Êtes-vous un procrastinateur du sommeil?

Il est tard. Tu pourrais aller te coucher. Au lieu de cela, vous faites défiler Instagram, vous promenez dans la maison, en regardant “juste un” épisode de plus de votre dernière série. Le temps passe et vous vous délectez de cette liberté nocturne. En fait, tu es carrément se livrer dans le luxe du temps libre, même si vous vous rendez compte que le matin sera d’autant plus dur que vous vous attarderez longtemps.

Qu’est-ce que la «procrastination de la vengeance au coucher»?

Si cela vous semble familier, bienvenue à “vengeance de la procrastination au coucher” (souvent appelée «procrastination de vengeance»), une pratique de retarder le sommeil pour le plaisir de quelques loisirs. Ce n’est pas de rester éveillé tard pour un projet spécifique, une fête ou parce que vous savez que vous pouvez dormir tard le lendemain. C’est sacrifier le sommeil pour du temps libre. Selon SleepFoundation.org, pour être considérée comme une procrastination de vengeance, retarder l’heure du coucher nécessite:

  1. Sommeil raccourci. Lorsque vous tergiversez la vengeance au coucher, votre arrivée tardive au lit a pour conséquence de raccourcir votre sommeil, de sorte que le nombre total d’heures de sommeil est réduit.
  2. Rester éveillé uniquement pour le temps libre. Votre lit est disponible et super confortable, et vous n’avez aucune justification externe valable pour vous coucher tard. Pas d’exigences liées au travail qui nécessitent une attention immédiate, vous n’êtes pas inquiet d’un grand événement le lendemain, vous n’êtes pas malade. Tout est copacétique avec les amis, les parents et les enfants. Vous restez simplement éveillé tard pour rester éveillé tard pour le temps libre.
  3. Pleine conscience que vous devriez aller vous coucher. La sensibilisation est une caractéristique fondamentale de la procrastination au coucher par vengeance. Vous savoir rester éveillé tard n’est pas une bonne idée, mais vous l’appréciez, alors vous tardez à vous rendre au lit. Le plaisir de quelques minutes (heures?) De temps libre est si merveilleux que vous sacrifiez le sommeil pour l’obtenir.

Pourquoi s’engager dans la procrastination de vengeance?

Rester éveillé tard au lieu de dormir si nécessaire semble être une habitude autodestructrice: vous vous préparez pour un lendemain grincheux. Pourtant, cela sert un objectif. Les procrastinateurs de la vengeance se vengent de leurs jours, des jours qui ne leur donnent pas le degré de temps libre et flexible qu’ils désirent et dont ils ont besoin. Le temps libre n’est pas une indulgence, mais un élément important de la santé psychologique et du bien-être (Kuykendall, Boemerman et Zhu, 2018).

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Lorsque vos journées ne vous permettent pas des minutes consécutives de liberté, des minutes qui n’appartiennent qu’à vous, la procrastination de la vengeance, même avec ses conséquences, peut en valoir la peine.

Covid-19 et la montée de la procrastination de la vengeance

L’augmentation récente de l’attention portée à la procrastination de la vengeance peut refléter les changements quotidiens provoqués par la pandémie COVID-19. Nous sommes peut-être encore une distanciation sociale, mais rassurez-vous: si vous tergiversez la vengeance, vous êtes en bonne compagnie: d’autres personnes sont éveillées et se vengent également de leurs jours. Horaires de travail oppressifs, mauvais équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée, demandes persistantes de la part des patrons, des enfants ou de la famille … si ceux-ci peuvent occuper vos heures normales de veille, vous pourriez être tenté par le doux appel de rester debout tard juste pour posséder une partie de votre temps. .

La procrastination par vengeance aide rarement

Malheureusement, les types d’activités que la plupart des gens pratiquent pendant la procrastination de la vengeance sont peu susceptibles d’être considérés comme des activités de loisirs de «haute qualité». Regarder la télévision seul ou utiliser les médias sociaux, par exemple, ne contribue guère à améliorer le bien-être général (Kuykendall et al., 2018).

Ce dont nous avons besoin, c’est eloisirs xpérientiels, le type de loisir qui a le potentiel de satisfaire de multiples besoins psychologiques. Temps social, sport, art, projets créatifs … les activités de loisirs intrinsèquement motivantes et librement choisies sont celles qui répondent pleinement à un large éventail de besoins. Le loisir expérientiel détache les gens de leur stress, leur permettant un répit de récupération, avant de revenir gérer le stress. Des activités de loisirs de haute qualité peuvent donner aux gens un sentiment d’autonomie et d’agence dans leur propre vie, tout en renforçant leur sentiment de maîtrise, à mesure qu’ils développent des compétences et des compétences. Les loisirs de haute qualité soutiennent les sentiments de connexion sociale.

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À bien des égards, les procrastinateurs de vengeance se vengent du manque de possibilités pendant la journée de se livrer à de «bons» loisirs. S’ils pouvaient faire des loisirs intrinsèquement motivants et de haute qualité pendant la journée, ils le feraient! Quand tu es simplement ne peut pas possédez votre temps et ne peut pas S’engager dans des loisirs curatifs et satisfaisants pendant la journée, se coucher tard est un baume (bien qu’un baume inadéquat) après une journée stressante et globale. Pendant un petit moment, vous contrôlez votre propre temps.

La procrastination de la vengeance et votre relation

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de se venger de la procrastination (Herzog-Krzywoszanska & Krzywoszanski, 2019), une tendance qui peut être accentuée actuellement compte tenu du fardeau disproportionné de la pandémie sur les femmes. Cela peut signifier que les femmes, plus que les hommes, se couchent régulièrement après leurs partenaires en raison de la procrastination de vengeance.

Des données récentes montrent que près de 80% des couples souhaitent idéalement se coucher en même temps, même s’ils ne le font généralement pas (Drouin et McDaniel, 2021). Une heure de coucher inadaptée prédit une satisfaction relationnelle plus faible, peut-être parce que faire correspondre à leur heure de coucher, cela symbolise la convivialité et peut offrir une opportunité de fin de journée pour un lien émotionnel.

Mais que se passe-t-il si vous vous vengez à tergiverser avec votre partenaire? Alors que regarder la télévision seul peut avoir peu à offrir dans la satisfaction des besoins, les couples qui regardent la télévision ensemble avant de se coucher ont tendance à être Suite la satisfaction de leurs routines au coucher, une satisfaction qui se traduit par une plus grande satisfaction dans la relation et la vie (Drouin et McDaniel, 2021). En d’autres termes, la procrastination conjointe de vengeance pourrait théoriquement avoir un effet positif sur les couples. Cela peut être particulièrement vrai pour les couples qui ont peu de place pendant leurs heures normales d’éveil pour s’adonner à des loisirs ensemble, ce qui est important pour la santé de la relation.

L’effet le plus direct de la procrastination de la vengeance sur la qualité de la relation est probablement le fait qu’elle raccourcit le sommeil. Nous le savons tous: la privation de sommeil nous prépare à la mauvaise humeur, à l’impulsivité, à peu de patience et à moins de positivité. En effet, la recherche montre que les personnes privées de sommeil montrent moins d’empathie émotionnelle envers leur partenaire et plus d’affect négatif, ce qui conduit à une pire résolution des conflits (Gordon et Chen, 2014; Guadagni, Burles, Ferrara et Iaria, 2014).

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Comment faire ne pas vengeance tergiverser

Résister à la tentation de se venger de la procrastination, lorsque tout ce que vous voulez, c’est de votre temps libre, est particulièrement difficile à la fin d’une longue journée, lorsque votre volonté est faible. Pourtant, il est d’une importance vitale de travailler à une heure du coucher plus précoce cohérente qui vous permet de dormir suffisamment.

Une façon d’arrêter de tergiverser la vengeance est d’établir intentionnellement une nouvelle routine au coucher, même si c’est difficile de le faire au début. Fournissez-vous un guide étape par étape pour passer de votre journée, paisiblement au lit (sans technologie dans votre chambre). Après un court instant, les habitudes deviennent automatiques et vous n’aurez plus besoin de faire d’efforts pour simplement vous coucher (et non pour vous venger de tergiverser). De plus, après quelques jours de sommeil plus long, s’en tenir à une nouvelle routine du coucher peut être plus facile.

La procrastination par vengeance est un signe que certains de vos besoins psychologiques ne sont pas satisfaits pendant la journée. Si possible, voyez ce que vous pouvez faire pour ajouter du temps libre, seul ou avec votre partenaire, à votre routine quotidienne ou à votre routine hebdomadaire. Si ce n’est pas possible maintenant, rappelez-vous qu’une bonne nuit de sommeil a beaucoup plus d’avantages qu’une heure (ou plus) de tergiversations nocturnes sans cervelle.