Le perfectionnisme dans la communauté sud-asiatique

Cet article a été écrit par Angela Koreth et Maliha Khan.

Une partie de la condition humaine est un besoin de lutter. Il stimule notre esprit, inspire la créativité et nous permet de grandir. Cependant, la quête de l’effort peut souvent exercer une pression insurmontable sur de nombreux membres de la société, et en particulier, dans la communauté Desi (prononcé comme “Ils-Voir”, c’est un terme vague pour les personnes d’origine ou d’origine indienne, pakistanaise ou bangladaise qui vivent à l’étranger) en raison de facteurs uniques liés à l’appartenance à ce groupe BIPOC. Dans l’ensemble, il est difficile de trouver un équilibre entre l’effort sain et le perfectionnisme.

Perfectionnisme vs effort sain

L’effort sain consiste à établir des attentes réalistes envers nous-mêmes et les autres. Avec cet état d’esprit, nous nous considérons comme dignes non pas à cause de ce que nous avons à offrir, mais parce que nous sommes humains. Cela nous aide à vivre nos erreurs comme une partie naturelle du voyage, ce qui nous permet finalement de rebondir plus rapidement. De plus, avec des efforts sains, notre désir de grandir est basé sur ce que nous voulons plutôt que sur les pressions de ce que les autres peuvent penser.

Le perfectionnisme, en revanche, nous oblige, nous et les autres, à respecter un ensemble de normes irréalistes et souvent inaccessibles. Le perfectionnisme est problématique car il nous fait croire que nous devons être parfaits pour en être dignes. Tant que nous réussissons, nous nous sentons dignes, mais dès que nous heurtons un barrage sur la route, cela bouleverse notre vision de qui nous sommes. Plutôt que nos luttes étant un lieu de croissance, le perfectionnisme nous fait les considérer comme des échecs.

Pourquoi c’est un problème pour Desis

Parler de nos luttes peut être un sujet délicat, en particulier pour les Sud-Asiatiques. Être sud-asiatique vient avec l’étiquette d’être une minorité modèle. Les familles Desi viennent souvent de générations d’une idéalisation profondément enracinée de paraître parfait. Les conversations lors des réunions de famille entourent nos enfants qui entrent dans des écoles réputées, achètent la maison de leurs rêves, trouvent le match parfait pour le mariage et obtiennent le dernier modèle de Mercedes. Ajoutez à cela un état d’esprit collectiviste qui considère un individu comme une représentation de l’ensemble du groupe, et vous avez une recette pour un environnement qui étouffe le partage des luttes que l’on peut traverser ou la recherche d’aide.

Les luttes auxquelles nous sommes confrontés sont tenues secrètes parce que nous pensons que si elles se manifestent, cela se reflétera mal sur l’image de notre famille aux yeux des autres. Lorsque nous ne comprenons pas à quel point les autres ont travaillé dur pour atteindre leurs objectifs, nous commençons à croire que nos défis sont le reflet de quelque chose qui ne va pas en nous. Nous ne voyons pas le premier brouillon de quelqu’un d’autre lorsqu’il atteint son objectif. Tout ce que nous voyons, c’est leur arrivée à leur destination de rêve. Nous comparons notre jour 1 au jour 300 d’un autre et commençons à nous demander pourquoi les choses sont si difficiles pour nous.

Cela a finalement un impact négatif sur notre santé émotionnelle et notre bien-être. Des recherches menées au Royaume-Uni ont signalé des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété chez les hommes pakistanais d’âge moyen et les femmes indiennes et pakistanaises plus âgées par rapport à leurs homologues blancs du même âge. Ces niveaux étaient cohérents même après ajustement pour la variation du statut socioéconomique. Des études montrent également que les jeunes sud-asiatiques au Royaume-Uni et aux États-Unis ont de nombreux défis en raison d’attentes et de pressions élevées. Ignorer nos besoins émotionnels peut entraîner une détérioration de la santé.

Faire face et défier le perfectionnisme

Le perfectionnisme contribue aux problèmes de procrastination, de stress, d’anxiété et de dépression. Il est donc essentiel de comprendre des façons saines de faire face et de remettre en question nos pensées pour gérer le perfectionnisme.

1. Efforcez-vous d’être en bonne santé, pas parfait. Établissez une norme selon laquelle s’efforcer et être suffisamment bon est l’idéal.
2. Défiez votre comportement et vos croyances. Essayez de rediriger vos pensées avec des déclarations positives et une pensée constructive. Des déclarations telles que « Ce n’est pas grave si ce n’est pas parfait, personne n’est parfait » ou « Je fais de mon mieux et c’est assez bon » sont plus saines.
3. Fixez-vous des objectifs réalistes et gérables. Les perfectionnistes sont dépassés par la taille d’un objectif. Décomposez les objectifs généraux en morceaux plus petits et gérables et célébrez chaque petite réalisation.
4. Ayez un état d’esprit détendu. Dans les moments de perfectionnisme, essayez d’appuyer sur pause. Pratiquez une respiration profonde détendue ou faites une promenade. Permettez-vous ensuite de réfléchir à cette question : « Que se passera-t-il si je ne suis pas parfait ?
5. La rétroaction n’est pas un échec. Apprenez à vous donner grâce et auto-compassion. Que pourriez-vous dire à votre ami dans une situation similaire ? Quels conseils un ami te donnerait-il ?

La communauté Desi dans son ensemble

La communauté Desi a l’opportunité de diriger avec compassion et contentement. La recherche aux États-Unis a noté qu’il semble y avoir un aspect de l’ethnicité qui contribue au développement du perfectionnisme. Une explication possible est qu’il peut y avoir un aspect de la culture américano-asiatique qui facilite le développement du perfectionnisme par des styles parentaux plus sévères et que l’accent mis sur l’éducation et la réussite est ancré dans la culture américano-asiatique.

Une approche plus saine pour les familles met l’accent sur le fait que nous sommes tous un équilibre entre nos forces et nos domaines de croissance. Les familles devraient encourager la croissance et les leçons apprises, plutôt que l’état actuel de «parfait». Des commentaires doux sur la difficulté de la tâche ou l’appréciation de l’effort peuvent aider à éliminer la peur ou la honte qui accompagnent l’échec ou les fins inattendues. Lorsque les erreurs deviennent une source de honte, la curiosité sera étouffée, le bien-être émotionnel sera sacrifié et l’évitement aura lieu. Il y a ici une opportunité pour la communauté Desi d’embrasser et de créer la sécurité lorsque les individus luttent contre le perfectionnisme. La communauté peut fournir des leçons sur la façon de se relever, d’être plus forte et plus courageuse qu’avant.

à propos des auteurs

Angela A. Koreth, MS, LPC-S, est la directrice du programme de l’hôpital partiel et des programmes ambulatoires intensifs de Menninger. Elle voit également des clients à l’emplacement Bellaire des services ambulatoires de Menninger. Ses spécialités comprennent le conseil prénuptial et matrimonial, le conseil parental et familial, la thérapie comportementale dialectique, la régulation des émotions, la timidité sévère et la codépendance.

Maliha Khan, MA, LPC-I, est membre de l’équipe de thérapie ambulatoire de Menninger et est également l’une des animatrices de groupes de thérapie pour adolescents.