Le pouvoir des rituels | La psychologie aujourd’hui

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Source: Dovis / Pexels

Avant chaque spectacle, Beyoncé écoute la même liste de lecture, fait des étirements et médite pendant exactement une heure. Cela fait partie de son rituel de pré-performance.

Les rituels aident à structurer nos vies. Les gens exécutent des rituels de groupe qui délimitent les événements sociaux importants et les jalons tels que chanter lors des anniversaires, célébrer lors de mariages et faire le deuil ensemble lors des funérailles. Les individus ont également des rituels personnalisés qui les aident à organiser leurs journées, comme prendre cette tasse de café du matin, effectuer une routine au coucher ou s’étirer avant de monter sur scène.

La recherche montre que les rituels peuvent offrir de nombreux avantages psychologiques tels que nous aider à savourer des expériences, nous donner un sentiment de contrôle et réduire l’anxiété.

Aussi surprenant que cela puisse paraître, des chercheurs de l’Université du Minnesota et de Harvard ont découvert que la mise en place d’un rituel améliorait à quel point les gens aimaient manger du chocolat. Avant de demander aux participants de consommer une barre de chocolat, les chercheurs ont demandé aux participants d’effectuer un rituel en cassant la barre de chocolat en deux sans retirer l’emballage, puis en déballant seulement la moitié de la barre et en la mangeant, et enfin en déballant l’autre moitié et en la mangeant. Par rapport aux personnes qui se détendaient simplement avant de dévorer le chocolat, ceux qui avaient effectué le rituel ont déclaré apprécier davantage le chocolat, l’ont mangé plus lentement pour pouvoir le savourer, et ont déclaré qu’il était plus savoureux. Les rituels semblent renforcer notre implication dans nos expériences.

Les rituels peuvent également améliorer le contrôle que nous ressentons. Des chercheurs de Harvard ont mené une étude dans laquelle des groupes de 9 à 15 personnes se sont présentés à une session au cours de laquelle l’un des participants a gagné 200 $ à une loterie et a été autorisé à quitter la session plus tôt. Certains des participants restants ont ensuite dessiné une image sur un morceau de papier décrivant ce qu’ils ressentaient, tandis que d’autres se sont livrés à un rituel dans lequel ils ont dessiné la même image, mais ont ensuite saupoudré une pincée de sel sur le papier, l’ont déchiré et compté. à dix cinq fois. Lorsque tous les participants ont par la suite rempli une échelle évaluant le degré de contrôle qu’ils éprouvaient, ceux qui avaient effectué le rituel ont signalé un sentiment accru de contrôle perçu. Fait intéressant, les résultats n’ont pas été affectés par le fait que les gens croyaient ou non que les rituels étaient efficaces pour influencer la façon dont les gens se sentent. Ceux qui ne croyaient pas que les rituels fonctionnaient étaient autant influencés par le rituel que ceux qui pensaient qu’ils étaient vraiment efficaces.

La capacité des rituels à améliorer notre sentiment de contrôle peut expliquer pourquoi ils peuvent également aider à soulager l’anxiété et à améliorer les performances. Dans une étude de 2016, des chercheurs ont demandé aux participants de s’engager dans la tâche anxiogène de chanter une chanson de karaoké populaire devant un expérimentateur. Avant de chanter, certains participants se sont assis tranquillement pendant qu’ils attendaient, tandis que d’autres ont été invités à effectuer un rituel similaire à celui décrit ci-dessus: ils ont dessiné une image, saupoudré de sel dessus, compté jusqu’à cinq, froissé leur dessin et l’ont jeté dans la poubelle. Les résultats ont montré que par rapport aux participants qui s’étaient assis tranquillement avant de chanter, ceux qui exécutaient le rituel ont déclaré être moins anxieux et ont chanté la chanson plus précisément en utilisant le volume, la hauteur et la durée des notes corrects. Si vous pensez que Beyoncé se produit bien lors de ses concerts, peut-être que son rituel y est pour quelque chose.

Nous pouvons incorporer des rituels dans d’innombrables aspects de notre vie. Nous pouvons allumer une bougie à la fin de la journée de travail pour rehausser à quel point nous savourons notre temps libre. Nous pouvons régulièrement visiter des endroits qui nous sont spéciaux pour nous détendre et nous sentir plus en contrôle. Nous pouvons méditer avant des tâches importantes pour réduire notre anxiété et améliorer nos performances. Le choix nous appartient. La recherche suggère que l’introduction de rituels dans nos vies peut être un élément précieux d’une vie efficace. Y a-t-il des rituels que vous aimeriez ajouter à votre routine habituelle?