“J’ai peur d’avoir de l’anxiété”

L’expérience d’une anxiété intense est terrible. Un cœur qui bat la chamade et un corps paralysé entrent en collision alors que les pensées négatives d’une personne voyagent à la vitesse de la lumière. Les sons sont à la fois amplifiés et étouffés. Les espaces semblent se rétrécir jusqu’à ce qu’une personne tente de trouver une sortie et soudain le chemin vers la porte semble à un mile de distance. Dans cet état, une personne ne peut pas faire confiance à ce qu’elle voit, ressent, pense ou fait. L’impulsion de courir en hurlant à partir du moment est puissante.

La tentative d’une personne d’éviter les situations qui causent une anxiété extrême est logique et compréhensible. Pourtant, bon nombre de ces événements peuvent être inévitables. Dans ces scénarios, il peut être nécessaire de sélectionner Fight over Flight. Bien que douloureux, décider de se placer volontairement et à plusieurs reprises dans la circonstance qui crée l’anxiété peut être une solution.

Par exemple, l’obligation de transporter quatre patients adultes psychothérapeutiques à long terme existait dans mon programme pendant mes études supérieures. J’étais à l’aise en tant que psychothérapeute pour enfants, cependant, travailler avec des adultes évoquait une panique intense. A 23 ans, j’avais l’impression d’être un gamin jouant au “docteur”.

Deux de mes superviseurs ont tenté de m’encourager, mais je suis resté très inquiet. Après plusieurs semaines, les deux professeurs m’ont gentiment informé que j’étais “trop ​​anxieux pour être thérapeute”. Ils ont expliqué qu’un clinicien craintif amplifie l’anxiété chez un client. “Cela ne fonctionne tout simplement pas”, a déclaré l’un d’eux.

Écrasé, je me demandais quoi faire. Heureusement, mes prêts scolaires étaient énormes et ne me laissaient pas le choix. Malgré mon inconfort intense, je continuais à voir des clients adultes jour après jour et mois après mois. Naturellement, bon nombre de ces clients ont abandonné. Pourtant, après six mois de détresse, je suis progressivement devenu moins anxieux. Après 12 mois, je me sentais à l’aise. Vingt-cinq ans plus tard, je suis une psychothérapeute efficace qui aime son travail. Je me sens chanceux d’avoir un travail que j’adore et reconnaissant que le destin m’ait forcé à surmonter mon anxiété.

Parfois, lorsqu’il n’y a pas d’autre option, une personne peut essayer de diminuer son anxiété en pratiquant ce qui la rend anxieuse. La pratique incessante, la répétition et l’exposition à une activité éprouvante pour les nerfs peuvent éventuellement aider à diminuer l’anxiété.

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Une compréhension de ce qui alimente une anxiété intense peut également aider. Souvent, les événements de la vie suscitent de l’anxiété pour des raisons qui ne sont pas apparentes. Par exemple, une activité peut provoquer une insécurité profonde provenant d’un traumatisme de l’attachement de l’enfance. Un message intériorisé d’un parent qui a continuellement fait en sorte qu’un enfant se sente honteux, humilié et sans valeur a un impact sur le sens actuel de soi d’une personne d’une manière dont il ou elle peut ne pas être conscient. Dans ce cas, il peut être nécessaire pour une personne de travailler sur des expériences de violence émotionnelle dans l’enfance. Il peut être essentiel de déballer les expériences troublantes et de réparer les aspects de l’identité d’une personne qui ont été injustement sabotés par un parent qui a projeté ses propres insécurités sur lui.

Par exemple, les nerfs de Karen sont en feu lors d’un match de tennis. Elle est bonne à l’entraînement mais lorsqu’elle est placée dans l’alignement, l’anxiété de Karen monte en flèche. Pendant le match, elle se sent partiellement paralysée. Ses jambes ressemblent à du ciment et son swing semble décousu. Son esprit nage avec le dégoût de soi et des pensées négatives.

Après un examen de conscience, Karen se rend compte qu’elle est terrifiée à l’idée de décevoir son partenaire et son équipe. Elle se souvient avoir ressenti cela après des rencontres de cross-country au lycée lorsque son père l’a qualifiée de «faible» et «sans cœur». Elle était rabaissée et humiliée chaque fois qu’elle décevait son père.

Karen établit consciemment un lien entre le passé et le présent et acquiert une meilleure compréhension des origines de son anxiété. Elle décide de continuer à s’entraîner et demande à jouer dans les matchs les moins importants pour son équipe. Après deux saisons à jouer des matchs discrets, elle commence à ressentir moins d’anxiété. Parce qu’elle aime jouer, elle accepte de concourir et finit par battre les nerfs. Karen joue joyeusement.

Une autre possibilité est que l’anxiété soit le symptôme d’une expérience traumatisante passée qui s’est produite en dehors de la relation parent-enfant. Une situation actuelle peut subtilement réveiller des émotions qu’une personne a ressenties lors d’un événement traumatisant du passé. Du point de vue logistique, parce que la situation actuelle diffère du traumatisme initial, elle peut échapper à une personne. Pourtant, comprendre le lien peut aider une personne à donner un sens à l’anxiété qui semble déroutante et turbulente.

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Par exemple, alors qu’elle faisait du rafting en eau vive au début de la vingtaine, Sheila a été éjectée d’un bateau sans que son gilet de sauvetage ne soit attaché. Le courant l’a fait tourner et l’a entraînée au fond de la rivière. Les rapides l’ont recrachée juste au moment où elle pensait qu’elle allait se noyer. Bien qu’elle ait secoué l’expérience et l’ait finalement oubliée, des années plus tard, alors qu’elle s’entraînait pour un triathlon, elle a pataugé dans un lac mais a ressenti de la terreur alors qu’elle se préparait à plonger. Choquée par sa réaction soudaine et inexplicable, elle a marché sur l’eau pendant quelques minutes mais ne pouvait absolument pas se résoudre à mettre la tête sous l’eau et à nager. Elle était déconcertée. En tant que nageuse de compétition et sauveteuse dans sa jeunesse, elle s’est demandé pourquoi elle était soudainement terrifiée à l’idée d’y mettre la tête. Elle a décidé d’essayer de s’entraîner dans une piscine intérieure, mais a continué à ressentir une panique intense lorsqu’elle tentait de plonger son corps et de nager.

Alors qu’elle travaillait sur sa peur, sa mère a mentionné l’expérience du rafting. Le commentaire a trouvé un écho chez Sheila et elle s’est rendu compte qu’elle éprouvait une réaction de stress post-traumatique à son incident de quasi-noyade quatre ans auparavant. Avec l’aide d’un conseiller, elle a traité l’événement traumatique initial et a continué à se mettre à l’eau. À la fin de l’été, elle s’entraînait confortablement dans le lac.

Comment diminuer l’impact de l’anxiété sur le corps

Bien qu’une personne puisse ne pas être en mesure de s’empêcher de ressentir de l’anxiété, elle peut être en mesure d’aider à annuler l’impact de l’anxiété dans son corps, ce qui peut lui permettre de continuer à pratiquer l’activité qui provoque la panique. Lorsqu’une personne se place intentionnellement dans une situation qui exacerbe les nerfs, elle peut essayer quatre techniques.

Tout d’abord, une personne peut essayer de se lever et de bouger. Traverser la pièce pour attraper un mouchoir ou s’excuser poliment pour aller aux toilettes permettra au corps de décharger son énergie nerveuse. Lorsqu’une personne marche, il peut être utile de se concentrer sur la sensation de chaque partie du corps. Remuer les orteils, planter les talons, se pencher dans une foulée et saisir et détendre les mains peuvent aider une personne à lutter contre les causes d’anxiété de déconnexion entre l’esprit et le corps.

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Deuxièmement, en commençant par ses orteils, une personne peut essayer de tendre et de détendre des parties isolées du corps. Par exemple, écraser les orteils et se détendre, fléchir les chevilles et relâcher, serrer chaque jambe puis desserrer, puis chaque bras. L’anxiété resserre automatiquement le corps, il peut donc être utile de lutter physiquement contre son impact.

Troisièmement, une personne doit se concentrer sur sa respiration profonde. Les respirations peu profondes augmentent l’anxiété, il est donc essentiel de se concentrer sur une respiration profonde dans le diaphragme. Pratiquer la respiration profonde avant l’événement anxiogène peut être essentiel.

Quatrièmement, une personne peut essayer de se souvenir d’une expérience qui lui a fait du bien. Par exemple, une personne peut se souvenir d’avoir été chaleureusement accueillie par son chien après des vacances ou d’avoir été embrassée à la porte par une nièce après une longue séparation. La mémoire heureuse suscite des émotions positives chez une personne qui peuvent annuler l’impact négatif de l’anxiété. Cela peut permettre à une personne de continuer à endurer les nerfs jusqu’à ce qu’ils commencent à décliner.

Mieux maîtriser l’anxiété

Souvent, l’aspect le plus terrifiant de l’anxiété est qu’elle amène une personne à se sentir impuissante et impuissante. Pourtant, le fait de savoir qu’une personne peut avoir la capacité de vaincre l’anxiété simplement en pratiquant ce qui la rend anxieuse peut lui donner du pouvoir. De plus, une personne qui comprend le lien entre des expériences passées pénibles et une expérience actuelle peut ressentir une plus grande maîtrise de l’aspect mystérieux de l’anxiété. Une personne peut également essayer d’incorporer des techniques de l’esprit et du corps pour réduire l’anxiété lorsqu’elle tente d’y faire face. Enfin, une personne qui reconnaît l’anxiété comme une expérience humaine assez universelle peut se sentir moins seule et plus en mesure de la surmonter.