Il est impossible de ne pas juger

Lorsque nous jugeons les gens autour de nous, positivement ou négativement, nous projetons sur eux des aspects de nous-mêmes. Nous perdons conscience des détails de qui est la personne, de ce qu’elle dit et de la façon de voir une situation donnée de son point de vue.

Le processus psychologique de projection est un aspect de la conscience humaine où nous transférons notre vision de la vie sur une autre personne. Que les prédictions soient positives ou négatives, c’est un processus similaire pour les deux. Nous voyons le monde à travers notre objectif, programmé en nous dès la naissance. Ce « filtre » mental est ancré dans notre cerveau aussi concrètement que nos perceptions de notre environnement physique.¹ Nos idéaux et nos perspectives de vie sont notre version de la réalité.

Par exemple, une personne très critique envers les autres peut se sentir craintive, agitée et se juger elle-même négativement. Une autre personne sûre d’elle et sûre d’elle peut voir le monde d’une manière positive similaire, mais peut ne pas être capable de voir ou de comprendre les caractéristiques plus sombres des autres. Cela sonne mieux qu’un jugement négatif, mais ils peuvent être susceptibles d’être exploités.

Lorsque vous percevez le monde sous cet angle, votre corps est constamment en état d’alerte. Le terme pour cet état est « physiologie de la menace » ou « fuir ou combattre ». Vos hormones de stress (adrénaline, cortisol, histamine) deviennent élevées, vous consommez l’approvisionnement en carburant de votre corps pour survivre et les marqueurs inflammatoires deviennent élevés. Vous vous sentez agité, mais votre corps est attaqué et, éventuellement, les gens tombent gravement malades.

L’essence de la guérison est d’apprendre des stratégies pour créer un état de sécurité, en faisant la physiologie opposée. Ce n’est que dans cet état que vous pouvez constituer vos réserves et guérir.

Désespéré

J’ai eu mon premier aperçu personnel de ce phénomène il y a quelques années, après être sorti d’une grave dépression et d’un burn-out. Alors que j’étais au plus profond de l’abîme, j’ai connu un barrage sans fin d’auto-jugements négatifs.

Avec la répétition, ils sont devenus mon « histoire », mon identité. Mes évaluations de tout le monde étaient négatives et ma vie personnelle s’est effondrée. Bien sûr, j’ai blâmé tout le monde sauf moi. Tout ce que je voulais, c’était avoir quelques pensées positives sur moi-même, n’importe laquelle ferait l’affaire.

Quelques années après que ma vie ait changé, j’ai réalisé que l’auto-évaluation positive était presque aussi perturbatrice pour la tranquillité d’esprit qu’une auto-évaluation négative. Mon esprit battait encore. Comme la pensée négative, cela m’a empêché de vivre le moment présent.

Cette prise de conscience a été un changement important pour moi. Après avoir travaillé si dur pour réussir et acquérir des choses qui me permettraient de me voir plus positivement, j’ai réalisé que tout jugement reste un jugement. Ce sont les deux faces d’une même médaille.

Conscience

Anthony DeMello, dans son livre, Le chemin de l’amour,² souligne que dès que vous avez étiqueté quelqu’un – positivement ou négativement – vous avez perdu conscience. Vous ne pouvez plus voir qui ils sont. Un commentaire, une apparence ou une opinion déclenche une réaction en vous, et votre réponse n’a pas grand-chose à voir avec qui est vraiment la personne. Demandez-vous si vous les connaissez bien ? Que se passe-t-il dans leur vie ? Quelles raisons ont-ils de ressentir ce qu’ils ressentent ?

Le philosophe grec stoïque, Epictète, a observé qu’il est différent d’appeler quelqu’un un ivrogne au lieu de dire : « C’est une personne qui boit trop.³ L’une est une étiquette désobligeante, tandis que l’autre n’est qu’une description. Pensez à l’expérience de quelqu’un qui est qualifié de « patient souffrant ». Il serait plus approprié pour la profession médicale d’utiliser systématiquement « C’est une personne qui souffre de douleur chronique ».

Joie?

Il est impossible de vraiment ressentir de la joie dans un état d’esprit critique. Si vous vous arrêtez et faites le point tout en jugeant quelqu’un, vous remarquerez peut-être à quel point vous vous sentez ennuyeux et sans joie. Vous projetez simplement les mêmes vues, les vôtres, sur les autres.

Pourtant, le jugement a toujours été nécessaire à notre survie pour évaluer la sécurité par rapport au danger. Il est impossible d’arrêter de juger.

Pour empêcher le jugement de vous priver de joie, vous devez devenir conscient. La solution de DeMello est de prendre conscience de l’effet de votre nature critique sur votre qualité de vie et vos relations. La prise de conscience dissout non seulement le jugement, mais c’est aussi la seule option efficace.

Ne pas juger

J’ai proposé à mes patients un exercice pour penser à quelqu’un qu’ils n’aimaient pas. J’ai dit : « Regardez, vous comprenez maintenant les effets de l’étiquetage et vous ne voulez plus juger cette personne. Que se passe-t-il lorsque vous essayez d’arrêter de porter des jugements ? » Ils m’ont regardé et ont rapidement réalisé qu’il s’agissait d’une forme de suppression de la pensée, nous rendant encore plus critiques. Ils étaient souvent perplexes.

J’ai souligné que l’un des avantages importants d’écrire ces jugements et de les détruire immédiatement était que l’écriture permet aux gens de se séparer de leurs pensées au lieu d’y réagir. Ils étaient “désexcités”.

Bien qu’ils aient toujours détesté la personne, des possibilités pourraient s’ouvrir pour une écoute plus attentive et une meilleure compréhension du point de vue de l’autre. Ne plus être piégé par vos pensées ouvre la porte à plus de joie pour entrer dans votre vie. C’est formidable de trouver un terrain d’entente avec quelqu’un historiquement considéré comme un adversaire.

J’ai aussi parfois écrit en détail ce que je pense d’une personne en particulier – positif et négatif, puis, dans la colonne suivante, j’ai noté ce que je ressentais pour moi-même sur ces mêmes sujets. C’est éclairant et humiliant.

Paix?

Votre conscience est-elle celle de la paix ou de la guerre ? La plupart d’entre nous veulent la paix, mais la paix est improbable si nous n’assumons pas la responsabilité de notre contribution à la conscience collective. Peu importe à quel point vous vous sentez justifié de votre position, la colère est toujours de la colère et l’étiquetage est toujours l’étiquetage. Ces comportements sont bien plus combatifs que simplement aimer ou détester un comportement, un point de vue ou une personne.

Pourquoi est-ce que j’écris sur le fait de porter un jugement ? Parce que les jugements en cours vous maintiendront dans un état d’agitation. Les effets néfastes sur la chimie de votre corps augmentent votre douleur physique et mentale.⁴ Ensuite, la douleur persistante est encore plus bouleversante.

Vous n’avez pas le choix de porter un jugement, mais la répression est encore pire. Vous avez le choix de devenir conscient et d’apprendre des stratégies pour vous séparer du jugement et le traiter.

Le succès à vous séparer de vos pensées s’appuie sur lui-même et affecte positivement vos relations étroites à mesure que vous avancez. Devenir conscient est la seule contribution que chacun de nous doit offrir à l’expérience humaine pour la faire passer au niveau supérieur – devenir plus conscient des besoins des autres au lieu de se préoccuper de nous.

En résumé

Qu’est-ce qui vous apporte de la joie ? Rester dans un état d’esprit critique, envers les autres ou vous-même, empêche d’apporter cette énergie dans votre vie.

Les jugements des autres reflètent notre vision intérieure de nous-mêmes. Ils sont inévitables, car nous devons faire des évaluations sans fin pour rester en vie. La plupart des jugements sont négatifs et perturbent notre capacité à profiter de notre journée. Essayer de ne pas être ainsi aggrave la situation dans la mesure où la suppression des pensées active encore plus notre physiologie de la menace.

Alors que peux-tu faire? Le simple fait de prendre conscience de votre nature intrinsèque de jugement ouvrira votre réflexion à des possibilités infinies. Ensuite, vous pouvez poursuivre votre voyage de guérison. La réponse définitive à la douleur chronique est d’embrasser la joie. Encore une fois, vous devez vous détacher de vos schémas réactifs établis pour avancer dans le monde que vous choisissez de créer.