La clé du succès relationnel? Concentrez-vous sur comment pas quoi

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Source: eric johnson / unsplash

Pete et Marky se sont disputés ce week-end. Mais les deux diraient qu’ils ont toujours des disputes – sur le sexe, sur l’argent, sur les tâches ménagères. Et ils vont toujours toujours de la même manière – Pete évoque un sujet, Marky se sent critiqué, elle s’arrête, il se met en colère, Marky finit par sortir de la pièce avec Pete lui criant dessus pendant qu’elle se fout dans la chambre. Le lendemain, ils marmonnent leurs excuses et passent à la prochaine fois.

Si je voyais Pete et Marky ensemble en thérapie, je pourrais prévoir ce qui se passerait: chacun parlerait de ce qui les bouleversait à propos du sexe ou de l’argent. Ils s’interrompraient mutuellement à propos des faits – qui disait vraiment quoi. Ils tireraient des incidents du passé comme preuve pour chacun de faire valoir ses arguments. J’écouterais attentivement, mais je ne demanderais pas plus d’informations sur les détails sur le sexe ou l’argent, mais je demandais plutôt: Pourquoi cela se transforme-t-il en une dispute?

Je me rends compte qu’il pourrait y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles ces questions peuvent être des sujets d’actualité pour les deux. Mais le plus gros problème est plus de savoir comment ils abordent les problèmes et les conversations sur les problèmes et s’ils sont résolus ou non. C’est ce qui m’intéresse.

Les thérapeutes parlent souvent de la différence entre le contenu et le processus. Le contenu est… le contenu, le sujet, les faits. La cascade est une cascade, ce dont nous avons parlé mardi. Il s’agit de quoi. Le processus concerne ce qui se déroule, le comment – le flux réel de la cascade, la façon dont nous escaladons tous les deux émotionnellement, que nos arguments tournent toujours de la même manière. Il s’agit de la situation dans son ensemble, des schémas répétitifs, de la dynamique émotionnelle.

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Gérer avec succès votre vie consiste à gérer le processus, à faire, à savoir comment pas quoi – comment vous dirigez des courses plutôt que cette course particulière; comment résoudre les problèmes, plutôt que ce problème; comment vous gérez vos émotions, plutôt que ces émotions en ce moment. C’est ce qui est important car si le contenu de nos vies change toujours – dans 5 ans, Pete et Marky pourraient remplacer les enfants et l’heure du coucher par le sexe dans leurs arguments, et dans 50 ans sur les maisons de retraite. Ce qu’ils doivent créer, c’est la fondation d’un processus sain sur lequel s’appuieront les faits en constante évolution.

Plus facile à dire qu’à faire, bien sûr. Comment commencer:

Maîtrisez vos propres émotions

Pete et Marky sont tous les deux en charge de leurs émotions. Bien qu’ils aient souvent l’impression que c’est l’autre gars qui déclenche leurs réactions – et ils le font probablement. Mais c’est dommage, je dirais, vous êtes toujours en charge de vous-même.

Ainsi, lorsque ces arguments commencent à éclater, concentrez-vous sur vous et vos émotions plutôt que de plonger dans le quoi – le contenu. Dès que vous pouvez voir que vous êtes bouleversé, il est temps d’abaisser la température en vous et dans la pièce. Des respirations profondes, signalent que vous devez faire une pause et que vous reviendrez, faites ce que vous devez faire pour ne pas augmenter.

Suivre et corriger les sentiments avec les sentiments

Apprendre à éviter de se perdre dans le contenu est quelque chose avec lequel même les thérapeutes novices ont du mal, mais c’est une compétence que vous pouvez apprendre à maîtriser. Il s’agit de vous entraîner à suivre les émotions et la température émotionnelle en parallèle avec le contenu. Regardez l’interaction entre le client en ligne devant vous et le guichetier – plutôt que de vous concentrer sur ce qu’il dit, suivez la dynamique émotionnelle entre eux et voyez ce que vous remarquez. Lorsque vous parlez avec une amie et qu’elle devient soudainement sur la défensive ou semble se retirer, pouvez-vous remarquer le changement?

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Votre prochain défi est de réparer le processus le plus rapidement possible sans entrer dans les mauvaises herbes du contenu. Si votre ami se met sur la défensive ou se retire, c’est la défensive, le retrait qui est le nouvel objectif, le vrai problème dans la pièce. Arrêtez, ne passez pas allez, parlez de ce qui vient de se dérouler: vous semblez bouleversé; ai-je blessé vos sentiments? Hmm… vous êtes calme – êtes-vous en colère? Concentrez-vous sur les sentiments, pas sur les faits. Vous mettez le problème émotionnel sur la table, vous avez fait votre travail, voyez ce qui se passe ensuite.

Avec la pratique de votre capacité à basculer entre le processus et le contenu, cette capacité à vous concentrer sur le processus deviendra plus facile; votre capacité à vous arrêter et à réparer deviendra plus rapide. Vous pouvez maintenant appliquer cela à votre partenaire, à vos enfants, à vos parents, aux personnes importantes de votre vie qui sont plus susceptibles de vous déclencher. Différentes personnes, même approche.

Résolvez le problème du processus

Vous pouvez penser à réparer le processus comme un premier secours conversationnel pour remettre la conversation sur les rails. Mais si le processus sous-jacent dans une relation est défectueux, vous voulez le voir comme un problème autonome à résoudre et à résoudre.

Donc, si votre mère vous appelle toutes les semaines mais ne fait que parler d’elle, ne vous pose jamais de questions sur vous et vous laisse déprimée, discutez avec votre mère non pas de ce dont elle a parlé la semaine dernière mais du fait que les conversations semblent unilatéral. De même, si Pete et Marky ont essentiellement le même problème encore et encore, ils doivent avoir une conversation non pas sur le sexe ou l’argent, mais sur la façon de mieux gérer leurs conversations. Ici, ils peuvent proposer des règles de base – pas de conversations sérieuses après 9h00 lorsque nous sommes tous les deux fatigués ou lorsque nous avons bu ou lorsque l’un de nous est déjà stressé.

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Les problèmes font partie intégrante de la vie, des relations, mais apprendre à les gérer, c’est apprendre à travailler le processus. Prêt à vous y attaquer?