulier. Ne vous laissez pas décourager par une réponse facile. «Je veux passer moins de temps sur Internet parce que c’est mauvais pour moi» est un début, mais pas une fin. En quoi n’est-ce pas optimal pour vous? Que remarquez-vous sur vous-même lorsque vous êtes sur Internet? Comment se sent votre corps? Ton esprit? Ton humeur?

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Faites attention à ce que vous voulez PLUS.

De nombreuses résolutions visent à limiter les choses qui ne sont pas saines pour nous. Peut-être sommes-nous conscients que nous mangeons la télévision sans réfléchir ou en frénésie pour tenter d’engourdir nos sentiments. Nous pouvons caractériser notre raisonnement pour vouloir le changement comme désir moins anesthésiant, et nous pouvons également le présenter comme vouloir se sentir plus vivant. Quelles activités pourrions-nous ajouter à nos vies qui nous feraient nous sentir plus vivants? Pensez à ce que vous aimeriez ajouter à votre vie autant que vous pensez à ce que vous aimeriez supprimer.

Faites un plan en utilisant les objectifs SMART pour mettre en œuvre votre résolution.

Les objectifs SMART sont: spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Lorsque nous utilisons des objectifs SMART, nous créons une carte conçue pour nous amener d’où nous sommes à l’endroit où nous aimerions être. Plus notre carte est précise, plus notre voyage sera fluide. Au lieu de dire: «Je ferai plus d’exercice», nous décidons: «Je marcherai un kilomètre et demi les lundis, mercredis et vendredis à huit heures du matin.» En rendant nos étapes de changement aussi concrètes que possible, nous nous donnons une recette à suivre , un guide pratique pour changer.

Faites face au conflit intérieur.

Changer ses habitudes n’est pas facile. Comme un client me l’a dit ce matin: «Il y a une partie de moi qui VEUT conserver la mauvaise habitude.» Il est important de reconnaître que nous tirons satisfaction des habitudes auxquelles nous nous attachons, même si ces habitudes ne nous servent pas à long terme. Si nous faisons défiler Internet comme un moyen d’engourdir les sentiments, par exemple, il est bon de reconnaître qu’une partie de nous trouve l’engourdissement un soulagement – une solution à l’inconfort. Lorsque nous nous y trouvons attirés, nous pouvons comprendre notre désir de nous apaiser tout en reconnaissant que l’utilisation d’Internet pour nous apaiser nous crée des problèmes supplémentaires. Faire face à ce conflit intérieur souligne que notre propre libre arbitre est primordiale pour déterminer comment nous vivons nos vies.

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Utilisez un langage positif.

En fin de compte, le choix de la façon dont nous passons nos journées nous appartient. Essayez de vous éloigner des affirmations telles que «Je ne peux pas boire cette tasse de café supplémentaire» et «Je dois aller au gymnase aujourd’hui» pour «Je choisis de boire de l’eau plutôt que du café» et «Je décide de allez au gymnase aujourd’hui. La reconnaissance que nous avons la liberté de choisir est puissante. Nos habitudes ne nous piègent pas: NOUS nous piègeons nous-mêmes. Reconnaître verbalement que nous avons des choix dans notre vie est un rappel puissant que nous détenons les clés du changement.

Manœuvrez dans un espace entre structure et flexibilité.

Lorsque nous fixons des objectifs SMART, nous nous construisons une structure. Inévitablement, cependant, des choses surgiront qui interfèrent avec la structure. Nous pouvons ne pas nous sentir bien le jour où nous devons faire de l’exercice; il peut y avoir des occasions spéciales où nous voulons manger des aliments qui n’ont pas beaucoup de valeur nutritive. Les écarts occasionnels par rapport à la structure conviennent, mais vous voudrez remarquer si vous vous écartez plus que vous n’adhérez à votre plan. Continuez à peaufiner le plan jusqu’à ce qu’il fonctionne de manière optimale pour vous. Si vous dormez continuellement pendant l’alarme qui vous réveille pour faire de l’exercice, par exemple, essayez de planifier votre exercice plus tard dans la journée. Si couper tous les desserts vous semble trop restrictif, essayez de couper les bonbons au déjeuner, mais laissez-les au dîner.

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Attendez-vous à des revers.

Le changement est difficile et il y a des moments où nous échouerons. C’est bon. Nous voulons voir le changement comme un processus. Si vous vous sentez dépassé, revenez à votre objectif SMART et modifiez-le en quelque chose qui semble plus gérable. Un petit changement vaut mieux qu’aucun changement du tout – célébrez même un petit gain!

Quelles sont vos résolutions du Nouvel An pour 2021? De quelles manières voulez-vous que votre vie soit différente cette année?