La ventilation n’est pas une thérapie

Le terme « thérapie par la parole » est trompeur.

Cela implique que le simple fait de en parlant comment vous vous sentez est thérapeutique. Mais comme vous le savez peut-être déjà, ce n’est pas toujours le cas.

Évacuer ses sentiments en en parlant est certainement quelque chose que vous pouvez faire avec un thérapeute. Mais vous pouvez aussi le faire avec vos amis et votre famille. À part le soulagement possible à court terme d’avoir des choses hors de votre poitrine, où est le bénéfice thérapeutique ? Le pouvoir de la thérapie ne réside pas dans votre ventilation, mais dans la réponse que vous recevez.

Ventilation vs thérapie

Regardons comment la ventilation peut se dérouler lors d’un appel téléphonique avec un ami qui est ne pas un professionnel de la santé mentale.

Vous: Je suis tellement fatigué de cette pandémie.

Ami: Moi aussi! Je devais aller en Europe cette année et j’ai dû annuler mon voyage. J’en ai tellement fini.

Vous: Ouais. J’ai passé tellement de temps seule, je ne me souviens même plus comment m’habiller pour sortir.

Ami: Du côté positif, vous économisez probablement une tonne d’argent sur le nettoyage à sec.

Vous: Je suppose.

Avez-vous ventilé? Un peu. Était-ce thérapeutique ? Vous pourriez vous sentir mieux en discutant avec votre ami ; la connexion sociale peut être apaisante. Mais se sentir mieux est probablement temporaire; une fois que vous n’êtes plus au téléphone, vous vous sentez plus seul que jamais.

Voyons maintenant comment la même conversation pourrait se dérouler avec votre thérapeute.

Vous: Je suis tellement fatigué de cette pandémie.

Thérapeute: Quel est le pire pour vous ?

Vous: J’ai passé tellement de temps seule, je ne me souviens même plus comment m’habiller pour sortir.

Thérapeute: Qu’est-ce que ça fait d’être si seul ?

Vous: J’ai parfois l’impression d’être un monstre, comme si j’étais une sorte d’ermite.

Thérapeute: Cela semble difficile.

Vous: Il est. Je suppose qu’en fin de compte, je suis en quelque sorte seul la plupart du temps.

Thérapeute: Beaucoup d’entre nous souffrent quand nous nous sentons seuls. Comment cela vous affecte-t-il ?

Cette conversation a commencé au même endroit mais s’est rapidement dirigée vers un chemin différent. Sous la ventilation, il y a des couches plus profondes de douleur à explorer.

Aller en profondeur

Au fur et à mesure que des sentiments sous-jacents gênants émergent, votre thérapeute vous invite à les ressentir en toute sécurité, en les gardant avec vous et en vous aidant à trouver de la compassion pour vous-même.

Votre expérience – dans ce cas, la solitude – se transforme au fur et à mesure que votre thérapeute marche à vos côtés vers votre douleur, plutôt que de vous en éloigner. Dans ces moments-là, vous n’êtes vraiment pas seul.

Idéalement, vous et votre thérapeute aborderez doucement ensemble les points sensibles émotionnels, en leur donnant l’attention compatissante et l’espace dont ils ont besoin pour les résoudre. (Si vous êtes intéressé à essayer cela à la maison, voir mon livre Se vautrer constructif : comment vaincre les mauvais sentiments en se laissant les avoir.)

Se sentir en sécurité et connecté est généralement nécessaire à la guérison émotionnelle. En thérapie, la sécurité réside dans la visibilité émotionnelle, le respect et l’acceptation que vous ressentez avec votre conseiller ou thérapeute.

C’est la différence entre simplement évacuer et recevoir une thérapie efficace. Pour être utile à long terme, une conversation qui commence par l’évacuation doit vous faire passer des plaintes superficielles à la détresse sous-jacente qui les produit.

Votre détresse déterrée est ensuite gérée avec une compassion calme afin qu’elle puisse être surmontée et éventuellement guérir.

La thérapie est donc plus qu’une simple ventilation. Il s’agit de savoir que vous avez été entendu, compris et invité à aller plus loin avec un guide sûr et attentionné.

Si vous suivez une thérapie depuis un certain temps et que vous avez l’impression de passer la plupart de vos séances à vous défouler, vous pouvez demander à votre thérapeute de revoir votre plan de match ensemble.

Soyez sur la même longueur d’onde pour vous assurer que les réponses de votre thérapeute vous invitent à ressentir plus, pas moins, et à guérir et à grandir dans l’ici et maintenant de chaque séance de thérapie.

Si toute votre croissance en thérapie est censée provenir de la perspicacité, de la ventilation et éventuellement de l’achèvement des devoirs, vous laissez peut-être votre guérison la plus profonde sur la table.

Pour trouver un thérapeute, veuillez visiter le répertoire des thérapies de Psychology Today.