Gérer l’anxiété de haut niveau sur le lieu de travail

Les professionnels souffrant d’anxiété de haut niveau continuent de s’engager de plus en plus, même lorsqu’ils sont submergés de projets. Ils peuvent trop réfléchir et tergiverser, perdus dans les détails d’un projet qui doit être juste.

Les professionnels très performants sont fiers d’être travailleurs, soucieux du détail et utiles, mais ces caractéristiques peuvent être une recette pour l’épuisement professionnel.

L’épuisement professionnel rend plus difficile le ralentissement de leurs pensées:

• Si je veux que cela soit bien fait, je dois le faire moi-même.
• J’ai besoin de travailler plus que tout le monde.
• Si je dis non, je laisserai tomber quelqu’un.
• Si je demande de l’aide, d’autres penseront que je ne peux pas gérer ce projet.

De nombreux professionnels ne parviennent pas à reconnaître ces pensées comme destructrices et soutiennent qu’elles les conduisent au succès, mais ces pensées sont finalement improductives.

Les personnes occupées peuvent résister aux pauses car elles éprouvent de la culpabilité ou pensent qu’elles n’ont pas le temps de terminer tout ce qui doit être fait. Le travail à domicile peut rendre encore plus difficile la définition des limites du travail, mais même 3 à 5 minutes de distance de l’écran peuvent servir de réinitialisation.

Voici quelques techniques de pleine conscience à pratiquer au bureau:

Remarque ton souffle

Nous sommes censés respirer de notre ventre, pas de notre poitrine. La relaxation de l’abdomen permet au diaphragme de se contracter plus d’espace, ce qui donne aux poumons plus d’espace pour se remplir d’air. Expirez avec un petit tirage supplémentaire du nombril. Il n’y a pas besoin de forcer; inspirez et expirez naturellement par les narines.

Ensuite, vérifiez si vos inspirations et expirations sont égales. Inspirez en comptant cinq, puis essayez d’équilibrer la respiration en expirant au nombre de cinq.

Surveillez votre énergie

Imaginez une tasse de thé. Dans votre esprit, visualisez l’eau qui entre dans la tasse, puis voyez-vous la déverser. L’eau entre et sort comme si vous la faisiez passer dans un entonnoir.

Maintenant, imaginez un entonnoir avec la grande bouche en haut et le bec en bas. Vous versez de l’eau à l’intérieur et elle en ressort tout de suite.

Maintenant, retournez l’entonnoir de sorte que la partie étroite soit en haut et que la grande ouverture soit tournée vers le bas – toute eau entrant vole dans des directions différentes. Les professionnels souffrant d’anxiété de haut niveau ne sont pas des tasses; ce sont des entonnoirs à l’envers qui proviennent d’un lieu d’épuisement.

C’est puissant de décider que vous ne voulez pas vivre comme ça et de retourner l’entonnoir. Qu’est-ce qui vous aidera à boucher l’entonnoir pour avoir une chance de faire le plein? Respiration, pause, méditation?

Visualisez l’entonnoir chaque fois que vous avez besoin de vérifier votre énergie.

Créez de l’espace

Écoutez une chanson du début à la fin. Désactivez le monde qui vous entoure et concentrez-vous sur le son une fois que vous vous êtes assis tout au long de la pièce, respirez et écoutez une deuxième fois pour pouvoir remarquer quelque chose de nouveau.

L’anxiété de haut niveau ne s’éteint pas parce que nous décidons de nous asseoir et de méditer; il peut être frustrant de s’asseoir tranquillement avec autant de pensées qui rebondissent. Une brève méditation guidée est un excellent moyen de commencer, soit en écoutant une application, soit en répétant une bonté de cœur ou une méditation metta.

Puissé-je être bien, heureux et paisible. Qu’aucun mal ne me vienne.
Maintenant, répétez cette phrase mais dites le nom «X» d’une autre personne au lieu de «je» et «moi».
Que X soit bien, heureux et paisible. Qu’aucun mal ne vienne à X.
Ensuite, répétez avec des groupes de personnes que vous aimez.
Que ma famille soit bien, heureuse et paisible. Qu’aucun mal ne leur arrive.
Traditionnellement, la méditation metta comprend les mêmes souhaits pour les animaux, les personnes difficiles et les constructions des habitants de votre ville vers l’univers plus large.

Tisser ces pratiques dans la journée de travail peut aider les professionnels à conserver un sentiment de contrôle dans des environnements stressants. Si vous souhaitez terminer la journée avec plus d’énergie émotionnelle, des conseils de pleine conscience supplémentaires pour gérer l’anxiété sont disponibles dans Possédez votre cadeau.