Dix étapes pour fixer des limites et s’y tenir.

Il est difficile de fixer des limites et des limites avec les personnes difficiles dans nos vies. D’autres personnes peuvent réagir avec colère et désapprobation. Lorsque cela se produit, il est tentant de revenir à nos anciennes habitudes et de conclure que le changement n’est pas possible.

Les gens ne vous aimeront pas pour devenir un moi plus fort et plus affirmé, du moins pas à court terme. Si vous devenez plus sûr de vous, ne vous attendez pas à des applaudissements. Au lieu de cela, attendez-vous à ce que l’autre personne fasse un contre-mouvement («Comment pouvez-vous être si égoïste!») Pour rétablir le statu quo.

Vous ne pouvez pas contrôler les réactions des autres. Vous pouvez cependant dire non de manière à faciliter le défi des frontières. Voici quelques suggestions à considérer:

1. Si vous vous sentez un peu incertain au sujet d’une demande, ne donnez pas de réponse immédiate. Peu importe la pression que vous ressentez, vous pouvez toujours dire: «J’ai besoin d’un peu de temps pour y réfléchir. Je vous répondrai plus tard cette semaine. »

2. Choisissez soigneusement quand vous voulez vraiment dire non. Si vous ne vous sentez pas à l’aise de dire non dans une situation particulière, ce n’est pas grave.

3. Lorsque vous dites non, assurez-vous que vos explications ne concernent que vous («Je ne peux rien accepter d’autre pour le moment») et non une critique implicite de l’autre personne.

4. N’essayez pas de changer la réponse de l’autre personne. Si votre sœur est furieuse que vous ne la conduisiez pas à l’aéroport, ne lui dites pas qu’elle a tort de ressentir cela. Essayez plutôt: «Je comprends que vous êtes en colère à ce sujet, et j’aurais aimé avoir une énergie illimitée, mais un voyage à l’aéroport me semble trop difficile.»

5. Évitez de devenir sur la défensive ou de fournir de longues explications à votre décision. Si vous ne parvenez pas à être entendu, vous pouvez dire quelque chose de simple comme «Je ne sais pas pourquoi, mais je ne suis tout simplement pas à l’aise de le faire.

6. Essayez de rester calme et discret, même si l’autre personne réagit fortement. L’intensité engendre plus d’intensité et l’anxiété engendre plus de la même chose.

7. Évitez de blâmer les autres pour vos choix et vos comportements («Mon père est tellement impossible que je ne peux pas lui dire non»). D’autres personnes peuvent vous empêcher de fixer des limites ou de les rejeter, mais c’est à vous de choisir comment vous allez réagir.

8. Connectez-vous avec d’autres femmes et hommes de votre famille pour savoir comment ils ont géré les dilemmes avec lesquels vous êtes aux prises. Ont-ils également eu du mal à dire non? (Ou le problème inverse où ils n’ont pas suffisamment pris en compte les besoins des autres?) Plus vous aurez d’informations sur les modèles familiaux, plus vous deviendrez clair sur la définition de vos propres limites.

9. Allez lentement et commencez petit. Si vous essayez de passer d’une personne accommodante à une personne affirmée du jour au lendemain, vous susciterez beaucoup d’anxiété en vous-même et chez les autres et finirez par ne pas changer du tout.

10. Si vous dites non dans une relation importante et que l’autre personne réagit négativement à votre plus grande assertivité, essayez de ne pas vous distancer, de ne pas devenir sur la défensive ou de vous mettre en colère.

Changer un ancien modèle est possible mais pas facile. Vous vous sentirez probablement coupable. Dans ma génération, les femmes ont appris à se sentir coupables si nous étions autre chose qu’une station-service émotionnelle pour les autres. Je peux seulement vous assurer que la culpabilité n’est pas terminale et qu’elle finira par disparaître. Et dire non apporte avec lui la possibilité de dire oui la prochaine fois avec un cœur plus léger.

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Autre La résistance des gens n’est pas le seul obstacle à l’établissement de nouvelles limites et frontières. Plus important encore, nous n’avons peut-être pas établi nous-mêmes où finit notre responsabilité envers les autres et où commence notre responsabilité envers nous-mêmes. Il est souvent difficile de distinguer ce qui est égoïste de ce qui est égoïste, c’est-à-dire avoir un soi.

Enfin, considérez que votre difficulté à dire non, bien que certes un problème, peut aussi refléter votre gentillesse et votre générosité d’esprit, qualités dont le monde a plus besoin. Peu de choses sont toutes bonnes ou toutes mauvaises.