Donner des commentaires à votre partenaire sans susciter la défensive

Les relations ne sont pas faciles – nous le savons tous. Nous savons dans notre tête que nos partenaires ne sont pas des lecteurs d’esprit. Pourtant, “Pourquoi ne comprend-il pas?” ou «Si seulement elle ne me harcelait pas», ne sont que deux des nombreuses plaintes qui font écho à la frustration des personnes insatisfaites dans des relations intimes à travers le pays.

Il semble que partout où nous nous tournons, nous voyons et entendons parler de personnes malheureuses et leur malheur découle en grande partie de ce qui leur manque dans leurs relations intimes. Nous entendons des plaintes sur les relations dans les lignes d’épicerie, les restaurants, les salles d’attente, même chez les nettoyeurs à sec («Il est si difficile, il aime même ses polos nettoyés à sec»).

Une fois, par une belle journée chaude, j’ai escaladé Squaw Peak en Arizona. J’étais là, en contact direct avec Dame Nature, en montant cette montagne pittoresque quand, à mon grand étonnement, j’ai entendu des randonneurs se plaindre de leurs conjoints et d’autres proches en passant! Il n’y a pas d’angoisse relationnelle qui s’échappe, même dans le désert.

En fin de compte, nous voulons simplement nous sentir aimés, compris, acceptés et appréciés. Naturellement, nous nous tournons vers nos relations intimes pour répondre à ces besoins, mais de plus en plus souvent, nous finissons par nous sentir déçus et déçus. Tant de gens vivent la vie comme des «blessés ambulants» parce qu’ils ne se sentent pas comblés par leurs relations intimes.

Donner des commentaires nous amène souvent à des conflits

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Il n’y a pas de rampe plus courte vers l’autoroute du conflit que d’être perçu par votre partenaire comme le critiquant. Pourtant, nous savons qu’éviter de nous exprimer n’est pas une bonne chose à faire dans nos relations intimes. Lorsque vous continuez à discuter des problèmes qui sont importants pour vous, vous vous mettez ensuite sur le plan «Bottle It Up And Explode Later» – cela ne se termine pas bien. Ceci est basé sur la façon dont nous éprouvons souvent plusieurs sentiments en même temps, ce que je discute plus en détail dans mon livre, La boîte à outils sur l’anxiété, la dépression et la colère pour les adolescents. Et rien ne fait plus couler nos émotions que les conflits dans nos relations intimes.

Alors, que pouvez-vous faire si vous avez besoin de parler à votre partenaire de quelque chose avec lequel vous vous débattez? Comment pouvez-vous le faire sans provoquer de bagarre (par exemple, “Tout ce que vous faites, c’est me critiquer!”, Ou les faire fermer et devenir passif-agressif (par exemple, “Bien, bien sûr, je vais continuer à travailler pour être parfait, je J’y suis déjà habitué “).

Ici, faites passer votre message sans toucher votre partenaire

Diriger avec une intention positive: Dites à votre partenaire que vous les appréciez et que vous appréciez de travailler pour améliorer votre relation. Il est important d’effectuer des dépôts sur des comptes bancaires émotionnels avant d’effectuer ce qui peut être perçu comme des retraits.

Être clair: Dis ce que tu veux dire. Imaginez que vous êtes journaliste et qu’il est important que les gens comprennent l’information. Si votre partenaire déforme ce que vous dites, rassurez-vous doucement que vous voulez vous entendre, puis répétez votre inquiétude comme vous l’avez dit la première fois.

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Utilisez un ton de soutien et engagé: La partie non verbale du message que vous transmettez a une énorme influence. L’inflexion dans votre voix, vos expressions faciales, votre posture, tout comprenait votre langage corporel conscient et inconscient. Ces signaux perceptibles ont un poids émotionnel dans une conversation difficile. Oui, il est difficile d’utiliser un ton neutre lorsque vos émotions sont vives. C’est pourquoi il est utile de s’entraîner à l’avance, vous avez donc l’habitude de l’entendre.

Soyez empathique: Faites savoir à votre partenaire qu’il n’est pas facile de transmettre vos préoccupations et que vous comprenez que discuter de sujets difficiles est probablement désagréable pour lui.

Reflétez ce qu’ils disent et renforcez la valeur d’une conversation constructive: Par exemple, vous pouvez dire, d’accord, j’ai entendu dire que nous voyons cela différemment. Seriez-vous d’accord pour dire que si nous continuons à en discuter de manière calme et constructive, cela nous profitera tous les deux? “

Même si votre partenaire n’est pas d’accord avec vous, remerciez-le pour la conversation: L’utilisation des stratégies ci-dessus maximisera les chances que votre partenaire puisse entendre et accepter vos commentaires. Cela dit, la recherche montre qu’environ soixante-dix pour cent des conflits entre couples ne sont PAS résolus. Alors, gardez à l’esprit que même si votre partenaire n’est pas d’accord avec vous, si vous évitez d’attiser sa réactivité émotionnelle, cela l’aidera probablement à percoler et à considérer vos commentaires plus tard.

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