La poursuite du bonheur : 3 modèles soutenus par la science

Pendant des décennies, les chercheurs ont exploré les facteurs qui contribuent au bonheur humain. Parmi les résultats les plus connus, le Happiness Pie Chart (2005) a proposé que 50 pour cent des différences dans nos niveaux de bonheur sont attribuées à nos gènes, 10 pour cent sont dus à nos circonstances et les 40 pour cent restants sont dus à nos comportements. Sans surprise, la tarte a laissé un arrière-goût sucré chez de nombreux chercheurs de bonheur, car elle offrait une marge considérable pour trouver de la joie – même lorsque nous avions une main défavorable dans la vie.

Après 15 ans de recherche sur la poursuite du bonheur, les psychologues Sonja Lyubomirsky et Kennon Sheldon ont revisité leur théorie originale dans un article récent. En accord avec certains de leurs critiques, ils ont convenu qu’ils avaient probablement surestimé la part du gâteau initialement attribuée aux comportements intentionnels. Bien que les avantages des interventions de psychologie positive soient réels, leurs effets, ont conclu les auteurs, peuvent ne pas être aussi importants. Cependant, même si le camembert a peut-être « résulté de son utilité », les auteurs soulignent son importance en inspirant une multitude d’études ultérieures sur les mécanismes qui sous-tendent le bien-être.

Il existe trois modèles dérivés du Happiness Pie et du Sustainable Happiness Model, qui montrent que le bonheur pouvez être poursuivi avec succès, étant donné que vous avez la « volonté » et la « bonne façon » de le faire.

Modèle d’activité eudaïonique

Eudoimanie est une voie vers le bien-être à travers bien faire– en particulier, atteindre notre potentiel en menant une vie vertueuse et en s’engageant dans des efforts intrinsèquement significatifs. Le mot eudaimonie vient de la Grèce antique, où des philosophes comme Socrate et Aristote ont écrit qu’une bonne vie consistait à s’améliorer, à adopter des comportements prosociaux et à entretenir des liens avec les autres. La recherche psychologique a montré beaucoup de soutien pour ces eudaimonique théories. Selon le modèle d’activité eudaïonique, par exemple, s’engager dans des activités et des objectifs qui mettent en valeur les vertus humaines, favorisent la croissance et favorisent l’épanouissement peut rendre les gens plus heureux. Poursuivre l’excellence, faire du bénévolat, donner de l’argent à ceux qui en ont besoin, exprimer sa gratitude, développer ses compétences, persévérer dans ses objectifs malgré les obstacles sont tous considérés eudaimonique Activités. La pratique de ces comportements peut satisfaire nos besoins psychologiques fondamentaux de compétence, d’autonomie et de relation et augmenter nos niveaux de bien-être subjectif.

Modèle de prévention de l’adaptation hédonique

Beaucoup de gens sont convaincus que s’ils pouvaient seulement obtenir les bonnes circonstances – le partenaire parfait, le travail de leurs rêves, la belle maison – ils seraient heureux. Mais ce que nous ne réalisons souvent pas, c’est que même après avoir sécurisé ces variables circonstancielles souhaitées, elles n’auront probablement pas les effets puissants et durables sur nos niveaux de bonheur que nous imaginons. La raison-adaptation hédonique. Les humains s’habituent aux choses. C’est notre malédiction et notre salut. Après l’augmentation initiale du bonheur, la nouvelle maison, le nouveau conjoint et le nouveau travail deviendront finalement la nouvelle norme. Et le statu quo est à peine connu pour ses propriétés remarquables qui amplifient la joie.

Existe-t-il un moyen de prolonger l’explosion de félicité que nous recevons de divers changements et circonstances de la vie ?

Oui, selon le modèle d’adaptation hédonique.

La clé est de continuer à participer aux nouveaux événements de diverses manières ascendantes et descendantes qui continueront à faire bouger l’aiguille de notre indicateur de bonheur interne. Par exemple, une fois que vous avez acheté la maison de vos rêves, vous pouvez organiser des dîners ou découvrir de nouveaux endroits préférés dans votre quartier. Comme l’écrivent Sheldon et Lyubomirsky (2019), vivre la maison de manière nouvelle et positive vous procurera des émotions positives momentanées en lien avec votre nouvelle maison et « alimentera le feu » de votre élan initial de bonheur. De plus, vous pourriez résister à la tentation de penser à toutes les autres maisons encore plus belles que vous pourriez ou devriez avoir. Au lieu de cela, laissez votre gratitude et votre appréciation pour ce qui vous appartient déjà devenir un rappel de toutes les façons dont votre vie a été enrichie par votre nouvelle maison.

Modèle d’activité positive

Si nous pouvons effectivement nous rendre plus heureux grâce à des activités intentionnelles, il est important d’explorer les Quel, Pourquoi, lorsque, comment de ces comportements de bonheur. Pour commencer, afin d’obtenir les avantages optimaux des interventions stimulant le bonheur scientifiquement prouvées, il faut être motivé pour devenir plus heureux et être prêt à faire des efforts dans sa quête du bonheur. En tant que tel, le modèle d’activité positive définit les conditions dans lesquelles diverses activités intentionnelles peuvent augmenter le bien-être.

Qu’en est-il de la personne, de l’activité et de l’interaction des deux qui produiront les meilleurs résultats ?

Les chercheurs ont mené d’innombrables expériences pour explorer comment différentes variables, notamment le type et la fréquence des activités, le contexte culturel d’une personne, la quantité d’efforts et la motivation, jouent un rôle dans l’efficacité des interventions. Les résultats de ces études offrent un aperçu fascinant de ce qui nous rend heureux. Par exemple, compter trop de bénédictions ne conduit pas nécessairement à une augmentation du bonheur et certaines activités peuvent fonctionner mieux que d’autres pour différentes personnes (par exemple, les extravertis peuvent bénéficier davantage d’interventions impliquant des interactions sociales, tandis que les plus jeunes pourraient être plus enclins à des interventions qui peuvent être effectuées à l’aide de leurs téléphones portables.)

Comment fonctionnent ces interventions ?

Selon le modèle, les activités positives répondent à des besoins psychologiques de base et incitent à la positivité dans la vie des gens à travers non seulement leurs comportements, mais aussi leurs pensées et leurs émotions. Les interventions de gratitude, par exemple, peuvent aider les gens à penser de manière plus positive à leur vie, augmentant ainsi leur niveau de bonheur.

Alors que les études continuent d’explorer les mécanismes de notre bien-être, Sheldon et Lyubomirsky (2019) offrent une conclusion encourageante à ce que la recherche indique jusqu’à présent :

« La poursuite du bonheur nécessite de sélectionner des activités auto-appropriées et de type eudaïmonique (plutôt que de courir après des émotions positives directement) ; investir des efforts soutenus (plutôt que décousus) dans ces activités ; et aussi, les pratiquer de manière variée et changeante (plutôt que de les faire à chaque fois de la même manière). Par de tels moyens, les gens peuvent se créer un afflux constant d’expériences positives engageantes, satisfaisantes, connectées et édifiantes, augmentant ainsi la probabilité qu’ils restent dans la fourchette supérieure de leur potentiel de bonheur.