La «coronasomnie» se poursuit alors même que la pandémie change

Une expérience commune de la pandémie à travers le monde est la façon dont le COVID-19 a perturbé notre sommeil. «Coronasomnie» est un nouveau terme qui fait référence aux problèmes de sommeil liés à la pandémie. Ce n’est pas une expérience universelle; certaines personnes ont déclaré dormir mieux en s’installant dans un mode de vie qui éliminait certains des stress courants de leur vie avant la pandémie. Mais pour beaucoup, cela a augmenté les problèmes de sommeil, même pour ceux pour qui un bon sommeil n’a jamais été un problème.

Marc Aurèle / Pexels

La coronasomnie frappe à nouveau

Source: Marcus Aurelius / Pexels

Pourquoi notre sommeil a-t-il été si perturbé?

Deux voies qui affectent notre sommeil sont les impacts directs des changements dans les niveaux de stress et les effets indirects des changements dans notre comportement de sommeil.

Les inquiétudes, les angoisses, l’incertitude et la peur de la pandémie ont augmenté les niveaux de stress pour beaucoup. Ajoutez des soucis financiers et comment les relations ont changé et sont devenues problématiques – soit en étant enfermé avec les mauvaises personnes, soit en manquant peut-être de voir les personnes avec lesquelles vous voulez être – et cela peut amplifier le stress que nous avons vécu.

Les stratégies que nous utilisons pendant la journée pour faire face à ces stress comme la distraction et la résolution de problèmes ne fonctionnent pas très bien lorsque nous essayons de nous coucher le soir. Nous pouvons avoir des pensées intrusives et des esprits occupés qui refusent de se calmer et rendent difficile de s’endormir, ou de se rendormir si nous nous réveillons la nuit.

Pour d’autres, les routines quotidiennes qui ne cessent de changer signifient que le moment et la durée du sommeil changent. Les gens peuvent être devenus moins réguliers au réveil ou faire une sieste pendant de longues périodes pendant la journée. Et les problèmes temporaires de sommeil qui apparaissent pendant la pandémie peuvent alors se transformer en problèmes chroniques, comme l’insomnie (difficultés à s’endormir ou à rester endormi) et les troubles du rythme circadien veille-sommeil (difficulté à se réveiller le matin ou à s’endormir à des heures «  normales  ») .

Dormir suffisamment est plus important que jamais

Le sommeil est un processus biologique central qui peut influencer notre humeur, notre capacité à raisonner et à résoudre des problèmes, et peut même influencer notre système immunitaire pour aider à rendre les vaccins plus efficaces. Pour ceux qui travaillent en première ligne, dormir suffisamment pourrait même servir de protection contre l’infection par le coronavirus.

Dans une enquête menée de juillet à septembre 2020 auprès de 2884 travailleurs de la santé en France, en Allemagne, en Italie, en Espagne, au Royaume-Uni et aux États-Unis, dont 568 avaient le COVID-19, a révélé qu’environ 1 personne sur 4 avec COVID-19 a déclaré difficultés à dormir la nuit, contre environ 1 personne sur 5 sans infection. Les chercheurs ont trouvé un lien entre chaque heure supplémentaire de sommeil la nuit avec une probabilité inférieure de 12% d’infection au COVID-19: plus de sommeil était associé à un risque plus faible d’infection à coronavirus. La conception de l’étalon signifie que les auteurs ne peuvent pas être concluants sur ce qui pourrait se passer, mais ils notent que «… on a émis l’hypothèse que le manque de sommeil et les troubles du sommeil peuvent avoir un effet néfaste sur le système immunitaire en augmentant les cytokines pro-inflammatoires et les histamines. »

De meilleures habitudes et de nouvelles routines peuvent aider

Obtenir un sommeil de qualité suffisante devrait être une priorité pour tout le monde, y compris ceux qui travaillent pour prendre soin des autres pendant la pandémie. Prêter attention à vos pratiques en matière de nutrition, d’exercice et de soins de santé mentale peut vous aider à augmenter la quantité de sommeil et la qualité de votre sommeil.

L’un des moyens les plus importants de s’attaquer aux problèmes de sommeil consiste à créer plus de routine et de structure dans vos journées. Bien que la pandémie ait pu perturber la structure que vous aviez pu avoir, alors que nous entrons dans différentes phases de la façon dont la pandémie se déroule, vous pouvez créer de nouvelles structures. Cela commence par commencer la journée à peu près à la même heure chaque matin et avoir des contacts sociaux tôt dans la journée. Cela n’a pas besoin d’être compliqué; même un coup de fil rapide vous aidera. À la fin de chaque journée, prenez le temps de vous détendre. Faites des choses que vous aimez sans trop d’efforts, mais assurez-vous qu’elles ne sont pas trop stimulantes.

Les références

Kim H, Hegde S, LaFiura C et coll. (2021) Maladie COVID-19 en relation avec le sommeil et l’épuisement professionnel. BMJ Nutrition, Prévention & Santé 2021; bmjnph-2021-000228. doi: 10.1136 / bmjnph-2021-000228