Hygiène numérique pendant COVID-19

Cet article a été rédigé par Rita M. Rivera, MS, et Denise Carballea, MS, membres du groupe de travail Médecine et toxicomanie du COVID Psychology Task Force (établi par 14 membres de l’American Psychological Association), qui parraine ce blog.

Les Américains passant plus de temps devant les écrans au cours de l’année écoulée que jamais auparavant, des études scientifiques documentent et analysent les conséquences de cette surconsommation de médias numériques sur notre bien-être individuel, ainsi que son impact sur le mental et santé physique de la société dans son ensemble. Une vision floue, des troubles du sommeil, une léthargie, des douleurs au dos et au cou et un comportement erratique font partie des symptômes d’un temps d’écran excessif et illustrent comment une gamme de symptômes associés à une trop grande exposition numérique peut provoquer des changements inquiétants dans notre corps et notre cerveau.

Comme pour la plupart des choses dans la vie, la modération est essentielle pour protéger notre santé, même pendant les périodes extrêmes dans lesquelles nous traversons aujourd’hui. «L’hygiène numérique», telle qu’utilisée dans cette discussion, fait référence à des pratiques saines qui préservent un équilibre sain dans nos vies et évitent les effets néfastes psychologiques et physiologiques du temps excessif passé à regarder nos appareils numériques.

Fancycrave1, Pixabay

Source: Fancycrave1, Pixabay

Gardez votre équilibre numérique

Du côté positif, les appareils numériques ont été essentiels pour rester en contact en toute sécurité avec les amis et la famille pendant la quarantaine, interagir avec les autres, acheter de la nourriture et d’autres articles essentiels et rester employé en travaillant à domicile. Pour la plupart des gens, la connexion numérique via Zoom, FaceTime et des plates-formes multimédias similaires a été l’antidote aux sentiments d’isolement et de désespoir, qui peuvent présenter de graves menaces pour notre santé. Dans d’autres cas, cependant, cette commodité a remplacé les interactions en personne même lorsqu’elles sont possibles et peuvent continuer à le faire au-delà de la pandémie. Cela aussi est alarmant.

Même s’il est crucial de rester informé et connecté pendant une crise telle que la pandémie, nous ne pouvons pas perdre de vue les effets néfastes sur notre santé physique et mentale du temps d’écran excessif passé sur les ordinateurs, téléphones, tablettes, jeux vidéo, télévisions et autres appareils numériques. La sur-stimulation de notre cerveau peut déclencher une réaction de stress chronique dont la recherche médicale a montré qu’elle était directement liée à des conditions physiologiques et psychologiques, notamment l’obésité, la dépendance, la dépression et l’anxiété (Theberge, 2019). «L’hygiène numérique» peut protéger notre santé pendant les périodes de stress si nous gérons le contenu et la quantité d’informations que nous consommons.

A lire aussi  Comment la récupération après une lésion cérébrale peut vous briser

L’impact sur les enfants est particulièrement préoccupant. Selon Common Sense Media, les adolescents passent en moyenne sept heures par jour sur leurs téléphones, tablettes et ordinateurs, et les «préadolescents» (âgés de 8 à 13 ans) passent cinq heures par jour. Ayant grandi à l’ère numérique, ils n’ont aucun souvenir d’une époque où les ordinateurs, les téléphones portables et les jeux vidéo n’existaient pas. La nouvelle technologie qui vexe de nombreuses personnes âgées est beaucoup moins remarquable et gênante pour elles, mais déterminer son impact sur leur développement sain est un travail en cours.

Qu’est-ce que l’hygiène numérique?

Le terme «hygiène des médias sociaux» a souvent été utilisé pour décrire la pratique consistant à limiter la quantité et la qualité du contenu auquel une personne est exposée sur les plateformes de médias sociaux (par exemple, Facebook, Instagram, Twitter). Néanmoins, le concept d ‘«hygiène numérique» englobe bien plus que les seuls médias sociaux. L’hygiène des médias numériques implique la gestion intentionnelle de toutes les informations numériques auxquelles une personne est exposée. Ces informations numériques comprennent celles auxquelles nous sommes exposés via les médias sociaux, les actualités, les e-mails, les réunions en ligne et tous les appareils électroniques, tels que les ordinateurs, les tablettes, les smartphones et les téléviseurs.

Fancycrave1, Pixabay

Source: Fancycrave1, Pixabay

Conseils pour pratiquer l’hygiène numérique pendant COVID

Alors que la technologie continue de progresser de façon exponentielle et d’avoir un impact sur tous les aspects de notre vie, nous ne pouvons ignorer les effets néfastes bien documentés d’un temps d’écran excessif. De nombreuses preuves démontrent qu’une utilisation excessive des écrans peut contribuer au stress et à l’anxiété, à la fatigue oculaire et à la douleur. Voici 5 façons de débrancher et de rester en bonne santé:

1. Évitez de vérifier vos appareils dès le matin.

Avec votre téléphone branché et en cours de chargement sur votre table de nuit, il peut être tentant de consulter vos réseaux sociaux, vos notifications, vos e-mails et les actualités dès votre réveil. Si c’est le cas, c’est une tentation à laquelle vous devriez résister, car ces stimuli dès le matin peuvent causer du stress et de l’anxiété (Roomer, 2019) qui amorceront votre cerveau pour la distraction et concentreront votre attention et votre énergie sur des informations provoquant le stress plutôt que sur quelles devraient être les priorités de votre journée. Resserrer votre routine matinale de manière à ne pas consacrer de temps aux appareils électroniques juste après le réveil est un bon moyen de se débarrasser d’une mauvaise habitude.

A lire aussi  Comment les relations enrichissent nos vies

2. Trouvez des activités de loisirs non numériques.

Lisez des livres, jouez à des jeux de société, dessinez, peignez, méditez et faites de l’exercice pendant votre «temps pour moi». Même si vous pratiquez la distanciation sociale, trouvez des occasions en plein air d’interagir avec d’autres personnes en personne. Quelles que soient les activités que vous préférez, passer du temps hors de l’écran peut vous aider à vous détendre, à vous sentir moins stressé et à donner à vos yeux une pause bien méritée.

3. Surveillez votre temps d’écran.

Ironiquement, vous pouvez utiliser la technologie pour limiter votre utilisation de la technologie. Pour les appareils mobiles, téléchargez des applications pour surveiller votre temps d’écran. De plus, la plupart des téléviseurs modernes ont une fonction de veille, qui aide les téléspectateurs à limiter leur temps de télévision et éteint le téléviseur s’ils s’endorment. Mettez en œuvre un calendrier avec une heure hors écran désignée et respectez-le.

4. Désactivez certaines notifications.

Le son du «ping» déclenche une réponse automatique pour la plupart d’entre nous pour vérifier nos notifications. Bien que nous ne voulions pas manquer une urgence, la plupart des pings ne nécessitent pas une attention immédiate. Depuis l’aube des smartphones, les développeurs d’appareils et d’applications mobiles ont repoussé les limites de la recherche comportementale pour augmenter l’utilisation et fidéliser les gens. Battez-les à leur jeu en désactivant vos notifications non essentielles, en particulier pendant votre temps de relaxation et avant d’aller vous coucher.

5. Limitez les contenus numériques négatifs et préjudiciables.

Le contenu numérique négatif est conçu pour évoquer des émotions négatives, telles que la colère, l’indignation, la peur, la honte et l’infériorité (Theberge, 2019). Ce type de contenu (par exemple, des nouvelles alarmistes, des programmes mettant en lumière la violence, la cyberintimidation, etc.) peut avoir un impact important sur notre santé mentale et notre bien-être, car il influence notre état émotionnel, change notre humeur et exacerbe l’anxiété préexistante et dépression.

Pour limiter votre exposition à ce type de contenu, évitez les chaînes, les émissions, les films, les clips ou les publications et pages de réseaux sociaux qui affectent négativement votre humeur. La plupart des médias sociaux ont une option de confidentialité qui permet aux utilisateurs de choisir ce qu’ils veulent voir et recevoir. Le blocage ou le désabonnement de pages, de personnes ou de contenus que vous n’aimez pas est un bon moyen de protéger votre santé mentale.

A lire aussi  Une bataille de deux résiliences

Dernières pensées

Être immergé dans le monde numérique fait désormais partie de la vie de tous les jours, mais cela ne signifie pas que cela doit rester incontrôlé. Bien que de nombreuses personnes pensent qu’elles ne peuvent pas vivre sans leurs appareils, elles doivent être conscientes de la manière dont le temps excessif passé en ligne peut menacer leur santé psychologique et physique. N’oubliez pas que la modération est un facteur clé pour maintenir un mode de vie sain. Se détacher régulièrement de vos appareils, fixer des limites et vous assurer que vous n’utilisez pas vos appareils de manière à nuire à votre bien-être émotionnel et physique sont votre meilleure défense contre le stress lié à la technologie.

Rita M. Rivera, MS, poursuit un programme Psy.D. en psychologie clinique à l’Université d’Albizu en Floride. Elle est présidente de la Florida Psychological Association of Graduate Students (FPAGS), présidente de la Florida Graduate Coalition for Medical Psychology, étudiante ambassadrice de l’APA Division 15, représentante étudiante de l’APA Division 49 et coprésidente de plusieurs groupes de travail de l’APA. Groupe de travail interdivisionnel COVID-19, y compris le groupe de travail sur l’enseignement supérieur.

Denise Carballea, MS, poursuit son doctorat en psychologie clinique avec une concentration en neuropsychologie à l’Université Albizu de Miami, en Floride. Elle est actuellement représentante étudiante de la Florida Psychological Association — Division of Graduate Students, membre étudiante du Comité des subventions de recherche clinique de l’Académie nationale de neuropsychologie (NAN), secrétaire de la Division de la cognition et des neurosciences cognitives APA 20 SIG, et secrétaire de la course , Ethnicité et Culture APA Division 20 SIG.