La lumière bleue a un impact apocalyptique sur le sommeil et la santé humaine

La lumière brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent jamais l’éteindre (Jean 1:5).

Cette déclaration de la Bible a peut-être présagé ce que certains experts appellent « l’apocalypse de la lumière bleue ». La lumière à spectre bleu brille désormais 24h/24 et 7j/7 grâce à des diodes électroluminescentes (DEL) écoénergétiques, éclairant les maisons, les entreprises, les villes et les écrans de milliards d’appareils électroniques, soit 3,8 milliards d’utilisateurs de smartphones dans le monde, selon Estimations 2021 – nous transforme en zombies privés de sommeil. Et, comme une apocalypse, l’impact sur la santé humaine pourrait s’avérer universellement désastreux.

L’année dernière seulement (2020), La Lancette portait un article indiquant qu’une exposition prolongée à la lumière bleue à haute énergie perturbe le rythme circadien, et cette interférence conduit au développement de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Auteurs d’un article de 2018 dans le Journal mondial de psychiatrie biologique disent que les résultats de leur étude indiquent que “l’exposition à la lumière bleue peut supprimer la mélatonine, augmenter la vigilance et interférer avec le sommeil” chez les humains et les animaux. Il n’est donc pas surprenant que jusqu’à 30 pour cent des adultes aux États-Unis souffrent d’une forme de « dérégulation du sommeil », selon l’article, lorsqu’ils consultent leurs e-mails, leurs SMS ou regardent un film sur des écrans éclairés par des LED jusqu’à ce que le fois qu’ils montent au lit.

Bien entendu, la privation de sommeil peut mettre une personne dans un état de stress constant, provoquer des troubles de l’humeur et entraîner divers troubles physiques et mentaux, dont l’anxiété et la dépression. Les estimations placent le nombre de personnes aux États-Unis avec une forme d’anxiété aussi élevé que 25 pour cent. Pendant ce temps, un article d’août 2021 sur le Horaires psychiatriques site Web a discuté de la relation entre la lumière bleue, la dépression et le trouble bipolaire. D’autres experts blâment la pollution lumineuse par LED pour l’apparition de maladies physiques réelles, de l’obésité et du diabète aux cancers du sein et de la prostate (rapport 2018 de l’Institut de Barcelone pour la santé mondiale).

Le problème est aggravé par le remplacement continu des ampoules à incandescence, considérées comme une source de lumière plus sûre pour la santé humaine, par des LED plus respectueuses de l’environnement. Une étude de 2017 de l’Université du Michigan, par exemple, a recommandé le remplacement immédiat de l’éclairage à incandescence et halogène par des lampes fluorescentes à émission bleue et des LED. Un an plus tard (2018), la Californie a adopté une loi interdisant l’utilisation et la vente d’éclairage à incandescence dans le cadre des nouvelles normes d’efficacité énergétique de l’État.

Retina utilise la lumière pour parler au cerveau

Des chercheurs japonais ont découvert que les personnes qui dormaient dans l’obscurité totale risquaient beaucoup moins de développer une dépression que celles dont la lumière était brillante, même aussi faible que celle qui émane d’une veilleuse. On pourrait demander : « Comment cela peut-il être ? Les yeux sont fermés dans le sommeil.

En effet, ils le sont, mais la science en apprend beaucoup plus sur la rétine, qui est composée de tissu cérébral et fonctionne comme une partie du système nerveux central. La rétine utilise la lumière pour communiquer avec le cerveau, même à travers les paupières fermées, et affecte les systèmes physiologiques de base comme le rythme circadien et la production de mélatonine. Même le seul point de lumière bleue LED qui brille d’un composant électronique dans le coin de la pièce la nuit incitera les cellules rétiniennes non formatrices d’image à envoyer des signaux électriques au cerveau et à établir un bavardage neuronal qui interfère avec le travail de solidification du cerveau. souvenirs et éliminer les déchets métaboliques pendant le sommeil.

Une neuro-optométriste rapporte avoir passé une nuit de sommeil moins que satisfaisante à la maison en vacances jusqu’à ce qu’elle place un livre devant une minuscule lumière LED émanant d’un appareil dans sa chambre. Son action est soutenue par une étude de 2017, publiée dans le Journal of Psychiatric Research, dans laquelle les auteurs notent que « l’exposition à la lumière de longueur d’onde bleue en particulier de [electronic devices] peut affecter le sommeil en supprimant la mélatonine et en provoquant une excitation neurophysiologique.

Qu’est-ce qui est si important à propos de la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone naturelle qui règle les horloges circadiennes internes à nos cellules et organes. Il aligne notre rythme jour-nuit et affecte grandement le cycle du sommeil. Écrivant dans une édition 2018 du Journal de recherche psychiatrique, les scientifiques rapportent que leurs collègues et experts en santé sont de plus en plus conscients de « comment l’exposition nocturne à la lumière contribue à un mauvais sommeil… La mélatonine agit comme le signal hormonal du début de la nuit biologique » et la lumière ambiante peut retarder ce signal. « Un retard dans l’apparition de la mélatonine peut donc être attendu… un facteur contribuant aux retards ultérieurs des mécanismes d’initiation du sommeil », déclarent les auteurs de l’étude.

La lumière artificielle, en général, pollue la nuit dans les sociétés du monde entier. Les experts disent que même la faible lueur des réverbères de la ville filtrant à travers les fenêtres des chambres a un effet incalculable sur le sommeil et la santé en général. Cependant, la plus grande préoccupation est réservée aux LED qui semblent être les plus perturbatrices du rythme circadien.

Des scientifiques de l’Université de Haïfa et de la Clinique du sommeil Assuta ont rapporté en 2017 que l’exposition à la «lumière bleue à courte longueur d’onde» réduisait considérablement la continuité du sommeil et entravait le processus naturel du corps de réduire sa température pendant le sommeil.

« Mon monde est bleu »

Le passage aux LED et l’expansion incontrôlée des appareils électroniques émettant de la lumière bleue ont concrétisé les paroles de la chanson Love Is Blue des années 1960 : « Bleu, bleu, mon monde est bleu. » Pourtant, cela ne doit pas être le cas, du moins pas toute la nuit. La tentation de rester connecté par SMS, e-mail et sites de réseaux sociaux doit être tempérée par quelques mesures préventives pour protéger notre santé, notre sommeil et notre santé mentale :

• Gardez la veilleuse allumée (vous ne voulez pas trébucher en allant aux toilettes au milieu de la nuit) mais passez à un appareil qui utilise la lumière rouge. La lumière rouge est moins susceptible d’affecter votre niveau de mélatonine et votre rythme circadien.
• Mettez l’écran sur votre téléphone portable et d’autres appareils qui nécessitent une charge pendant que vous dormez mode nuit. Le mode nuit coupe le rétroéclairage bleu plus dur au profit d’un ton plus chaud.
• Bloquez cette lueur de diode provenant d’un composant électronique à proximité. Ce n’est peut-être qu’une tache de lumière, mais cela peut vous blesser.
• Sortez la télévision de la chambre. L’une des pires choses que vous puissiez faire est de vous endormir avec la lumière de la télévision qui vacille pendant la moitié de la nuit.
• La production de mélatonine de votre corps commence le soir. Alors, faites-vous une faveur. Terminez l’envoi d’e-mails et de SMS et éteignez votre ordinateur portable ou votre téléphone portable au moins deux heures avant le coucher. Idée folle, mais vous pourriez même prendre un livre, lire et vous détendre pendant cette dernière heure avant de vous endormir.
• Éteignez tout éclairage extérieur inutile autour de votre maison et investissez dans de bons stores ou nuances pour améliorer l’obscurité dans votre chambre.

Malgré ses avantages environnementaux, la lumière bleue est devenue une menace internationale pour la santé humaine. Cela représente une apocalypse potentielle, créant un monde de « morts-vivants » à commande électronique et privés de sommeil.

Bleu, bleu, mon monde est bleu, en effet. Éteignez les lumières et allez dormir.